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웰빙 운동/[운동]16

자전거 타는법 및 올바른 자세 & 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 웰빙이 중요한 시대에 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다. 이중에서도 자전거 운동은 많은 사람들이 즐겨하는 운동인데요. 이러한 자전거 라이딩을 하는 사람들은 많지만, 정작 우리 몸에 어떻게 효능이 있는지, 그리고 어떻게 자전거를 타는 것이 올바른 자전거 타는 법 자세인지 모르시는 분들이 있습니다. 그래서 자전거를 올바르게 타는 법과 자세, 그리고 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 자전거 타는 법 1. 앞을 보고 페달 밟기 자전거를 타는 방법 중 가장 기본 중에 하나가 앞을 보면서 페달을 밟는 것입니다. 초보자분들이 자전거를 탈 때 무섭고 두려운 나머지 땅만 보던가, 혹은 자신의 발을 보면서 페달을 밟는데 이것이 굉장히 위험합니다. 무섭더라도 꼭 앞을 보면서 페달.. 2023. 5. 30.

아침운동 저녁운동 언제 하는게 좋을까? (장점 단점) 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 많은 사람들이 운동을 다짐하면서 멋진 몸을 만들고 건강을 챙기려고 합니다. 그런데 여기서 의문점이 들 수 있는데요. 아침에 운동을 하는 것이 좋은지, 저녁에 운동을 하는 것이 좋은지에 대해서 의문을 가질 수 있습니다. 결론부터 말하자면 안 하는 것보다는 둘 다 좋습니다. 하지만 운동 효과에 있어서 차이가 있는데요. 본인이 취하고자 하는 효과에 따라 아침운동과 저녁운동으로 나뉠 수 있으니, 본인에게 맞는 시간대에 운동을 실시하시면 됩니다. 그럼 아침운동의 장단점, 저녁운동의 장단점을 살펴보면서 언제 하는 것이 좋은지에 대해서 이야기해 보겠습니다. 1. 아침운동 장점 아침운동의 장점은 뭐니 뭐니 해도 칼로리 소모에 효과적이라는 것입니다. 우리 몸은 공복상태일 때 운동을 해주.. 2023. 5. 3.

[웰빙건강] 스쿼트 올바른 자세 및 효과 안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 스쿼트는 하체뿐만 아니라 전신 운동이며, 우리 몸에 아주 많은 효과를 가져다주고 있습니다. 집에서 하루 10분만 투자하면 누구나 건강한 몸을 만들 수 있는 운동이 바로 스쾃인데요. 사실 말이 10분이지, 우리가 일상생활에서 매일 10분을 내어 운동한다는 게 마음처럼 쉽지 않습니다. 본인의 의지에 따라 달려있는데요. 우리 모두 건강한 몸을 만들겠다는 의지를 가지고 하루에 10분이라도 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 그럼 이러한 스쿼트를 하는 데 있어서 올바른 자세와 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 스쿼트 올바른 자세 1. 양발을 어깨 넓이로 벌린다. 우선 양발을 어깨 넓이로 벌리는 것이 중요합니다. 물론 넓게 벌리고 스쿼트를 진행하는 와이드 스쾃 자세도 있지만, .. 2022. 5. 11.

[웰빙건강] 자전거 효능과 효과 및 타는법 안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 자전거는 하체 운동뿐만 아니라 다이어트와 스트레스 해소, 그리고 다양한 효능을 가지고 있는데요. 저 역시 출퇴근길을 가끔씩 자전거를 타고 다닐 정도로 좋아하기 때문에, 자전거의 효능과 효과에 관심이 많습니다. 자전거를 타실 수 있는 분들이 기만하면 누구나 쉽게 탈 수 있으며, 재미있어하는데요. 그 효능과 효과, 그리고 올바른 자전거 타는 법에 대해서 한번 살펴보도록 하고, 자전거 건강에 대해서 알아보겠습니다. 자전거 효능과 효과 1. 지구력 향상 자전거 건강 효과 중 하나는 지구력 향상입니다. 자전거는 기본적으로 유산소 운동 중 하나이며, 이는 지구력 향상에 매우 좋습니다. 특히 자전거는 균형감각이 필요하기 때문에, 타고 있는 것 자체로 운동이 되기 때문에 지구력을 기르.. 2022. 5. 10.

겨울산행 복장, 준비물, 장비 안녕하세요. 웰빙티처입니다. 등산을 좋아하시는 분들이라면 겨울산행을 반깁니다. 눈이 오고 나서 산행을 가면 새햐안 눈꽃과 상고대를 만날 수 있기 때문이죠. 요즘 말로 실사판 겨울왕국이라고 하나요? 그만큼 겨울산행은 매력적이고 가치가 있다고 생각합니다. 그런데 많은 분들이 겨울산행을 갈때 복장 / 의상을 어떻게 입고 가야할지 망설입니다. 그래서 이번에 제가 추천드리는 겨울산행 복장을 소개하고자 합니다. 개인차가 있을 수 있으니 참고만 하세요. 상의 : 발열티 - 맨투맨 - 경량패딩 - 바람막이 순으로 입어줍니다. 1. 발열티 상의에서 가장 안에 입는 옷은 발열티가 좋습니다. 이 발열티를 입으면 그래도 체온이 어느 정도 보존되는 느낌이더라고요. 확실히 일반 나시나 티셔츠를 가장 안에 입는것보단 겨울철에는 발.. 2021. 12. 30.

[웰빙건강] 줄넘기 효과 & 올바른 자세, 주의할점 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 줄넘기는 대표적인 유산소 운동중 하나입니다. 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서, 혹은 키가 크기 위해서 줄넘기를 합니다. 하지만 줄넘기의 효과가 이것만 있을까요? 줄넘기는 우리가 모르는 다양한 효과를 가져옵니다. 오죽하면 줄넘기 학원이 있을 정도이니까요. 하지만 잘못된 방법으로 줄넘기를 하게 되면, 무릎이나 허리에 안좋은 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 자세와 방법을 숙지하셔야 하는데요. 그럼 줄넘기의 효과와 하는 방법, 주의할점에 대해서 한번 살펴볼까요? 1. 신체 능력 향상 줄넘기는 신체 능력을 전반적으로 향상 시켜 줍니다. 운동선수들이 경기를 뛰기 전에 준비운동으로 줄넘기를 하는것은 괜히 하는것이 아닙니다. 우리 신체의 기능을 전반적으로 향상시켜주는것이 바로 줄넘.. 2021. 8. 25.

[웰빙건강] 수영 효과 5가지 _ 수영의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 우리가 알고있는 수영은 대표적인 유산소 운동입니다. 물 위를 헤엄치는 것은 엄청난 체력과 근력이 필요로 하죠. 그렇기에 수영은 건강운동중 하나인데요. 대부분 수영이 몸에 좋다라는 사실은 알고 있지만, 구체적으로 어떻게 좋은지 자세히 알지는 모릅니다. 따라서 이러한 수영이 어떠한 효과를 가져오는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 심폐기능 강화 수영을 할때 숨을 내쉬고, 들이마시고를 반복합니다. 그것도 규칙적으로 말이죠. 또한 한번 들이마실때 크게 들이마시고, 내쉴때도 크게 내쉽니다. 이러한 호흡이 반복되다보니 심폐기능이 강화됩니다. 이는 곧 체력 향상과도 통하며, 폐활량과 폐건강에 매우 좋은것이 바로 수영의 효과라 할 수 있습니다. 2. 물로 인한 효과 수영은 물이 필.. 2021. 8. 20.

[웰빙건강] 필라테스 vs 요가의 차이점 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 요즘에 자세교정, 골반교정, 체력증진등의 이유로 운동을 많이들 하시는데, 그중에서도 각광받는것이 바로 필라테스와 요가입니다. 그런데 이 두개가 무척 헤깔리는 분들이 있습니다. 이 두개가 뭔가 비슷한데 과연 차이점이 있는것일까? 있다면 무엇일까? 하는 궁금증이 생깁니다. 그래서 한번 필라테스와 요가의 차이점에 대해서 설명해 보도록 하겠습니다. 1. 역사 요가는 인도에서부터 태생하였으며, 기원전 5000년경부터 시작되었습니다. 엄청난 역사를 가지고 있죠? 반면에 필라테스는 1990년 독일 포로수용소에서 태생하였습니다. 이때 부상자를 치료하기 위한 목적으로 만들어졌다고 하네요. 이렇체 필라테스와 요가의 차이점중 첫번쨰는 바로 역사에 있습니다. 2. 필라테스는 치료 / 요가는 .. 2021. 8. 16.

[웰빙건강] 등산 하산 자세 _ 등산 올바른 자세 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 많은 분들이 건강 및 운동으로 등산을 좋아하십니다. 산을 오르는 것은 힘들지만 굉장히 뿌듯하고 기분 좋은 일이죠. 그런데 정상에 가서 쉰다음 하산을 할때 아무 생각없이 걸어 내려오다가 무릎과 관절, 허리에 심한 무리가 가서 부상을 입을 수 있다는 사실 아시나요? 따라서 등산을 할때 전문적인 등산화와 스틱, 무릎보호대와 같은 장비가 있다면 더더욱 좋겠지만, 이러한 장비가 없이 올라가는 분들이더라도 충분히 안전하게 하산할 수 있습니다. 올바른 하산 자세를 익혀놓는다면요. 그렇다면 등산 하산을 할때 올바른 하산 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하산 전에는 스트레칭이 필수 스트레칭은 등산을 하기 전, 그리고 하산을 하기전 필수 입니다. 특히 다리 근육을 수축, 이완 .. 2021. 8. 14.

팔뚝 얇아지는 법 _ 여자 팔뚝살 빼기 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 여성분들이 고민하면서도, 바라는 희망 중 하나인 얇은 팔뚝을 가지기 위한 팔뚝살 뺴기 운동에 대해서 살펴보려고 합니다. 많은 사람들중 팔뚝이 두꺼워지는 이유는 바로 지방이 붙기 때문입니다. 이 지방을 태워줘야 지방이 줄어들고, 얇은 팔뚝을 가질 수 있게 되는데요. 이를 위해서는 먼저 근력운동, 즉 무산소 운동을 한 뒤 유산소 운동을 하면 효과적입니다. 이건 당연한 소리인데요. 그렇다면 어떤 근력운동을 해야 팔뚝살 빼기 운동에 도움이 되는지, 한번 알아보도록 하겠습니다. 팔뚝 얇아지는 법으로는 다음과 같아요. 1. 팔굽혀펴기 운동센터에 가지 않고 집 에서 혼자만의 운동으로도 충분히 얇은 팔뚝을 가질 수 있는 대표적인 운동입니다. 여성분들이라면 아마 제대로 팔.. 2021. 7. 5.

[웰빙건강] 잘못된 다이어트 vs 올바른 다이어트 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 분들이 소망하는 다이어트에 관한 글을 작성해 보고자 합니다. 누구나 새해의 소망으로는 다이어트를 손꼽는데요. 하지만 정작 작심 3일을 경험하고 말죠. 그런데 그 중에 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 진행하시는 분들이 있습니다. 이러면 살이 빠지는게 아니라, 몸의 전체적인 밸런스가 깨지며 오히려 더 역효과가 나타나기 쉽상입니다. 따라서 다이어트를 하려면 올바른 지식을 가지고 있어야 하는데요. 잘못된 다이어트는 무엇인지, 그리고 올바른 다이어트 방법은 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니디ㅏ. 잘못된 다이어트 1. 무조건 굶으면 살빠지는 줄 알고 착각한다. 가장 많은 분들이 착각하는 경향입니다. 그냥 굶으면 살이 빠지는 줄 알죠. 굶으면 몸무게가 줄어드니까요. .. 2021. 7. 4.

[웰빙건강] 뱃살 빼는 방법 & 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 누군가에게는 고통이고 컴플렉스, 스트레스인 뱃살. 빼려고 해도 도통 빠지지 않고, 고민이신 분들이 많죠? 뱃살을 빼보겠다고 저녁을 굶고, 평상시 밥도 좀만 먹고, 배고픔을 견뎌가면서 단식하는데도 뱃살은 그대로인 분들이 많으십니다. 왜일까요? 바로 배에 있는 지방을 제대로 태워주지 않았기 때문입니다. 흔히 굶기만 하면 살이 빠지는줄 아는데, 이는 큰 착각입니다. 굶으면 몸무게야 줄어들 수 있지만, 이는 뱃살이 빠지는게 아니라 전반적인 몸의 근육과 수분이 빠지기 떄문에 나타나는 현상입니다. 따라서 굶기만 하는 다이어트는 정말 잘못된 다이어트 방법이라고 말할 수 있는데요. 올바른 다이어트, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 대표적인 뱃살 뺴는 운동을 실시해야 합니다. 그러면 이러한 .. 2021. 7. 3.

등산 부작용 / 올바른 등산 방법 / 자세 안녕하세요. 저번에 등산의 효능 / 효과 6가지에 대한 글을 작성하였는데요. 이번에는 등산의 부작용, 그리고 올바른 등산 방법과 자세에 관한 글을 작성하고자 합니다. 등산은 자연속에서 하는 유산소 운동으로 우리에게 많은 이로운 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세와 방법으로 등산을 하게 되면, 오히려 역효과가 나타나고 부작용이 나타나는데요. 이러한것이 무엇인지 파악하고, 피하기 위해서는 올바른 자세로 등산을 해야 합니다. 그럼 등산의 부작용과, 올바른 등산 방법에 대해서 살펴볼까요? 등산 부작용 1. 하산할때 다리에 힘을 빼면 무릎, 연골이 망가진다. 흔히들 등산은 올라가는 것보다 내려오는것, 즉 하산할때가 더 위험하고 힘들다고 합니다. 그 이유는 내려올떄 저절로 다리에 힘이 풀리기 때문이죠. 올라갈때는 .. 2021. 6. 28.

등산 효능 / 효과 6가지 _ 등산의 모든것 안녕하세요. 웰빙티처 입니다. 이번에 등산의 효능 / 효과에 대해서 설명하고자 하는데요. 등산은 우리가 비용을 들이지 않고, 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동중에 하나입니다. 맑은 공기를 마시며 산에 올라가고, 정상에 올라가서 풍경을 바라보는 것은 운동뿐만 아니라 몸의 활력과 기운을 불어넣어 주는데요. 저희 부모님도 항상 등산을 꾸준히 하십니다. 저 역시 마찬가지이고요. 그렇다면 이 등산이 우리에게 어떻게 좋은점을 작용하는지, 등산의 효능 / 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 다이어트 및 칼로리 소모 당연한 말이지만 등산의 효능으로 다이어트와 칼로리 소모가 있습니다. 이는 유산소 운동이기 때문에 어떻게 보면 당연한 소리인데요. 하지만 등산은 다른 유산소 운동들과 달리 유독 더 칼로리 소모가 .. 2021. 6. 28.

스쿼트 하는 방법 (핵심 4가지) / 올바른 스쿼트 자세 안녕하세요. 웰빙을 가르쳐드리는 '웰빙티처'입니다. 저번 포스팅에 이어 이번에는 올바르게 스쿼트를 하는 방법을 소개하고자 하는데요. 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 전신에 좋은 운동이지만, 자칫 잘못하면 무릎, 허리부상을 입기 쉬운 운동입니다. 따라서 제대로된 운동자세로 스쿼트를 실시해야하는데요. 그 방법을 아래와 같이살펴보겠습니다~~! 1. 두 발이 일직선 상이 되도록 놓는다. 가장 기본 적인 것입니다. 두 발이 11자 모양으로 나란히 놓습니다. 그리고 발을 벌려주신다고 하면은 두 발의 각도를 똑같이 벌려주셔야 해요. 이 상태에서 시선은 정면을 응시하고, 허리와 등은 세워야 합니다. 마치 의자에 앉았다 일어나는 것처럼 허리와 엉덩이 부분에 힘을 주면서 일어나고 앉고 하시면 되요. 2. 발은 어깨 넓이로 벌린.. 2021. 5. 24.

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