[웰빙건강] 잘못된 다이어트 vs 올바른 다이어트

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다.
이번에는 많은 분들이 소망하는 다이어트에 관한 글을 작성해 보고자 합니다. 누구나 새해의 소망으로는 다이어트를 손꼽는데요. 하지만 정작 작심 3일을 경험하고 말죠. 그런데 그 중에 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 진행하시는 분들이 있습니다. 이러면 살이 빠지는게 아니라, 몸의 전체적인 밸런스가 깨지며 오히려 더 역효과가 나타나기 쉽상입니다. 따라서 다이어트를 하려면 올바른 지식을 가지고 있어야 하는데요. 잘못된 다이어트는 무엇인지, 그리고 올바른 다이어트 방법은 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니디ㅏ.

잘못된 다이어트

1. 무조건 굶으면 살빠지는 줄 알고 착각한다.
가장 많은 분들이 착각하는 경향입니다. 그냥 굶으면 살이 빠지는 줄 알죠. 굶으면 몸무게가 줄어드니까요. 하지만 이는 잘못된 다이어트 상식입니다. 다이어트의 목적은 불필요한 지방살을 태우고 없애는 것이잖아요? 그런데 무작정 굶게 되면 지방살이 없어지는게 아니라, 몸의 단백질, 수분과 같은 필수 요소가 함께 없어집니다. 결국 근육이 사라지게 되고, 오히려 몸이 엉망이 되기 때문에, 굶으면서 하는 다이어트는 하지 말아주세요~

2. 땀 뺀다고 다이어트 하는게 아니다.
흔히 땀을 쫘악 뺴고 나면 개운해 하면서 살 빠지겠다~~ 하면서 착각하시는 분들이 많은데, 절대 그렇지 않습니다. 잘못된 다이어트의 전형적인 예입니다. 땀을 빼는것은 몸의 수분을 뺴는거지, 지방을 빼는게 아니에요. 따라서 다이어트 한다고 무리하게 땀을 빼는 사우나, 운동은 자제하시는게 좋습니다. 뭐든지 적당한게 좋아요~

3. 다이어트용 약 복용
시중에 다이어트약이라고 많이 팝니다. 누구나 솔깃한 제안일거에요. 하지만 이러한 다이어트약은 몸에 좋지 않습니다. 식욕을 억제하는 대신에 두통, 복통, 근육통등과 같은 다른 질환이 찾아오게 됩니다. 이러한 약은 꼭 전문의와 상담한 후 처방을 받을때 먹는것이지, 본인의 판단하에 드시면 오히려 몸에 해롭습니다.

4. 지방흡입술 & 지방분해주사
지방흡입만하면 살이 빠지고 잘록한 허리라인과 S라인을 가질 수 있다고 믿는 분들이 있습니다. 외형은 그렇게 될 수도 있죠. 하지만 이는 잘못된 다이어트 상식입니다. 이렇게 다이어트 시술에 의존하면 몸의 밸런스가 깨지게 됩니다. 지방을 약간 제거해 체형을 교정하는 용도로 사용한다면 모를까 이러한 다이어트 시술로 엄청난 변화를 찾고하 하는 분들은 생각을 접는것이 좋아요~

올바른 다이어트 방법

1. 규칙적인 생활습관, 식습관
올바른 다이어트의 가장 기본이자 철칙입니다. 기상 및 취침, 수면시간을 항상 일정하게 해야하고 식습관 역시 규칙적이여야 합니다. 이는 주말을 포함해서 입니다. 항상 일정량의 운동을 하고, 충분한 수분을 섭취하고, 저녁을 소식하는 습관을 길러야합니다.

2. 본인에게 맞는 운동 및 식단 계획
처음부터 너무 무리한 계획을 세워서 운동 및 식단을 짜면 오히려 힘들게 되고, 나중에 포기하게 됩니다. 그보단 처음엔 천천히 진행하다가, 점점 그 운동양을 늘려나간다던가, 식단을 적게 하는것이 좋습니다. 물론 위에서 말했듯이 식단을 아예 굶게 된다면 역효과입니다. 꼭 에너지를 보충할 수 있는 음식을 섭취하면서 운동하셔야 해요~


3. 저녁 7시 이후에는 물만 마시자.
위에서 굶으면서 다이어트 하는것은 좋지 않다고 하였습니다. 하지만 저녁만큼은 예외입니다. 우리 몸속의 음식물이 모두 소화시킬 수 있도록 저녁에는 최대한 소식하고 (아예 굶으면 안됩니다.) 그 이후 일절 음식에 손을 대면 안됩니다. 그리고 물만 마시는게 좋아요. 저녁에 먹는 음식들이 대부분 뱃살과 지방으로 가게 되기 때문이죠~ 저녁 역시 닭가슴살이나 샐러드 같은 단백질 위주의 식단으로 챙겨 먹으시면 좋습니다.

4. 운동은 필수다!!!
간혹 다이어트 하시는 분들이 굶기만 하던가, 식단만 줄여서 살을 빼려 하십니다. 운동은 하기 힘들고 귀찮기 때문이죠. 하지만 이렇게 식단만 조절해서 살이 다 빠졌으면, 세상 사람들 모두가 S라인, 핫바디, 몸짱일겁니다. 식단만으로 살을 뺴는데에는 한계가 있고, 힘듭니다. 올바른 다이어트는 반드시 운동을 병행해 주셔야 해요. 운동으로 칼로리를 태우고, 열량을 소모한다음, 식단으로는 위를 줄이며, 열량을 감소시키는 방법을 진행해주어야 합니다.

5. 운동은 유산소 + 근력 운동을 병행해 주는것이 좋다.
흔히 달리기만 하면, 혹은 유산소만 하면 살이 빠지는줄 압니다. 그래서 헬스장에서 러닝머신만 주구장창 타는 사람들 있잖아요? 다이어트나 살뺴기에 그닥 효과가 없습니다. 힘들고 귀찮겠지만 반드시 근력 운동을 병행해주셔야 해요. 근육이 있어야 기초대사량이 올라가고, 살이 빠지기 쉬운 체질로 변하기 때문입니다. 이렇듯 근력운동을 하면서 유산소 운동을 같이 진행해 주는것이 올바른 다이어트 방법입니다.



지금까지 잘못된 다이어트와 올바른 다이어트 방법에 대해서 살펴보았는데요. 다이어트,,, 힘듭니다. 식단조절만 하면 될줄 알았는데, 운동까지 해야한다니,,,, 그것도 근력 운동을,,,, 힘들고 귀찮은게 사실입니다.
하지만 명심하세요.
다이어트가 쉬었다면, 이 세상 사람들 모두가 몸짱이고, 핫바디일 것입니다. 그렇기에 피나는 노력을 해서 살을 뺴고 다이어트 하면서 몸을 만드는 것이죠.

뭐든지 적당히 하면 적당한 결과밖에 안나오는것이 세상 이치입니다.
열심히 운동하셔서 꼭 멋진 몸매 만들 수 있기를 바래요~