허리통증 완화방법 _ 허리디스크 증상, 자가진단 및 건강예방

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

나이가 드신 분들 뿐만 아니라, 요즘에는 젊은층들도 허리가 아프다고 호소합니다. 그도 그럴것이 현대인들은 허리가 안좋은 생활습관을 할 수밖에 없습니다. 학생때부터 공부하고, 직장인 되면 앉아서 업무 보고, 집에가면 엎드려서 휴대폰하고, 이러니 허리와 목이 안아플수가 없습니다. 

허리통증을 예방하기 위해서는 평소에 바른 자세와 근력운동이 필수인데요. 이러한 당연한 말들 말고도 허리통증을 완화 시키고 허리디스크를 예방 할 수 있는 방법이 무엇이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

 

허디디스크 증상

허리디스크라고 하면 흔히들 허리가 아프고 통증이 오는 현상이라고 생각합니다. 하지만 이는 맞기도 하면서 아니기도 합니다. 어떨때는 허리는 멀쩡한데, 다리에 통증이 오시는 분들이 있습니다. 이렇게 다리에 통증이 왔는데, 진단을 받아보면 허리디스크 진단을 받기도 한다고 하더군요.

또한 까치발을 들고 걷거나, 발 뒤꿈치를 이용해서 걸을때 통증을 느끼거나, 걸음걸이가 불편하다면 허리디스크 증상에 속한다고 합니다.  

 

허리디스크 자가진단 

누운 자세에서 무릎을 폅니다. 그리고 다리를 들어올리는데요. 이때 종아리나 발가락이 당기는 느낌이 들거나, 45도 이상 올라가지 않는지 확인합니다. 

이러한 자가진단에서 종아리나 발가락이 심하게 당기거나, 혹은 45도 이상 올라가지 않거나 허리통증이 느껴진다면 허리디스크라고 예상할 수 있다고 해요.

 

허리디스크 치료

허리디스크는 사실 허리통증 자체를 없애는게 어렵지 않다고 합니다. 특히 허리디스크와 허리통증은 시간이 지나면서 자연스럽게 통증이 완화된다고 하는데요. 하지만 심할 경우에는 수술을 하기까지 한다고 합니다. 

또한 간혹 허리의 척추뼈가 허리 신경을 침범하는 경우가 있기도 합니다. 이럴때는 수술이 필수입니다. 레이저를 이용하여 신경에 침투한 척추뼈를 제거한다고 하는데요. 이렇게 척추뼈가 신경에 파고들 정도로 심한것은, 평소에 허리 습관이 굉장히 잘못된 것이며, 혹은 선천적으로 그러실수도 있습니다.

이렇게 심한 경우까지 갈 수 있으니 허리 통증이 계속 심해진다면 병원에 방문하셔서 정밀검사를 받으셔야 해요.

 

허리통증 완화 및 허리디스크 예방법

1. 바른 자세

가장 중요하면서 당연한 말입니다. 의자에 앉을때는 엉덩이를 뒤로 붙이고, 가슴을 펴세요. 그리고 거북목이 되지 마시고, 어깨를 피셔야 합니다. 불편하다고요? 당연히 불편합니다. 그동안 몸에 편한 자세만 취해 왔으니까요. 하지만 이러한 몸에 편한 자세가 결국 허리디스크와 허리통증, 목디스크와 목통증까지 유발하게 됩니다. 그러므로 허리통증을 완화하고 허리디스크를 예방하기 위해 꼭 바른자세를 취해 주세요.

 

2. 장시간 앉아 있을경우, 일어나서 스트레칭

허리통증을 완화할 수 있는 자연요법으로는 스트레칭이 있습니다. 우리 허리는 서있을때보다 앉아 있을때 더 무리가 많이 간다고 합니다. 그래서 허리가 불편하신 분들은 앉아 있는것보다 서있는것이 더 좋다고 하네요. 학생들이든 직장인이든, 오래 운전을 하시는 사람들이라면 장시간 앉아 있을 수 밖에 없으니, 꼭 중간중간에 일어나셔서 기지개도 하시고 스트레칭을 해주세요.

 

3. 허리를 굽히거나 무리한 운동 금지

허리통증을 완화시키겠다고 운동을 하시는 분들이 있습니다. 하지만 허리의 통증을 참으면서까지 운동하시는것 좋지 못해요. 차라리 안하는게 낫습니다. 또한 허리를 굽혀서 무거운 물건을 드는 행위도 삼가해 주세요. 차라리 앉아서 물건을 들어올려 일어나는 습관이 더 낫습니다. 

 

4. 허리 아프다고 누워만 있기 금지

허리통증, 혹은 허리디스크로 누워만 있는 분들이 있는데, 이 역시 좋지 못합니다. 무리한 운동까지는 아니더라도 일상 생활습관은 하셔야해요. 적어도 걷는 운동 정도는 하셔야 허리가 건강해집니다. 계속 누워있으면 허리 망가지니 명심하세요.

 

5. 허리밴드, 혹은 척추 견인기 사용

허리가 불편하신 분들은 허리밴드나 척추 견인기를 사용하시면 좋습니다. 이 장비들은 척추와 허리를 올바르게 잡아주어 굉장히 편리함을 선사하는데요. 특히 척추 견인기는 공기 압력을 이용하여 허리를 감싸고, 척추를 올바르게 세워주어 그 효과가 크다고 합니다.

 

 

이러한 방법들을 활용하여 우리 모두 허리건강을 지켜요. 평소에 허리디스크를 자가진단 하여, 허리통증을 완화하여 허리디스크를 예뱡하는것이 중요하다고 생각됩니다.

지금까지 허리통증 완화법, 그리고 허리디스크 증상 및 자가진단과 예방법에 관한 글이였습니다.