[적정 수면시간] 렘수면/비렘수면 깊은 수면시간

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

옛말에 잠은 보약이라고 했습니다. 잠을 못자게 하는 고문이 있을 정도로 잠이라는 것은 우리가 일상생활을 하는데 있어서 매우 중요하죠. 그런데 이 잠, 즉 수면이라는것이 하루에 적정 수면시간이 어떻게 되는지 아시나요? 무작정 잠을 많이 잔다고 해서 좋은게 아니라, 적정 수면시간이 있더라고요. 이 적정 수면시간에 따라서 얕은잠, 혹은 깊은잠을 잤다고 할 수 있습니다. 그렇다면 깊은잠을 자기 위해서 우리의 적정 수면시간은 어떻게 되는지 한번 살펴볼까요?

 

 

적정 수면시간

결론부터 말하자면, 성인의 적정 수면시간은 7시간 ~8시간입니다.

이정도로 수면을 취해줘야, 우리 몸에 일상생활에서 지장없을 정도로 움직일 수 있다고 하네요.

보통 8시간 이상을 자게 되면 오히려 개운하지 못하고 몸이 무거운걸 경험할 수 있습니다. 그 이유는 바로 렘수면 단계에서 깨는 것이 가장 개운하기 때문인데요. 이러한 렘수면/비렘수면에 대해서 아래에 설명하겠습니다.

 

 

렘수면

수면의 구조는 크게 렘수면과 비렘수면으로 이루어져 있습니다. 렘수면 상태일때가 바로 깊은잠을 자는 구간이고, 비렘수면 구간에는 얕은잠을 자는 구간입니다. 이를 보기 쉽게 설명하자면 아래와 같습니다.

 

렘수면 : 뇌가 활성화 됨 / 꿈을 꿈 / 몸을 움직이지 않음 / 잠에서 쉽게 깸

 

이러한 렘수면 상태에서는 몸이 거의 움직이지 않고 고정되어 있지만, 우리의 뇌는 활발하게 움직이고 있다고 합니다. 뇌가 활성화 되어 있기 때문에 호흡이나 맥박이, 우리가 일상생활을 하는 때와 비슷하다고 하네요. 그렇기 때문에 이 렘수면 단계에서 잠을 깨면, 비교적 쉽게 깰 수 있다고 합니다.

반면 비렘수면은 어떨까요?

 

 

비렘수면

비렘수면은 렘수면에 비해 뇌가 휴식하고 있는 구간이기 때문에 잠에서 쉽게 깨지 못하며, 비몽사몽한 상태로 잠에서 일어나게 된다고 합니다. 

이러한 비렘수면은 얕은잠, 즉 얕은수면 상태인 1,2단계 구간과 깊은잠, 즉 깊은 수면 상태인 3,4단계 구간으로 이루어져 있습니다. 따라서 얕은수면 상태인 1,2단계에서 깨우게 된다면, 3,4단계에 비해 쉽게 잠에서 깰 수 있다고 하네요.

 

비렘수면 : 뇌가 휴식하는 구간 / 꿈을 꾸지 않음 / 잠에서 쉽게 깨지 못함

 

아래 사진은 렘수면과 비렘수면 1-2-3-4단계를 시간대별로 나타낸 그래프입니다.

 

위 사진에서처럼 잠을 자기 시작하면, 먼저 렘수면부터 시작합니다. 그리고 이후 비렘수면으로 이어지는데요. 이 비렘수면이 1-2-3-4단계로 진행되고, 그 다음에 다시 렘수면이 진행되죠.

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이렇게 비렘수면1,2,3,4단계와 렘수면 단계까지가 90분 주기라고 합니다. 즉 90분, 180분(3시간), 270분, 360분(6시간), 450분, 540분(9시간) 으로 이어지는 것이죠. 이를 통해 렘수면 계산을 할 수가 있습니다.

 

 

렘수면 단계에서 기상하는것이 좋다.

가장 좋은것은 렘수면 단계에서 기상하는것이 아침을 가장 개운하게 보낼수 있다고 하네요. 렘수면 단계가 아니라면, 비렘수면 1,2단계에서 라도 기상하는것이 좋다고 합니다.

렘수면 단계에서 깨면 적게 자더라도, 잠을 많이 잔것같은 효과를 가져올 수 있다고 합니다.

 

 

낮잠도 렘수면 단계에서 기상

보통 우리가 낮잠을 자면 15분~30분만 자라고 합니다. 낮잠을 한시간 이상 자게 되면, 오히려 더 피곤하고 몸이 무거운걸 경험할 수 있죠. 이는 바로 렘수면 효과 때문입니다. 잠을 처음 자게 되면 렘수면 상태에 빠지게 되는데, 이 렘수면 상태일때 바로 깨는것이 우리 몸에 활력과 개운함을 주기 떄문입니다.

 

 

결론

결론적으로 제가 추천드리는 적정 수면시간은 7시간으로 추천드립니다. 7시간 정도 자면 개운하게 일어날 수 있더라고요. 또한 야근이나 쪽잠을 자야한다고 하면, 3시간을 추천드립니다. 위 그래프에서 볼수 있듯이 2시간 혹은 4시간은 비렘수면 상태이고, 이때 잠에서 일어나면 상당히 개운하지 못하게 일어나게 됩니다. 또한 낮잠은 렘수면 단계에서 일어날수 있도록 낮잠 15분~30분만 자주는것을 추천드리고요. 

 

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물론 개인마다 성향이 다 다릅니다. 그렇기 때문에 개인에게 가장 좋은 적정 수면시간을 찾는 방법은 7시간, 7시간 반, 8시간을 모두 자보고, 가장 쉽게 일어날 수 있는 시간대를 고르는 것입니다. 사람마다 렘수면, 비렘수면 주기가 약간씩 다를 수 있기 때문이죠. 모두 본인에게 맞는 렘수면 계산을 통해 적정수면시간을 찾아서 활기찬 하루를 시작하기를 바라겠습니다.