변비에 좋은 음식 8가지 _ 변비 음식 추천

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

생각보다 많으신 분들이 변비로 고생을 하고 있습니다. 이 대변이라는 것이 하루에 한번 이상씩은 배출해 주어야 몸의 독소도 빠져나가고, 뱃살도 안생길텐데 말이죠. 

이러한 원활할 배변활동이 잘 안되시는 분들에게는 여간 스트레스가 아닐 수 없습니다. 평상시 규칙적인 생활습관과 운동으로 변비를 개선할 수 있곘지만, 뭐니뭐니해도 중요한것은 우리가 평소에 먹는 음식입니다. 먹는 음식만 바꾸어 주어도 어느정도 변비가 해결되니 말이죠. 

그러면 한번 변비에 좋은 음식들이 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 바나나

바나나는 변비에 좋은 대표적인 음식중 하나입니다. 생김새도 대변 모양과 유사하게 생격서 개인적으로 굉장히 좋아하는 식품중 하나인데요. 이 바나나는 식이섬유가 풍부하기 때문에 원활한 배변활동에 아주 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 자기전에 바나나를 먹으면 숙면에도 도움이 된다고 하니 참고하세요.

 

2. 양배추

신이주신 채소라고 알려진 양배추 역시 변비에 좋은 음식입니다. 양배추 역시 식이섬유와 유산균이 풍부한 제품입니다. 이는 대장안의 유익균 증가에 도움을 주고, 유해균의 증식을 억제해 주기 때문에 원활한 배변활동에 도움을 줍니다.

 

3. 배

배 역시 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움을 주는 과일중 하나이다. 또한 배는 대장안을 깨끗하게 만들어주는 성분이 있어서 더욱더 변비에 효과적이라고 알려져 있는 과일 중 하나입니다.

 

4. 무

칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 알려진 무 역시 변비해결에 도움을 줍니다. 무는 식이섬유 뿐만 아니라 칼슘과 칼륨도 풍부하다고 하여 뼈건강에도 좋으며, 기름진 음식을 먹은다음 무를 먹으면 소화에 그렇게 좋다고 합니다. 흔히 보시면 우리가 치킨, 통닭을 시킬때 항상 무가 오는걸 알 수 있죠? 기름진 음식을 먹은다음 무를 먹으면 소화가 잘되기 때문에 무가 빠지지 않고 나오는 것입니다.

 

5. 사과

공복에 먹으면 그렇게 좋다고 알려져 있는 사과는 식이섬유가 풍부하여 변비에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 특히 사과는 위액분비를 증가시키기 때문에 소화를 돕고, 원활한 배변활동을 돕는다고 하는데요. 장의 연동운동을 촉진시켜서 막힌 대장을 깨끗히 비워준다고 하니, 변비로 고생하시는 분들은 사과를 챙겨드셔보는게 어떨까 하는 생각이 듭니다.

 

6. 밤

밤 역시 소화를 돕는 음식 중 하나입니다. 특히 밤은 우리의 체내와 대장을 따듯하게 만들어주기 때문에 구토나 설사에도 매우 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 소화를 돕고, 위장 기능을 증가시켜주는 밤은 변비예방에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

7. 연근

식이섬유가 풍부하기 때문에 장의 연동운동을 도와주는 연근은 변비예방에 좋습니다. 또한 연근은 혈관 벽에 붙어있는 지방과 불순물을 제거해 주기 때문에 콜레스토롤 감소에도 좋으며, 고혈압 질환 환자들에게도 매우 탁월한 식품이라고 하네요.

 

8. 유산균 제품

뭐니뭐니해도 변비로 고생하시는 분들은 유산균 제품을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다. 흔히 시중에 파는 요플레, 요그루트, 우유 등도 좋지만, 프로바이오틱스가 많이 함유되어있는 유산균제품을 섭취하는것을 권장합니다. 보통 가루형태나 알약형태로 보관 되어지는데요. 이러한 유산균은 반드시 냉장보관하여야 유익균들이 온전히 살아있을수 있다고 하니 꼭 냉장보관해서 드시는것을 추천드립니다.

 

 

이렇게 변비 예방에 좋은 음식에 대해서 살펴보았는데요. 우리가 일상생활 속에서 쉽게 볼수있는 음식들 중 꽤 여러개가 변비에 도움을 주는 음식들이였습니다. 원활한 대장활동과 배변활동이 하루를 상쾌하게 만들며, 건강과 다이어트에도 좋으니, 우리 모두 쾌변하는 그날까지, 변비에 좋은 음식들을 많이 섭취하기를 바랄게요. 

이상 변비에 좋은 음식 글이였습니다.