[웰빙건강] 자전거 효능과 효과 및 타는법

안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 

자전거는 하체 운동뿐만 아니라 다이어트와 스트레스 해소, 그리고 다양한 효능을 가지고 있는데요. 저 역시 출퇴근길을 가끔씩 자전거를 타고 다닐 정도로 좋아하기 때문에, 자전거의 효능과 효과에 관심이 많습니다. 자전거를 타실 수 있는 분들이 기만하면 누구나 쉽게 탈 수 있으며, 재미있어하는데요. 그 효능과 효과, 그리고 올바른 자전거 타는 법에 대해서 한번 살펴보도록 하고, 자전거 건강에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

자전거 효능과 효과

1. 지구력 향상

자전거 건강 효과 중 하나는 지구력 향상입니다. 자전거는 기본적으로 유산소 운동 중 하나이며, 이는 지구력 향상에 매우 좋습니다. 특히 자전거는 균형감각이 필요하기 때문에, 타고 있는 것 자체로 운동이 되기 때문에 지구력을 기르고 싶으신 분들이라면 자전거를 적극 추천드려요.

 

 

2. 폐활량 향상

자전거 효능 중 폐활량 향상이 있습니다. 위에서 설명하였듯이 자전거는 유산소 운동이며, 이로 인해 폐활량에 좋은 운동인데요. 달리기나 등산, 수영과 마찬가지로 자전거를 통해 폐 건강을 지킬 수 있으며, 폐활량과 호흡량이 늘어나는 것을 경험하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 심장 근육 강화

폐활량이 늘어나면서 자연스럽게 심장 근육도 강화되는데요. 평소에 심장질환, 혹은 폐 질환을 가지신 분들이라면 맑은 공기를 마시며 자전거 라이딩을 즐겨본다면 건강을 챙기실 수 있을 것이라고 생각합니다. 이를 통해 자전거 건강 효과를 분명 발휘할 수 있을 거예요.

 

 

4. 하체 근력 강화

자전거의 가장 큰 효능과 효과는 바로 하체 근력 강화입니다. 두 다리를 이용해 타는 자전거이니 만큼 허벅지부터 해서 종아리와 엉덩이 근력 향상에 도움이 되며, 이는 우리 신체를 골고루 발달시켜주는 기반이 되기도 합니다.

 

 

5. 스태미나 강화

자전거 건강 효능 중 스태미나 향상이 있는데, 하체는 곧 스태미나 강화와 연관되어 있습니다. 여성분들이나 남성분들 할 것 없이 하체가 튼실해야 건강히 오래 살 수 있는 것은 이미 많은 연구결과로도 증명되었습니다. 따라서 하체 근력과 함께 스태미나 향상을 위해 자전거를 타보시는 것은 어떨까요?

 

 

자전거 타는 법

1. 올바른 복장

  - 타이즈나 편한 운동복 착용

무슨 운동이던지 간에, 그 운동에 적합한 복장을 착용하는 것은 기본입니다. 자전거 역시 자전거에 맞는 복장이 있는데요. 잠깐 타실 거면 편한 운동복을 추천드립니다. 일상복이나 정장, 청바지 같은 옷들은 하체를 조이게 되고, 그로 인해 건강에 좋지 않을 수 있어요.

또한 장거리 자전거를 타실 분들은 얇은 타이즈를 입기도 하는데요. 이는 공기저항을 줄이며, 땀 흡수율을 높이기 위해서이니 장거리 자전거를 타시는 분들은 타이즈를 추천드려요.

 

 

2. 헬멧 착용

저 역시 자전거를 즐겨 타는데, 아직까지 헬멧을 잘 착용하지 않고 있네요. 하지만 장거리 자전거 운행이나, 위험한 도로를 달릴 때는 헬멧 착용을 꼭 해주는 것을 추천드립니다. 괜히 헬멧 착용하지 않고 자전거 타다가 크게 사고 나면 머리를 조금이라도 보호하기 위해서예요.

 

 

 

 

 

 

 

3. 허리 펴기

자전거 타는 법으로 자전거를 탈 때 허리를 굽히지 말고, 똑바로 펴고 달리는 것을 추천드립니다. 허리가 말아져 있으면 허리 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라, 다리를 움직일 때 부담이 많이 가기 때문이에요. 허리를 펴고 자전거를 탄다면 하체와 상체에 골고루 힘이 분산되고 자전거 효능을 극대화할 수 있습니다.

 

 

4. 오래 탈 계획이라면 스트레칭

무슨 운동이던지 오래 운동할 것이면 스트레칭을 해주고 타는 것을 추천드립니다. 사실 오래 타지 않아도 스트레칭은 꼭 해주는 것이 좋아요. 갑자리 하체에 무리한 자극이 가게 되면, 다리에 알이 배거나 쥐가 올 수도 있기 때문이에요. 따라서 자전거 타는 법으로 꼭 스트레칭을 하고 타는 것을 추천드립니다.

 

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지금까지 자전거 효능과 효과 그리고 자전거 타는 법에 관한 글이었습니다.