[웰빙건강] 뱃살 빼는 방법 & 운동

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다.
누군가에게는 고통이고 컴플렉스, 스트레스인 뱃살. 빼려고 해도 도통 빠지지 않고, 고민이신 분들이 많죠? 뱃살을 빼보겠다고 저녁을 굶고, 평상시 밥도 좀만 먹고, 배고픔을 견뎌가면서 단식하는데도 뱃살은 그대로인 분들이 많으십니다. 왜일까요? 바로 배에 있는 지방을 제대로 태워주지 않았기 때문입니다. 흔히 굶기만 하면 살이 빠지는줄 아는데, 이는 큰 착각입니다. 굶으면 몸무게야 줄어들 수 있지만, 이는 뱃살이 빠지는게 아니라 전반적인 몸의 근육과 수분이 빠지기 떄문에 나타나는 현상입니다. 따라서 굶기만 하는 다이어트는 정말 잘못된 다이어트 방법이라고 말할 수 있는데요. 올바른 다이어트, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 대표적인 뱃살 뺴는 운동을 실시해야 합니다. 그러면 이러한 뱃살 뺴는 운동이 어떤것들이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

1. 플랭크

뱃살 빼는 운동의 대표적이고 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 집에서 혼자서도 충분히 할수 있는 운동이에요. 엎드린 다음 팔을 ㄱ자로 만든 후, 그냥 버티는 겁니다. 처음에는 쉬우나 30초, 60초가 지나면서 슬슬 배에 힘이 들어오기 시작할 겁니다. 이때 힘들다고 그냥 털썩 주저앉으면 안돼요!!! 버티셔야 합니다. 정말 못버틸 떄까지 버텨야 해요. 그리고 쉰 다음에 다시 이어서 하는 반복운동을 꾸준히 해주시면, 뱃살 지방을 태울 수 있습니다.

2. 라잉 레그레이즈

복근운동의 대표적인 방법입니다. 뱃살을 뺴는것과 동시에 하복부를 단련시켜서 복근을 만드는데 필수적인 운동이죠. 우선 시선을 천장을 바라보게 누우신 뒤, 다리를 딱 붙힙니다. 그리고 다리만 천장으로 들어올리는 것이죠. 이때 다리힘이 아니라 복근의 힘으로 들어올리신다고 생각하셔야 해요. 그리고 다시 내리고, 올리고를 반복합니다. 내릴때도 중력의 법칙에 의해 힘없이 쭈우욱 내리는게 아니라 복근의 힘으로 버티면서 내려온다 생각하고 내려야합니다. 이렇게 복근에 자극과 고통을 주어 뱃살 지방을 타파하는 것이죠.

3. 유산소 운동

이러한 근력운동이 있는 다음에 유산소운동으로 마무리 해주는것을 추천드립니다. 근력 운동, 즉 무산소 운동을 한 다음에 유산소 운동을 하면 지방이 더 빨리 태워지고, 칼로리 소모가 많아진다고 하네요. 그렇기 때문에 헬스장에서든, 집에서든 근력운동을 하시면, 꼭 밖에 나가서 유산소 운동을 하는것을 추천드립니다. 가장 쉽게 하는 유산소 운동이 달리기 입니다. 아니면 계단 오르기도 있고요. 이때 달리기는 바른 자세로 달리기를 해야하며, 계단 오르기 역시 마찬가지입니다. 그리고 계단에서 내려올때는 엘리베이터를 타고 내려오시고요. 내려올때 무릎 부담이 많기 때문이죠. 이렇게 유산소 운동까지 병행해 주신다면 거울속에서 뱃살이 점점 빠져나가는 자신의 모습을 보실 수 있을겁니다.



지금까지 뱃살 빼는 운동 & 방법에 대해서 살펴보았는데요. 뭐든지 꾸준히 해야합니다. 적당히 노력해서는 적당한 결과밖에 나올 수 없어요. 내가 힘이 든다 싶을때까지 열심히 하셔야 몸에 변화가 찾아옵니다. 저 역시 배에 복근하나 없는 평범한 사람이였지만, 지금은 남 부럽지 않은 식스팩을 가지고 있습니다. 항상 꾸준히 운동하시어 멋진 복근, 몸을 만들 수 있기를 기원할게요.
지금까지 뱃살 뺴는 방법 & 운동 글이였습니다.