불면증 극복 _ 잠 잘자는법 / 불면증에 좋은 음식

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

현대인들의 건강을 책임지기위해서는 뭐니뭐니해도 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고 하는 기본적인 생리욕구가 충족이 되야 합니다. 

이 중에서 생각보다 많으신 분들이 불면증. 즉 저녁에 잠을 제대로 이루지 못해서 고생하시는 분들이 많은데요. 저녁에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증은 다음날 일상생활에 지장을 주며, 잠을 자도자도 피곤하며, 피로와 함께 스트레스까지 누적되게 되어 결국에는 삶의 질이 떨어질 수 밖에 없습니다.

성인의 적정 수면 시간은 6~8시간이므로, 평균 7시간은 반드시 잠을 자야 다음날 생활이 원활하게 가능합니다. 

이러한 불면증을 없애기 위해서 부단히 노력해야 하는데요. 불면증 극복을 위해 어떤 행동을 해야 하는지, 한번 잠 잘자는법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 주변을 어둡게 만든다.

가장 먼저 지켜주어야 하는 것이며, 당연한 것입니다. 그런데 생각보다 주변을 어둡게 하지 않고 잠을 청하는 분들이 많습니다. 예를 들면 달빛이나 형광등 빛이 그대로 방안으로 들어온다던지, 전자제품의 LED 조명(푸른빛 등)이 그대로 비춘다던지가 있습니다. 커튼을 쳐서 빛이 들어오지 못하게 하고, 전자제품의 LED 조명들은 모두 테이프나 아니면 사물을 이용해 가려주는게 좋습니다. 최대한 깜깜한 수면 환경을 만들어야 잠을 쉽게 청하고, 수면의 질도 올라가기 때문입니다.

 

2. 잠이 안올때는 독서를 권장합니다.

불면증 극복 방법으로 잠이 안올때 억지로 잠을 청하지 않는 것입니다. 그냥 일어나서 일상 생활을 하세요. 다만 일어나서 휴대폰을 보는건 정말 안좋습니다. 오히려 수면의 질을 방해하기 때문이죠. 가장 좋은게 텍스트 문구로 되어있는 책을 읽는 것입니다. 한번 실천해보세요. 자기 전에 책을 읽으면 잠이 술술 잘 오게 됩니다.

 

3. 불면증에 좋은 음식을 섭취하자

자기 전에 불면증에 좋은 음식을 섭취하면 잠이 쉽게 오게 됩니다. 대표적인 음식이 바나나, 우유, 그리고 꿀과 라벤더, 캐모마일등이 있는데요. 이러한 음식들을 자기 전에 섭취하면 잠이 비교적 잘온다고 합니다. 물론 음식을 먹고 양치질을 한다음 자는것은 당연하고요.

 

4. 스트레칭 후 수면

잠을 자기전에 스트레칭을 해주는것을 추천드립니다. 몸의 혈류가 원활하게 흐르게 되어 더 편하게 되고, 그로인해 잠이 잘 오게 된다고 하네요. 기지개를 펴고, 다리를 쭉쭉 늘려주고, 허리를 늘려주는 스트레칭을 한다음 잠을 청하는것을 추천드립니다.

 

 

지금까지 불면증 극복방법 및 잠 잘오는법, 그리고 불면증에 좋은 음식에 관한 글이였습니다.