변비에 좋은 음식 _ 변비 직빵

안녕하세요.
웰빙을 알려드리는 '웰빙티처'입니다.
이번에는 변비에 좋은 음식에 대해서 살펴보려고 하는데요. 변비란 말 그대로 대장안에서 대변이 안나오는 현상입니다. 이러한 원인으로 첫번째는 바로 수분부족입니다. 수분이 부족하면 우리 대장속에서 대변이 딱딱하게 굳게 되고, 이것이 원활하게 몸밖으로 배출되지 않는거죠. 그렇기 때문에 평상시에 수분을 많이 섭취해 주는 것이 변비에 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
그리고 이 외에도 변비에 좋은 음식들은 우리 주변에 많은데요. 사실 알고는 있지만 가까이 하지 않는 음식들입니다. 따라서 변비가 고민이신 분들은 이번 기회에 이러한 좋은 음식들을 자주 섭취해보는것은 어떨까 하는 생각입니다.
변비에 좋은 음식으로는 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 많은 음식은 변비 직빵이다!

섬유질이 많은 음식은 변비에 아주 좋은 효과를 나타내고 있습니다. 대표적인 예가 양배추, 브로콜리와 같은 채소류인데요. 이러한 채소류는 섬유질이 아주 풍부하고 장운동을 원활하게 만들어주어 우리의 대장을 건강하게 해줍니다. 이는 변비에 직빵인 음식들이죠~

2. 식이섬유가 풍부한 과일을 먹어라!!

식이섬유는 변비에 좋은 음식, 변비 직빵인 음식입니다. 대표적인 예가 바로 푸룬, 그리고 바나나 입니다. 특히 푸룬은 천연 변비약이라는 말이 붙을 정도로 변비에 직빵이라고 하는데요. 엄청나게 많은 식이섬유를 포함하고 있기 때문이라고 할 수 있습니다. 그리고 바나나는 덜 익은 바나나가 아니라 어느정도 잘 익은 바나나를 섭취해야 합니다. 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 악화시킬 수 도 있다고 하니 꼭 잘 익은 바나나를 섭취해 주세요~

3. 다시마

다시마 역시 변비에 직빵인 음식입니다. 바다의 채소라고도 불리는 다시마는 배변의 양을 늘려 변비에 좋은 음식이며, 이는 동시에 다이어트 식품이라고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 좋다고 하니, 평상시에 다시마를 챙겨 먹어보는건 어떨까요??

4. 유산균은 변비에 특효약이다.

우리가 알고있는 유산균으로 크게 요구르트, 요플레와 같은 유산균, 즉 프로바이오틱스를 섭취하면 대장 건강해지고 변비가 예방됩니다. 이러한 유산균은 이렇게 유제품 속에만 있는것이 아니라 우리 한국인의 소울푸드인 김치에 특히 많다고 합니다. 김치만 먹어도 장내 유산균의 유익균이 증가하고 대장의 건강이 책임져진다고 하네요. 따라서 평상시에 유산균, 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하고 챙기는게 변비 예방에 좋은 길입니다.



이렇게 변비에 좋은 음식에 대해서 살펴보았는데요. 뭐든지 꾸준히 해야 합니다. 이러한 음식도 꾸준히 섭취해야 하구요. 위 음식들을 변비 직빵인 음식들로 추천해 드렸지만, 그래도 가장 중요한것은 충분한 수분 섭취입니다. 따라서 평상시에 물을 자주 마시는 습관을 들이시고, 규칙적인 생활과 운동을 통해 변비로부터 탈출해 보아요~ ><