[웰빙건강] 스쿼트 올바른 자세 및 효과

안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 

스쿼트는 하체뿐만 아니라 전신 운동이며, 우리 몸에 아주 많은 효과를 가져다주고 있습니다. 집에서 하루 10분만 투자하면 누구나 건강한 몸을 만들 수 있는 운동이 바로 스쾃인데요.

사실 말이 10분이지, 우리가 일상생활에서 매일 10분을 내어 운동한다는 게 마음처럼 쉽지 않습니다. 본인의 의지에 따라 달려있는데요. 우리 모두 건강한 몸을 만들겠다는 의지를 가지고 하루에 10분이라도 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다.

그럼 이러한 스쿼트를 하는 데 있어서 올바른 자세와 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

스쿼트 올바른 자세 

1. 양발을 어깨 넓이로 벌린다.

우선 양발을 어깨 넓이로 벌리는 것이 중요합니다. 물론 넓게 벌리고 스쿼트를 진행하는 와이드 스쾃 자세도 있지만, 초보자분들이라면, 어깨 넓이로 시작하는 것을 추천드립니다.

 

 

2. 앉을 때 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 앉는다. 

가장 중요한 스쿼트 자세중 하나입니다. 스쾃를 하면서 앉을 때 무릎이 과도하게 앞으로 나가는 경우가 있습니다. 이렇게 무릎이 앞으로 나가게 된다면, 무릎에 하중이 많이 가게 되고, 부담을 줍니다. 이는 무릎 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 스쿼트 효과가 많이 감소하기 때문에, 꼭 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요.

 

3. 허리는 곧게 편다.

모든 운동은 허리를 곧게 펴고 실시하는데, 스쿼트 자세 역시 마찬가지입니다. 허리를 말지 말고, 곧게 핀 상태에서 앉았다 일어나 주세요.

 

 

4. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주며, 땅을 밀어낸다는 느낌으로 일어난다.

스쿼트를 진행할 때 최대한 하체에 집중하세요. 그리고 발바닥으로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 일어나야지 허벅지와 엉덩이에 자극이 많이 가고, 운동 효과가 커집니다.

 

 

스쿼트 효과

1. 하체 근력 강화

스쿼트는 대표적인 하체 운동 중 하나이기 때문에 하체 근력 향상 효과를 보실 수 있습니다. 종아리부터 해서 허벅지와 엉덩이 근육 강화와 함께, 튼튼한 하체를 가질 수 있습니다. 

 

간혹 여성분들 중에서 스쿼트를 하면 허벅지가 너무 두꺼워지지 않을까 걱정하시는 분들도 계시지만, 여성분들은 근육이 엄청 커지는 것이 아니라, 지방이 줄어들고, 근육량이 많아지면서 탄탄하고 멋진 허벅지와 종아리를 가지실 수 있습니다.

 

 

2. 지구력 및 폐활량 강화

양발을 이용해서 운동하는 스쿼트 효과 중 하나가 지구력 및 폐활량 강화입니다. 특히 스쿼트는 몸의 균형감각을 기르는 데에 좋으며, 체력 향상과 함께 지구력과 폐활량에 좋아, 폐 건강과 심장 건강에도 매우 좋은 운동 중 하나입니다.

 

3. 전신 운동

하체운동이라고만 알고 있는 스쿼트는 사실 전신운동에 효과를 줍니다. 하체 근육이 인체의 절반 이상을 차지하기 때문에 주로 하체운동 쪽에 속하지만, 앉으면서 상체 근육 역시 사용하기 때문이죠. 허리와 어깨, 가슴에도 자극이 가게 되고, 이로 인해 스쿼트는 전신운동 중 하나입니다.

 

 

4. 다이어트 및 체질 개선

스쿼트를 하면 다이어트 효과와 함께 체질을 개선할 수 있습니다. 몸의 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 높아짐으로써 살이 쉽게 찌지  않는 체질로 변할 수 있는데요. 스쿼트는 체중감량 효과를 가져오면서도 동시에 체질을 개선한다고 하니, 우리 생활에 꼭 필요한 운동이라고 생각합니다.

 

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지금까지 스쿼트 운동 효과와 올바른 자세에 대해서 알아보았습니다. 하루 10분을 투자하여 우리 모두 건강한 몸과 체질개선, 다이어트 효과, 그리고 하체 근력 및 전신 운동 효과를 가져 보아요.