자전거 타는법 및 올바른 자세 & 효능

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

웰빙이 중요한 시대에 많은 사람들이 운동을 하고 있습니다. 이중에서도 자전거 운동은 많은 사람들이 즐겨하는 운동인데요. 이러한 자전거 라이딩을 하는 사람들은 많지만, 정작 우리 몸에 어떻게 효능이 있는지, 그리고 어떻게 자전거를 타는 것이 올바른 자전거 타는 법 자세인지 모르시는 분들이 있습니다. 그래서 자전거를 올바르게 타는 법과 자세, 그리고 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

자전거 타는 법

1. 앞을 보고 페달 밟기

자전거를 타는 방법 중 가장 기본 중에 하나가 앞을 보면서 페달을 밟는 것입니다. 초보자분들이 자전거를 탈 때 무섭고 두려운 나머지 땅만 보던가, 혹은 자신의 발을 보면서 페달을 밟는데 이것이 굉장히 위험합니다. 무섭더라도 꼭 앞을 보면서 페달을 밟아야 자전거가 앞으로 나아갈 수 있으니, 명심해 주세요.

 

2. 페달 밟는 연습

페달을 꾸준히 밟는 연습이 필요합니다. 초보자 분들은 페달을 밟다가, 안 밟다가를 반복합니다. 그렇게 되면 자전거가 앞으로 나아가다가 힘없이 쓰러지고 맙니다. 페달을 규칙적이게 느린 속도로 계속 밟아주는 것이 필요합니다. 그렇게 되면 자전거 바퀴가 돌아가는 힘에 의해, 자전거가 달리면서 쓰러지는 일이 없을 거예요.

 

 

3. 자전거를 발로 미는 연습

자전거를 탈 때 처음에 발로 땅을 밀면서 출발해 보세요. 그러면 훨씬 수월하게 달릴 수 있습니다. 이는 초보자 분들 뿐만 아니라, 중급자 상급자들도 마찬가지입니다. 처음 출발할 때 바로 페달을 밟으면서 타는 것보다 발로 땅을 힘차게 민다음 페달을 밟으면 훨씬 수월하게 자전거를 탈 수 있습니다.

 

 

자전거 올바르게 타는 법

1. 발과 무릎이 수직선

자전거를 올바르게 타는 법으로는 먼저 발과 무릎이 수직선이 되어야 합니다. 발과 무릎의 수직선이 맞지 않으면 힘이 고르게 작용하지 못하고, 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에, 꼭 수직선을 맞춰주세요.

 

 

2. 팔과 손목은 자연스럽고, 편한 각도로 유지

자전거 바른 자세로는 팔과 손목을 자연스럽고 편한 각도로 유지해 주어야 합니다. 그 이유는 근육이 긴장될 수 있기 때문이며, 이렇게 되면 부상의 위험이 있기 때문이에요.

 

 

3. 무릎각도는 15-20도

자전거를 탈 때 무릎각도는 15~20도가 적당하다고 합니다. 

 

4. 페달을 밝을 때 무릎이 벌어지지 않도록

자전거를 타는 올바른 자세중 하나가 무릎이 벌어지지 않도록 타는 것인데요. 무릎이 많이 벌어지게 되면 무플과 관절에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

 

5. 헬멧 등 보호장비 착용

마지막으로 가장 중요하면서도 기본적인 사항인데요. 바로 헬멧과 보호구 착용을 해주셔야 한다는 점입니다. 특히 무엇보다 헬멧은 중요한데요. 사고라는 것이 언제 어디서 어떻게 날지 모르기 때문에 항상 헬멧은 꼭 착용해 주세요.

 

 

자전거 효능 및 효과

1. 심폐지구력 향상

다른 유산소 운동들과 마찬가지로 자전거의 효능으로는 심폐지구력이 향상되어 우리 몸의 기초 체력이 길러진다는 장점이 있습니다. 

2. 혈액순환 건강

자전거를 타면, 운동을 하게 되는 것이고, 이는 혈액이 우리 몸속에서 원활하게 흐르게 하여, 심혈관 건강에 도움을 줍니다,

 

 

3. 하체근육 발달 및 단련

자전거 효과로는 종아리부터 허벅지와 엉덩이까지 하체근육을 발달시키는데 탁월한 효능을 보이고 있다는 점입니다. 하체를 위주로 쓰는 운동이기 때문에 건강하고 튼튼한 하체를 가지실 수 있을 거예요.

 

4. 고관절 움직임 유연성

자전거 효능으로 무릎과 고관절 움직임이 유연해지고 건강해진다는 장점이 있습니다. 자전거를 탄다는 것 자체가 무릎을 많이 이용하기 때문에 무릎건강에 좋다는 건데요. 하지만 잘못된 자세로 자전거를 타게 되면 오히려 무릎건강에 좋지 않으니, 꼭 바른 자세로 자전거를 탈 수 있도록 해주세요.

 

 

5. 스트레스 해소

다른 운동들과 머 찬가지로 자전거의 효능으로는 스트레스 해소가 있습니다. 저 역시 출퇴근을 자전거를 타고 하는데, 확실히 기분이 좋아지더라고요. 자전거 타기 유산소 운동을 하면 몸에서 도파민과 같은 호르몬이 나오면서 스트레스 해소에 좋다고 합니다.

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지금까지 자전거 타는 법과 올바른 자세, 효능에 대해서 살펴보았는데요. 저 역시 자전거를 타고 출퇴근할 정도로 많이 이용하고 있습니다. 효능이 많은 자전거이지만 바른 자세로 타야 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는데요. 올바른 자세를 익혀서, 자전거를 처음 타시는 분들도 성공하시길 바라고, 이미 타고 계신 분들도 바른 자세를 통해 건강 유의하시길 바랍니다.