[웰빙음식] 토마토 효능 & 부작용 / 권장섭취량

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다.
토마토는 세게 10대 슈퍼푸드로 선정되었을 정도로 그 효능이 뛰어납니다. 저 역시 다른 과일들보다도 토마토를 무척 좋아하는데요. 토마토는 먹는것으로도 좋지만, 과일주스로 마셔도, 혹은 피부에 팩으로 이요해도 너무나도 좋은 과일입니다. 토마토가 몸에 좋다는 것은 알고들 계시지만 구체적으로 어디에 어떻게 좋은지는 잘 모르는 분들을 위해 글을 작성해 보았습니다. 효능을 알고 먹으면 더 기분이 좋고 건강해지는것 같잖아요? 그럼 토마토 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다.

토마토 효능

1. 피부 미용

토마토에는 비타민C가 굉장히 많이 함유되어 있습니다. 비타민C의 하루 섭취량이 모두 들어있다고 하네요. 또한 비타민A역시 풍부하여 피부를 재생시켜주는데 탁월하다고 합니다. 토마토 안에는 라이코펜이라는 성분이 풍부한데, 이는 피부 주름 예방과 탱탱한 피부를 유지시켜주는데 매우 좋은 영양성분이라고 합니다.

2. 항암 효과

토마토 안에는 항산화 물질인 리코펜이 들어있습니다. 이는 암예방에 매우 좋다고 하네요. 또한 암세포의 성장을 억제시키고 지연시켜준다고 하니 토마트의 효능이 정말 뛰어나다고 생각됩니다.

3. 뼈 건강

토마토에는 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 캄슘의 흡수를 도우며, 이는 곧 뼈건강에 좋다고 할 수 있는데요. 이로 인해 골다옹증과 같은 뼈 질환으로부터 예방할 수 있습니다. 나이가 들어가면서 누구나 뼈건강이 약해지는데요. 토마토로 뼈 건강을 챙겨보는게 어떨까요?

4. 고혈압 예방

토마토 효능으로 고혈압을 낮춰준다는데 있습니다. 루틴이라는 성분과 비타민C 의 효능 덕분인데요. 고혈압, 심근경색 예방에 매우 좋다고 합니다.

5. 다이어트

토마토는 대표적인 다이어트 식품입니다. 칼로리가 굉장히 낮기 때문이죠. 칼로리는 낮지만 각종 비타민들과 영양성분이 많기 때문이 체중감량과 다이어트를 계획하시는 분들이 찾는 필수 식품중 하나가 바로 토마토입니다.

6. 눈 건강

토마토는 시력보호에도 매우 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 현대인들은 누구나 휴대폰과 컴퓨터 TV를 보면서 안구가 피로하고, 지치게 되는데요. 평상시 토마토를 꾸준히 섭취하면 시력보호와 눈건강에 좋다고 하니 꾸준히 챙겨드시길 추천드립니다.

토마토 부작용

1. 위가 좋지 않으신 분들에게는 토마토 섭취시 주의하셔야 합니다. 무엇보다 위가 좋지 않거나 역류성 식도염을 앓고 있으신분들은 공복에 토마토를 섭취하면 좋지 않다고 하네요.

2. 초록색 토마토는 몸에 두드러기와 같은 가려움증을 유발할 수 있습니다. 따라서 피부질활은 가지고 있거나 몸에 맞지 않으신 분들은 섭취하면 안되겠습니다.

3. 덜 익은 토마토는 설사를 유발할 수 있습니다. 독성 물질인 솔라닌이 포함되어 있기 때문인데요. 따라서 토마토는 꼭 잘 익은것으로 섭취하셔야 합니다.

토마토 권장 섭취량

토마토의 하루 권장 섭취량은 일반토마토는 1~2개 이며, 방울토마토는 10~15개 입니다. 뭐든지 몸에 좋다고 많이 먹으면 좋지 않습니다. 적당량을 섭취함으로써 우리 몸에 최적의 효과를 내는게 좋다고 생각합니다.
지금까지 토마토 효능 및 부작용, 그리고 권장 섭취량에 관한 글이였습니다.