[웰빙건강] 갱년기 증상 & 해결법

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

누구나 나이를 들면 갱년기 증상이 찾아옵니다. 갱년기는 남성, 여성 누구에게나 찾아옵니다. 흔히들 여성에게만 갱년기가 온다고 생각하지만 남성분들도 갱년기가 찾아온다고 하네요. 그래도 대체적으로 여성분들에게 갱년기 증상이 나타나는 것이 사실입니다.

보통 갱년기는 40-50세가 되면 나타나기 시작합니다. 무엇보다 여성분들은 난소에서 배란기능이 쇠퇴하기 시작하고, 월경이 멈추게 되면서, 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소되면서 갱년기 증상을 겪게 됩니다.

인간은 호로몬의 노예라고 합니다. 체내에서 어떤 호로몬이 분비되냐에 따라 기분이 좋고, 나쁘고, 우울하고가 결정되는데요. 내가 이러한 기분들을 느끼는데 혹시 비정상인가? 문제가 있는 걸까? 라고 생각되신 분들이 많을거라 생각됩니다. 대표적인 갱년기 증상들을 살펴보고, 해결법을 알아볼게요.

 

갱년기 증상

1. 수면장애

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 수면장애가 대표적인 갱년기 증상입니다. 호로몬의 변화와 체내에 열이 많아지면서 잠을 잘 이루지 못하게 된다고 하네요.

 

2. 안면홍조, 식은땀

갱년기가 찾아오면 몸에 열이 많아지기 시작합니다. 이로 인해 평상시에도 식은땀이 나게 되고, 얼굴에 홍조가 나타나기 시작합니다. 

 

3. 급격한 감정변화

가장 대표적인 갱년기 증상이죠. 사소한것에도 짜증이 나고 화가 나고, 감정기복이 심해지게 됩니다. 이는 바로 전두엽의 기능 저하와 호로몬의 불규칙성 때문인데요. 이러한 현상은 갱년기에 지극히 정상적인 증상이니 너무 염려하지 마세요.

 

4. 기억력 감소

갱년기 증상으로 기억력 감소가 있습니다. 인체의 뇌 중에서도 가장 중요하다고 할 수 있는 전두엽의 기능이 약화되기 때문이죠. 그래서 갱년기가 오면 치매를 조기에 예방해야 한다는 말도 있습니다.

 

5. 질 건조증

걸을때마다 질에서 통증이 나타나고 불편한 현상이 나타날 수 있습니다. 갱년기때 여성 호로몬인 에스트로겐의 분비가 감소하여 나타나는 현상이라고 합니다. 

 

 

갱년기 관리 및 해결법

다가오는 갱년기를 막을 방법은 없습니다. 누구나 나이를 먹게 되고, 갱년기가 찾아오게 됩니다. 하지만 내가 갱년기라는 사실을 인지하고, 이를 해결하기 위해 관리를 하는것과 안하는것은 천지차이입니다. 그러면 갱년기 관리 및 해결법에 대해서 한번 살펴볼까요?

 

1. 에스트로겐 보충

여성 갱년기의 가장 큰 원인은 여성 호로몬인 에스트로겐 감소로 나타납니다. 따라서 에스트로겐을 보충해주는 방법이 중요한데, 무턱대고 아무 에스트로겐만 복용하면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 에스트로겐을 복용할때 반드시 에스트론(E1), 에스트라디올(E2), 에스트리올(E3) 이 세가지 성분이 함유되어 있는지 확인해야 합니다. 

 

2. 비타민D 섭취 (뼈 건강)

갱년기가 되면 골밀도가 낮아지고 뼈건강에 악화되게 됩니다. 따라서 평상시에 비타민D를 섭취하여 뼈 건강에 관심을 기울여 주셔야 합니다. 또한 비타민D는 체내의 칼슘 흡수를 도와주는데, 이는 뼈건강 뿐만 아니라 행복 호로몬인 세로토닌의 분비를 활성화시켜, 갱년기때 나타나는 감정기복과 우을증을 해결하는데 도움이 많이 됩니다.

 

3. 혈관 건강

갱년기가 오게 되면 혈압이 높아지고, 심근경색과 같은 질환이 나타날 수 있습니다. 평상시에 혈관 건강에 신경 써주시고, 혈관안에 노폐물이나 지방이 쌓이지 않게끔 채식 위주의 식단과 규칙적인 운동이 필수입니다.

 

4. 취미활동 및 운동, 여가활동

당연한 말이면서도 가장 중요한 것입니다. 나이가 들면 들수록 누구나 외로워지고 우울해집니다. 이러한 것을 예방 할 수 있는것이 취미와 여가활동, 운동입니다. 항상 자기관리를 위해 노력한다면 갱년기가 와도, 더 나이가 들어도 행복한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

지금까지 갱년기 증상과 관리 및 해결법에 대해서 살펴보았는데요. 바로 위에서 설명하였듯이 취미활동 및 여가활동과 운동을 꾸준히 하시고, 평소에 건강에 신경을 쓰면 갱년기를 충분히 관리하고 이겨낼 수 있습니다. 누구나 오는 갱년기를 막을 수는 없겠지만, 더 나은 방향으로 예방은 할 수 있습니다. 모두 갱년기를 이겨내고 행복한 삶을 살기를 소망합니다. 지금까지 갱년기 증상과 관리 및 해결법에 관한 글이였습니다.