기억력 좋아지는 음식과 치매 예방

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

나이가 드시면 기억력이 감퇴한다고 합니다. 전문 용어로는 치매에 걸린다는 표현도 사용하죠. 이 치매는 나이가 들면 누구나 찾아올 수 있지만, 누구나 예방도 가능합니다. 평소에 기억력 향상 훈련, 뇌 훈련을 시켜주면 되거든요. 이러한 방법으로는 평소에 독서, 공부, 운동등으로 치매를 예방할 수 있지만, 이번에는 그 중에서도 음식에 대해서 살펴보고자 합니다. 치매 예방과 기억력 좋아지는 음식은 과연 어떤것들이 있는지 한번 살펴보도록 할게요.

 

기억력 좋아지는 음식

1. 홍삼

많은 효능을 가지고 있는 홍삼은 치매 예방 음식으로 좋습니다. 특히 기억력 향상에도 매우 좋다고 하는데요. 이때문에 자녀를 가지신 부모들이 학생들에게 청소년용 홍삼을 제공하고 있습니다. 홍삼은 많은 영양분으로 인해 기억력 개선에 좋으며, 치매 예방에 도움이 되니, 홍삼을 챙겨 드셔보는건 어떨까요?

 

2. 호두

호두 하면 뇌의 모양이 떠오릅니다. 호두의 모양 자체가 마치 뇌처럼 생겼어요. 그래서 그런가 이 호두는 옛날부터 뇌에 좋다고 알려져 왔고, 과학적으로도 증명되었습니다. 호두를 꾸준히 먹으면 기억력 향상과 더불어 치매를 예방할 수 있다고 하네요.

 

 

3. 오징어

오징어는 질깁니다. 그래서 치아로 꼭꼭 씹어 먹어야 하죠. 이러한 치아의 운동과 씹는 동작을 통해 우리의 뇌가 단련이 된다고 합니다. 치아의 신경이 뇌와 연결되어 있으며, 꼭꼭 씹을수록 우리 뇌 건강에 좋다고 하네요. 그래서 어른들이 음식을 씹을때 꼭꼭 씹어먹으라는 말들을 했었나 봅니다.

 

 

4. 고등어

수험생들, 그리고 시험을 앞두고 있는 사람들이 즐겨 찾아 먹는 고등어는 기억력 향상에 좋은 음식중 하나입니다. 

 

5. 등 푸른 생선

오메가3가 풍부한 등 푸른생선은 뇌 활동에 매우 좋은 식품중 하나입니다. 

 

 

6. 미역

미역과 같은 해조류 역시 기억력 향상과 더불어 치매 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 미역 안의 칼슘이 우리 뇌의 노화를 방지해주기 때문이라고 알려져 있습니다.

 

7. 다크 초콜렛

다크 초콜렛 역시 뇌 활성과 기억력 향상에 좋다고 알려져 있습니다. 이중에서도 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜렛이 좋다고 하는데요. 하지만 과다 섭취시, 많은 당분으로 인해 몸에 좋지 않으니, 하루에 50g 이하를 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

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그 외에도, 기억력이 좋아지는 음식으로는 멸치와 꽁치, 달걀, 연어, 블랙베리, 시금치 견과류와 과일등 다양한 음식들이 있습니다. 위에서 말한 음식들 중 본인의 몸에 맞는 음식을 선택하여 드신다면, 분명 치매 예방 효과와 함께 기억력 감퇴를 방지해줄 수 있을거에요.

 

 

치매 예방

1. 규칙적인 운동

운동은 필수입니다. 운동을 하면 혈액이 원환하게 순환하면서 뇌 역시 혈액이 잘 순환되게 됩니다. 이로 인해 뇌가 건강해지고, 맑은 정신력과 기억력을 가지게 될 수 있습니다. 운동과 머리, 뇌, 기억력과 관련된 연구는 이미 많이 증명되어 있으므로, 기억력 향상과 치매 예방을 위해서는 반드시 규칙적이고 꾸준한 운동이 필수입니다.

 

 

2. 대화

다른 사람들과 대화를 많이 하는것이 치매 예방에 도움이 됩니다. 나이가 들면서 대화할 상대가 없어지고, 이로 인해 기억력도 안좋아지게 되는 것입니다. 상대방과 대화를 한다는것 자체가 뇌를 사용하는 것이며, 이는 기억력 감퇴를 막아주기 때문에, 지속적인 대화를 유지해야 합니다.

 

 

3. 공부

흔히 나이가 들면 머리가 안좋다는 이유로 공부를 하지 않습니다. 여기서 말하는 공부란 아주 어려운 공부를 뜻하는것이 아닙니다. 평소에 책을 읽는 독서활동, 작은 자격증 취득, 요리 및 악기 배우기, 그림그리기등 다양한 배움을 통해 학습이 일어나게 해야합니다. 그렇게 되면 뇌가 노화되지 않고 기억력 향상과 치매 예방에 도움을 줄 수 있을것입니다.

 

 

이렇게 치매예방과 기억력 향상에 좋은 음식에 대해서 살펴보고, 예방방법에 대해서도 살펴보았습니다. 평소에 좋은 음식 섭취와 함께, 꾸준한 운동, 대화 및 독서, 배움을 통해 치매를 예방하고 나이들어서도, 맑고 꺠끗한 정신상태 유지하기를 바라겠습니다.