노화방지에 좋은 음식 & 운동

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

누구나 젊고 건강하게 살고 싶은 마음을 가지고 살아가는것이 현대인들입니다. 그러기 위해서는 노화 방지가 필수적인데요. 이러한 노화방지에도 좋은 음식들이 있다면, 잘 챙겨 먹게 되겠죠? 그럼 노화 방지에 좋은 음식들이 무엇이 있고, 어떻게 좋은지에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

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노화방지에 좋은 음식

1. 다크 초콜렛

노화방지 음식으로 다크 초콜렛이 있습니다. 흔히 초콜릿 하면 몸에 좋지 않을까봐 걱정하시는데, 초콜릿 중에서도 다크 초콜렛은 우리 몸에 많은 이점이 있다고 합니다. 다크 초콜렛은 항산화 작용을 가지고 있으며, 혈압을 낮추어 주고, 자외선으로부터 우리 피부를 보호해 준다고 합니다.

 

 

2. 석류

미녀는 석류를 좋아해~ 라는 노래가 나올정도로 석류는 우리 피부와 건강에 좋은 음식입니다. 석류 역시 항산화 작용이 풍부하며, 특히 여성 호르몬인 에스트로겐 형성에 좋다고 알려져 있습니다. 무엇보다 석류는 콜라겐 생성을 촉진시켜주는 효과가 있다고 하는데, 콜라겐은 우리 피부 노화의 핵심 요소이므로 석류가 노화 방지에 도움이 많이 된다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

3. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드로 알려진 토마토는 노화 방지에 좋은 음식 중 하나입니다. 토마토 안의 리코펜은 태양의 자외선을 막아주는 역할을 하며, 높은 항산화 작용과 더불어, 심장병, 뇌졸증등 다양한 질병 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

4. 올리브 오일

올리브 오일 역시 마찬가지로 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 역할을 한다고 합니다. 또한 혈압을 낮추는 기능을 가지고 있으며, 심장 질환과 염증 완화에도 도움을 준다고 하는데요. 올리브오일은 대부분이 단일불포화 지방으로 구성되어 있기 때문에, 우리 피부를 탄력있게 만들어 준다고 알려져 있습니다.

 

5. 아보카도

노화 방지에 좋은 음식으로 아보카도를 추천드립니다. 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한 아보카도는 우리 몸에 많은 장점을 가져와 주는데요. 태양으로부터 자외선을 보호해 줄 뿐만 아니라, 손상된 피부를 회복 시켜주는 기능까지 가지고 있다고 합니다. 또한 단일 불포화지방과 루테인 등이 풍부하기 때문에 피부 세포 DNA를 보호하고, 회복시켜주는 기능을 가지고 있는 식품입니다.

 

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이 외에도 몸에 좋은 음식들, 특히 과일과 채소류를 먹는것이 좋다는것은 누구나 아는 사실이겠죠? 하지만 나이가 들수록 먹는 양을 줄이는 대신에, 오래 씹어 먹는것이 좋다고 하네요. 무엇보다 야식과 음주, 흡연은 당연히 삼가해주시고요.

 

노화방지 운동

노화를 방지하기 위해서는 몸에 좋은 음식을 섭취하는것 뿐만 아니라, 규칙적인 운동이 필수입니다 젊어지는 운동, 즉 노화방지 운동에 어떤것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 플랭크

노화방지 운동으로 플랭크를 추천드립니다. 의사들이 싫어하는 운동이라는 말이 나올정도로 플랭크는 우리 몸에 많은 효과를 가져다 줍니다. 플랭크는 복근 근육과 더불어, 몸의 균형감각, 그리고 허리 근육과 코어 단련에 매우 좋습니다. 항상 집에서 플랭크를 꾸준히 해주세요. 가장 좋은것은 1분 이상씩, 할 수 있는데까지 버티면서 5회 이상 반복해 주는것이 좋습니다.

 

 

2. 스쿼트

가장 기본적인 하체운동인 스쿼트를 노화방지 운동으로 추천드립니다. 우리 몸의 근육의 60% 이상이 모두 하체에 있습니다. 하체 중에서도 허벅지에가 가장 많은 근육이 있죠. 허벅지 근육이 약한 사람들은 일반 보통사람들보다 질병에 잘 걸리며, 무릎건강과 허리건강에 모두 좋지 않다고 합니다. 따라서 스쿼트를 통해 튼튼한 허벅지를 단련하시길 바라겠습니다.

 

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이 외에도 좋은 운동들이 많이 있습니다. 자전거, 걷기, 등산등 운동등이 있고, 스트레칭과 벽 밀기등 다양한 노화방지 운동들이 있습니다. 하지만 가장 좋은 노화방지 운동, 젊어지는 운동은 바로 플랭크와 스쿼트입니다. 따라서 몸에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해 주시고, 플랭크와 스쿼트를 꾸준히 운동하여, 모두 노화를 방지하고 몸과 마음이 젊어지기를 바라겠습니다.