세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효과 (10가지)

안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 

타임스에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드(Super Food)는 귀리, 토마토, 블루베리, 브로콜리, 연어, 녹차, 마늘, 아몬드, 시금치, 적포도주입니다. 이 10가지의 슈퍼푸드는 우리 몸에 굉장히 많은 이점을 가져오며, 그로 인해 세계 10대 슈퍼푸드로 선정이 된 것입니다. 그런데 이 슈퍼푸드 10개 중 각각의 효능과 이점을 잘 모르시는 분들이 많은데요. 세계 10대 슈퍼푸드를 개별적으로 살펴보며, 그 효과와 효능이 어떻게 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

 

세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능

1. 귀리

• 귀리 영양소 : 아미노산, 식이섬유
• 귀리 효능 : 콜레스트롤과 혈압 낮추는 역할

아미노산 6종을 골고루 가지고 있는 귀리는, 식이섬유도 풍부하며, 근육 성장 및 신진대사에 매우 좋은 식품입니다. 또한 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 감소해 주기 때문에 심장 질환 예방에도 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다.

 

2. 토마토

• 토마토 효능 : 피부건강, 콜레스트롤감소, 노화방지

개인적으로 너무 좋아하는 과일 토마토입니다. 콜레스테롤 감소와 함께 피부건강에 좋으며, 노화 방지에도 좋은 토마토는 그냥 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 더 좋다고 하네요.

 

3. 블루베리

• 블루베리 효능 : 노안, 백내장 감소, 눈 건강

눈에 매우 좋은 과일인 블루베리입니다. 이는 안토시아닌이라는 영양분이 풍부하기 떄문인데요. 이로 인해 노안이나, 백내장, 시력 감소에 도움을 줍니다. 또한 안토시아닌이 풍부하기 때문에 눈 건강에 매우 좋은 음식이 바로 블루베리입니다. 

 

 

4. 브로콜리

• 브로콜리 효능 : 비타민c 풍부, 피부미용, 면역력향상, 두뇌발달, 암 예방

비타민c 가 풍부한 브로콜리는 피부미용과 함께, 면역력 향상, 두뇌 발달, 암 예방 등 다양한 효과를 가지고 있기 때문에 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정되었다고 합니다.

 

5. 연어

• 연어 효능 : 오메가3풍부, 고혈압 예방, 심장질환과 혈관질환 예방

다른 회들에 비해 오메가3가 풍부한 연어는 고혈압에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 심장질환과 혈관질환으로 고생하시는 분들이 챙겨 드시면 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다.

 

6. 녹차

• 녹차 효능 : 콜레스트롤 감소, 심혈관, 심장질환, 혈관건강 예방

우리가 일상생활 속에서 쉽게 마실 수 있는 녹차 역시 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 녹차는 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다고 하는데요. 이는 심혈관, 심장질환, 혈관건강에 좋은 기능을 담당하고 있습니다.

 

7. 마늘

• 마늘 효능 : 활성산소 제거, 면역력 향상, 질병 예방, 암 예방

마늘은 그 효능이 매우 뛰어난데요. 많은 효능을 가지고 있지만, 그중에서도 가장 돋보이는것은, 우리 몸에 활성산소를 제거해 준다는 것입니다. 이를 통해 우리 몸의 면역력을 키우고, 질병을 예방하며, 암을 예방하는 기능을 가지고 있기에 슈퍼푸드 중 하나로 선정되었습니다.

 

8. 아몬드

• 아몬드 효능 : 식이섬유 풍부, 섬유질 풍부, 원활한 배변활동

식이섬유와 섬유질이 풍부한 아몬드는 원활한 배변활동에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 그래서 많은 분들이 다이어트 식품으로도 찾는 식품이 바로 아몬드입니다.

 

9. 시금치

• 시금치 효능 : 노화방지, 항산화 작용, 혈압과 콜레스테롤 감소

베타카로틴이라는 영양성분이 풍부한 시금치는 우리 몸에 항산화 작용을 하여, 노화방지와 함께 면역력 향상, 혈압과 콜레스트롤 감소에 도움을 주기 때문에 세계 10대 슈퍼푸드에 들어갑니다.

 

10. 적포도주

• 적포도주 효능 : 콜레스트롤 감소, 스트레스 완화

의외의 슈퍼푸드였습니다. 술이 슈퍼푸드라고 생각을 못했거든요. 하지만 적포도주는 콜레스트롤 감소와 함께 혈압을 감소시키고, 스트레스 완화에도 좋다고 하네요. 또한 발효가 된 술이기 때문에 우리 몸에 좋다고 합니다. 하지만 그래도 술이니, 너무 많이 마시면 안 되겠죠?

 

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이렇게 세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능에 대해서 살펴보았는데요. 우리 몸에 좋은 식품들이 이렇게 많지만, 정작 그 효능을 알지 못하게 먹는 것보다, 제대로 알고 먹는 것이 더 맛있고, 영양분도 몸에 잘 흡수되겠죠? 세계 10대 슈퍼푸드를 항상 가까이하면서 모두 건강하시길 바라겠습니다.