[웰빙건강] 변비 탈출 _ 변비 직빵 해결 방법

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

현대인들은 항상 스트레스 속에서 살고 있습니다. 이러한 스트레스는 특히 장건강에 안좋은 영향을 미치는데요. 누군가는 잦은설사로 고생하지만, 누군가는 너무 대변이 안나오는 변비로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 이러한 변비는 대장의 움직임이 너무 적고 미미하기 때문에 발생하는데요. 따라서 근본적인 해결책으로 대장의 움직임을 원활하게 해주어야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 대장이 활발하게 움직여서 변비를 해결할 수 있을까요? 다음과 같습니다.

 

 

1. 복근 운동을 해라

  변비 탈출 방법으로 첫번째는 바로 복근운동을 하는 것입니다. 이 복근 운동은 우리 배의 근육을 강화 시켜주는데, 대장안의 근육들도 강화시켜 줍니다. 이 대장안의 근육들이 강해져야 대장의 연동운동을 도울수 있고요. 그렇게 되면 대장의 움직임이 활발해져서 막혀있던 대장안의 대변들이 시원하게 몸밖으로 배출되는 경험을 하실 수 있을 겁니다.

 

2. 식이섬유를 많이 챙겨먹자

  변피탈출, 직빵 방법으로 식이섬유를 섭취해라 입니다. 식이섬유는 우리의 장을 건강하게 만들고 원활한 배변활동을 돕습니다. 가장 대표적인 것이 양배추, 브로콜리등과 같은 채소류입니다. 식이섬유는 우리의 장을 건강하게 만들어주기 때문에 꼭 변비가 아니시더라도 설사로 고생하시는 분들, 혹은 평범한 일반인이라도 꾸준히 섭취해야 하는 영양소 입니다.

 

3. 누워있는 시간을 피하고 활발히 움직이자

  현대인들은 집에 들어오면 일단 눕기부터 시작합니다. 하루의 일과가 고되고 힘들기 때문이죠. 하지만 이렇게 눕는 습관은 우리 몸의 근육을 망치고, 대장의 움직임도 저하시킵니다. 이로 인해 변비가 발생하는 것이죠. 따라서 눕는것은 저녁에 잠을 잘떄나 누우시고 집에 들어셔서도 활발히 움직이고, 틈틈히 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

4. 규칙적인 생활은 필수

  변비 탈출 방법으로 규칙적인 생황이 매우 중요합니다. 우리 몸은 생체리듬을 타서 규칙적인 생활습관을 좋아합니다. 딱 정해진 시간에 취침하고, 기상하고, 식사를 하는것을 좋아한다는 뜻이죠. 너무나도 잦은 불규칙적인 습관은 우리 몸의 건강을 전반적으로 해치게 되는데, 그 중 대표적인것이 바로 변비입니다. 따라서 변비를 해소하고 싶다면 가장 먼저 규칙적인 생활을 하도록 노력하는것이 중요합니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

  물의 중요성은 끝이 없습니다. 하루에 2L씩은 마셔줘야 건강에 좋다고 하니까요. 이러한 물을 자주 섭취해주면 변비에도 좋습니다. 대장안에 있는 딱딱한 대변들을 묽게 만들어주고 원활하게 밖으로 배출할 수 있도록 도와주니까요. 따라서 변비로 고생하시는 분들은 의식적으로 물을 자주 섭취해 주는것이 중요합니다.

 

 

이렇게 변비탈출, 변비 해결 방법에 대해서 살펴보았는데요. 꾸준한 운동과 함께 규칙적인 생활습관, 충분한 수분과 식이섬유, 유산균을 섭취하고 복근운동을 하신다면 충분히 변비탈출을 할 수 있습니다. 변비가 생기면 체중이 불어나고, 내장지방이 쌓여서 우리 몸에 아주 해롭습니다. 따라서 사전에 변비를 예뱡하고 다이어트에도 성공하는 삶을 가졌으면 좋겠습니다. 지금까지 변비탈출, 변비 해결방법에 관한 글이였습니다.