[웰빙건강] 줄넘기 효과 & 올바른 자세, 주의할점

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

줄넘기는 대표적인 유산소 운동중 하나입니다. 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서, 혹은 키가 크기 위해서 줄넘기를 합니다. 하지만 줄넘기의 효과가 이것만 있을까요? 줄넘기는 우리가 모르는 다양한 효과를 가져옵니다. 오죽하면 줄넘기 학원이 있을 정도이니까요. 하지만 잘못된 방법으로 줄넘기를 하게 되면, 무릎이나 허리에 안좋은 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 자세와 방법을 숙지하셔야 하는데요. 그럼 줄넘기의 효과와 하는 방법, 주의할점에 대해서 한번 살펴볼까요?

 

1. 신체 능력 향상

줄넘기는 신체 능력을 전반적으로 향상 시켜 줍니다. 운동선수들이 경기를 뛰기 전에 준비운동으로 줄넘기를 하는것은 괜히 하는것이 아닙니다. 우리 신체의 기능을 전반적으로 향상시켜주는것이 바로 줄넘기 효과입니다.

 

2. 다이어트

줄넘기 효과의 대표적인것이 바로 다이어트입니다. 15분에 250 칼로리 이상을 소모할 수 있다고 하니, 굉장히 좋은 유산소 운동중 하나입니다. 체중 감량, 체지방 감소를 원하시는 분들은 줄넘기를 꾸준히 해보세요.

 

3. 골밀도 증가

줄넘기는 우리 뼈를 건강하게 만들어주고 골밀도를 증가시켜주는 효과를 가져옵니다. 하지만 무리해서 하면 안되겠죠. 또한 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎이나 허리에 안좋다고 하니 올바른 자세와 방법 숙지가 필수입니다.

 

4. 심폐기능 향상

줄넘기를 하면 체력이 향상되고, 심폐기능이 향상됩니다. 폐의 활동량이 많아지면서 폐건강에 도움을 주죠.

 

5. 하체근육 발달

줄넘기는 하체에 힘이 많이 들어갑니다. 스쿼트와 마찬가지로 줄넘기 역시 대표적인 하체운동인데요. 꾸준히 하게 되면 튼튼하고 건강한 하체를 가질 수 있습니다.

 

6. 키 성장

청소년기의 학생들과 아이들이 줄넘기를 하면 키 성장에 매우 좋습니다. 뼈에 있는 성장판을 자극시키고 키가 쑥쑥 자라게 되는데요. 한참 성장기인 학생들이 줄넘기를 하면 큰 이득을 볼 수 있습니다.

 

7. 스트레스 해소

무슨 운동이든지 간에 열심히 하고 나면 땀을 흘리게 되고 이는 곧 스트레스 해소로 이어집니다. 성취감이 있는 것이죠. 줄넘기 역시 평상시에 있었던 스트레스를 해소시켜주는데 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

 

 

올바른 줄넘기 자세

1. 발을 살짤 벌립니다. 너무 딱 붙이면 좋지 않아요. 그리고 줄 길이는 줄을 돌렸을때 걸리지 않을정도로, 본인이 편한 줄 길이로 조절하셔야 합니다. 

 

2. 점프를 할때 발바닥 전체가 바닥에 닿는 것이 아니라 발가락 앞쪽부분을 이용해서 가볍게 점프하셔야 합니다.

 

3. 팔은 편하게, 팔꿈치로 원을 그린다는 느낌으로 돌려주셔야 합니다. 너무 과도한 팔동작은 안좋아요. 무엇보다 어깨를 많이 쓰지 않는것이 중요합니다. 팔목과 팔꿈치만을 이용해서 가볍게 원을 굴리듯이 돌려주시는게 좋아요.

 

4. 지면은 평평하고, 푹신한 곳에서 줄넘기를 실시하는 것이 좋습니다. 너무 딱딱한 지면은 무릎 관절에 좋지 않아요. 그리고 경사지거나 비스듬한 길에서 줄넘기를 하게 되면 당연히 몸에 안좋습니다.

 

5. 허리와 가슴을 곧게 펴고 시선은 전방을 바라보면서 줄넘기를 임해주세요. 허리를 굽히면 허리에 무리가 가서 좋지 않습니다.

 

 

지금까지 줄넘기 효과와 올바른 자세 및 주의할점에 대해서 살펴보았는데요. 다이어트와 키성장 뿐만 아니라 다양한 효과를 가지고 있는것이 줄넘기입니다. 모두 안전하게, 올바른 자세로 줄넘기 하셔서 꼭 원하는 효과를 얻기 바랍니다. 지금까지 줄넘기 효과와 올바른 자세 및 주의할점에 관한 글이였습니다.