장 건강에 좋은 음식

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

21세기는 장건강의 시대입니다. 오죽하면 텔레비전에 장 기능 강화 식품들과, 유산균 제품들의 광고가 쏟아지고 있죠. 그도 그럴것이, 현대인들은 인스턴트와 기름진 음식을 너무 많이 접하게 됩니다. 사실 이러한 음식들이 입맛에는 좋고, 맛있을지 몰라도, 우리의 장은 별로 좋아하지 않더라고요.

특히 장이 예민하고 민감하신 분들은 이렇게 기름진 음식들을 먹고 나면 바로 설사나, 배탈 혹은 변비 증상이 나타나고 합니다. 그렇다면 평소에 건강한 장을 만들어주고, 장의 환경을 건강하게 만들어 주어야 하는데요.

평상시 복근운동과 허리운동으로 대장의 근육을 강화시켜주어 장의 건강을 돕기도 하지만, 뭐니뭐니해도 우리가 평상시에 먹는 음식과 식습관이 중요합니다. 가끔씩 고기를 먹거나, 기름진 음식을 먹더라도, 평상시에 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다면, 배탈과 설사, 변비가 잦아질 것입니다.

그럼 장에 좋은 음식들이 무엇이 있는지 한번 살펴볼까요?

 

1. 바나나

식이섬유가 풍부한 바나나는 장이 좋아하는 음식중 하나입니다. 원환할 대변활동과 함께, 장의 건강을 책임져 주는 열대과일입니다. 너무 안익은 바나나는 변비를 유발하고, 너무 익어버린 바나나는 설사를 유발할수도 있으니, 적당히 익은 바나나를 섭취하는게 좋습니다.

 

2. 양배추

신이 내려주신 음식이라 평가받는 양배추는 장건강에 매우 좋은 음식입니다. 이 역시 식이섬유가 풍부하고, 그 뿐만 아니라 무기질과, 유산균이 풍부하여 건강한 장을 만들어 주는데에 일등공신입니다. 양배추는 끓는 물에 데쳐서 먹어도 좋고, 삶아서 먹어도 좋고, 아니면 시중에 나와있는 양배추즙을 사 드셔도 좋습니다.

 

3. 고구마

저 역시 기름진 음식을 많이 먹고 자주 먹으면 설사를 합니다. 그런데 고구마를 꾸준히 먹고 나서는 그러지 않더라고요. 고구마가 확실히 잦은 설사에 좋은 음식 같습니다. 우리의 대변을 딱딱하게 만들어주는 역할을 하여서 그런가 설사나 과민성 대장 증후군으로 고생하시는 분들이 먹으면 좋은 장건강 식품중 하나입니다.

 

4. 우엉

우엉은 변비를 예방하는 음식 중 하나입니다. 식이섬유와 올리고당이 풍부하기 때문인데요. 평소 화장실을 가고 싶어도 쉽게 가지 못하시는 분들, 대변이 잘 안나오는 분들이 섭취하면 좋은 장건강 음식이 우엉입니다.

 

5. 무

무는 변비에도 좋고 설사에도 좋은, 장건강에 굉장히 좋은 음식중 하나입니다. 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 칼로리도 낮은 편이라 다이어트와 체중감량에도 효과적이라고 하니, 꾸준히 드셔보는게 어떨까요?

 

6. 생강

장은 찬것을 싫어합니다. 그래서 따듯한것이 좋은데요. 생강은 우리의 체내, 즉 장을 따듯하게 만들어 줍니다. 이로 인해 장의 환경이 건강해지고 좋아지죠. 장이 건강해 지면 자연스럽게 설사나 변비같은 증상이 완화되기 때문에, 몸을 따듯하게 해주는 생강이 장건강에 좋은 음식중 하나입니다.

 

7. 사과

사과는 유익균의 증가를 돕고, 유해균의 증식을 억제해 주는 과일입니다. 유산균도 풍부하여서 장건강을 책임져 주는 과일인데요. 특히 아침 공복에 먹으면 그렇게 건강에 좋다고 하니, 아침 대용으로 하나씩 드셔보는것을 추천드립니다.

 

8. 당근

당근은 비타민A 가 풍부한데, 이는 장 안에 있는 점막, 장의 벽을 튼튼하게 만들어 줍니다. 이것만으로도 장건강을 돕는 음식이라고 할 수 있는데요. 이 외에오 식이섬유와 비타민, 무기질 등이 많아서 장 건강을 돕는다고 합니다.

 

이 외에도 다양한 식품들이 장건강에 좋은 음식들입니다. 사실 우리가 몸에 좋은 음식이 무엇인지는 대부분이 알고 있습니다. 하지만 이렇게 알고 먹는것과 모르고 먹는것은 차이가 있죠. 평상시에 이렇게 장건강에 좋은 음식들을 섭취한다면, 가끔씩 먹는 기름진 음식에도 속이 불편하지 않고 원활한 배변활동을 경험하실 수 있을겁니다.

지금까지 장건강에 좋은 음식에 관한 글이였습니다.