등산 효능 / 효과 6가지 _ 등산의 모든것

안녕하세요. 웰빙티처 입니다.
이번에 등산의 효능 / 효과에 대해서 설명하고자 하는데요.
등산은 우리가 비용을 들이지 않고, 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동중에 하나입니다.
맑은 공기를 마시며 산에 올라가고, 정상에 올라가서 풍경을 바라보는 것은 운동뿐만 아니라 몸의 활력과 기운을 불어넣어 주는데요. 저희 부모님도 항상 등산을 꾸준히 하십니다. 저 역시 마찬가지이고요.
그렇다면 이 등산이 우리에게 어떻게 좋은점을 작용하는지, 등산의 효능 / 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

1. 다이어트 및 칼로리 소모

당연한 말이지만 등산의 효능으로 다이어트와 칼로리 소모가 있습니다. 이는 유산소 운동이기 때문에 어떻게 보면 당연한 소리인데요. 하지만 등산은 다른 유산소 운동들과 달리 유독 더 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 등산을 하게 되면 우리는 최소 1시간에서 많게는 6시간까지 등산을 합니다. 이는 하루에 1000kal 에서 많게는 10,000kal 를 소모할 수 있다는 뜻이죠. 이만큼 등산은 다른 유산소 운동들에 비해 칼로리 소모량이 많고, 그만큼 다이어트에 효과적인 운동입니다.

2. 폐활량 증가

누구나 운동을 하면 숨을 헐떡이게 됩니다. 이는 등산 역시 마찬가지인데요. 특히 높은산에 오르게 되면 산소가 부족해서 일 수도 있고, 힘들어서 일수도 있지만 숨을 헐떡이게 됩니다. 이는 곧 폐활량이 부족하다는 뜻인데요. 등산을 자주, 꾸준히 하게 되면 점점 폐활량이 늘어지고, 폐건강에 기여할 수 있습니다.

3. 시력 향상

엥? 등산을 하면 시력이 좋아진다고?? 무슨 소리지?? 할 수 있겠지만 이는 사실입니다. 산을 오르게 되면 자연스럽게 초록색의 풍경을 많이 보게 됩니다. 우리 눈은 초록색을 좋아하며 눈의 피로가 풀린다고 해요. 그리고 정상에 올라가게 되면 멀리 있는 풍경을 내려다 보게 되잖아요? 이는 안구의 수축과 이완 운동을 도우며, 먼 곳을 바라보는 것만으로도 시력건강에 도움을 준다고 합니다.

4. 관절병 예방 / 연골 강화

등산을 하게 되면 무릎을 쓸 수 밖에 없습니다. 이 무를을 폈다가 오므렸다가 하는 수축과 이완 작용이 계속해서 일어나는데요. 이는 곧 무릎 옆에 붙은 근육들을 강화시켜줍니다. 그로 인해 연골과 무플이 강화되는 것이죠. 우리의 연골은 소모성이므로, 나이가 들면 저절로 퇴화하고 녹슬기 시작합니다. 이를 뒷받쳐주고 오래 지탱해주는것이 바로 근육인데요. 등산을 하면 이러한 무릎근육, 연골근육 뿐만 아니라, 하체의 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육까지 강화시켜주어서 오래도록 건강한 하체를 유지시켜 줍니다.

5. 스트레스 해소

등산은 자연을 접하면서 맑은 공기를 마시게 됩니다. 피톤치드를 함유하게 되는 것이죠. 이는 심신의 안정과 불안감과 우울증 해소에 도움을 주며, 스트레스 해소에 큰 역할을 기여합니다. 답답한 일상에서 벗어나 등산을 벗삼아보는건 어떨까요?

6. 하체 근육 강화

인체의 근육중 60%이상이 하체에 있습니다. 종아리부터 해서 발목, 허벅지, 엉덩이등 커다란 근육들은 모두 하체에 있죠, 나이가 들어가면서 이 하체가 받춰주지 못하기 때문에 지팡이를 짚거나, 걷는게 힘들어 집니다. 등산은 하체의 전반적인 근육을 강화시켜주고, 그로 인해 나이가 들어도 건강한 하체를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

이렇게 등산의 효능 / 효과에 대해서 살펴보았는데요. 이렇게 장점이 있는가 반면 잘못된 등산 방법으로 산을 오르게 되면 역효과가 나타날 수 도 있습니다. 즉 등산을 할때 올바른 자세로 해야하고 주의할 사항이 있는거죠. 이러한점을 피한다면 등산의 부작용을 면할 수 있을것입니다. 자연과 함께하는 등산운동!! 바쁜 일상에서 벗어나 산을 친구삼아 등산을 떠나보는건 어떨까요??