아침 공복음식 _ 좋은것 / 나쁜것

안녕하세요.
이번에는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 비교해서 알려드리려 합니다. 아침에는 위가 비교적 깨끝한 상태이고 그렇기 떄문에 소화가 잘 되는 시간입니다. 하지만 반대로 공복에 안좋은 음식을 먹게 된다면 오히려 역효과로 소화가 잘 안되기도 하죠. 그렇기 때문에 공복에 피해야 할 음식은 꼭 안먹는게 좋은데요. 그렇다면 과연 공복에 좋은음식은 무엇이고, 안좋은음식, 나쁜음식은 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

공복에 좋은 음식

1. 감자

감자에는 위벽막을 보해해주는 역할을 하는 성분이 들어 있습니다. '녹말'이라는 성분이 많이 함유 되어 있는데, 이 성분이 위벽을 튼튼하게 만들고 보호해 줍니다. 따라서 공복에는 감자가 좋은 음식이라는 말이 생겨난 것입니다. 또한 감자는 적정량의 탄수화물과 에너지원을 가지고 있기 때문에 아침에 식사 대용으로도 매우 적합한 음식이라 할 수 있습니다.

2. 계란

공복에 계란은 좋은 음식입니다. 칼로리가 낮으며, 두뇌활성에도 도움을 주는 음식이기 때문에 아침용 음식, 공복 음식으로 추천드립니다.

3. 꿀

어렸을때 부모님들께서 아침에 꿀물을 타주시지 않으셨나요? 꿀은 자기전에 먹어도 좋은 음식이지만, 공복에 먹으면 더더욱 좋은 음식이랍니다. 꿀의 달달한 맛이 뇌를 활성화 시키고, 아침의 피곤함을 날려주기 때문에 공복 음식으로 추천드립니다.

4. 미지근한 물

아침에 일어나서 가장 먼저 섭취해야할 것으로는 바로 이 미지근한 물입니다. 비록 찬물이 땡길 수 있겠으나, 찬물은 오히려 우리의 속과 위장, 대장을 놀라게 할 수 있습니다. 따라서 체내의 체온과 비슷한 미지근한 물을 일어나서 한잔 마시는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 이러한 아침 수분 섭취는 노폐물 배설과 함께, 수면중에 부족해진 체내의 수분을 보충해 줄 수 있습니다.

5. 견과류

견과류에는 소화기능을 촉진하는 기능이 있습니다. 따라서 아침에 아침밥을 챙겨 드실 여유가 없다면, 간편하게 견과류를 챙겨 드셔 보는건 어떨까 하는 생각이 듭니다.

6. 사과

아침사과는 황금사과이며 보약보다 좋다라는 말이 있습니다. 사과의 성분이 위벽을 보호하고, 소화를 돕기 때문이죠. 위장 기능을 활성화 할 뿐 아니라, 혈압 상승 억제 효과도 있다하니 아침에 사과 한쪽을 꼭 챙겨드시기를 바라겠습니다.

7. 당근

식이섬유가 풍부하며, 배변활동에 도움을 주는 채소입니다. 아침 공복음식으로 추천드립니다.

8. 양배추

위 점막을 보호하며, 위벽을 튼튼하게 만들어주는 역할을 하는 양배추는 공복에 먹으면 좋은 음식중 하나입니다. 또한 식이섬유, 섬유질이 풍부하여 섭취하게 되면 생각 이상의 포만감을 제공하며, 공복에 배고픔을 잘 느끼지 못하게 해줍니다.

공복에 안 좋은 음식

1. 토마토

코마토 속에는 '탄닌'이라는 성분의 영양물질이 들어있습니다. 이는 우리 몸에서 소화하는 과정속에서 위장을 자극한다고 하네요. 또한 '펙틴'이라는 성분은 위벽을 자극하여 공복에는 좋은 음식이 아니라고 합니다. 세계 10대 슈퍼푸드인 토마토가 공복에 좋지 않은 음식이라니~ 저 역시 놀라울 뿐입니다.

2. 바나나

바나나는 공복음식으로 피해야할 음식 중 하나입니다. 바나나는 식이섬유와 마그네슘, 칼슙이 풍부하여 식사 후에 섭취하는 것은 몸에 매우 좋으나, 공복에 먹게 되면 위벽을 자극하고, 소화에 좋지 않다고 하네요~

3. 고구마

식사대용으로 널리 이용되는 고구마. 하지만 공복음식으로는 적합하지 않습니다. 고구마 속의 아교질과 타닌 성분이 공복 상태의 위벽을 자극 할 수 있기 때문이죠. 또한 위산분비를 촉진하기 때문에 공복에 먹게 되면 속쓰림과 같은 현상을 유발할 수 있습니다.

4. 우유

공복에 우유를 대신해서 마시는 사람들이 꽤 있습니다. 하지만 우유는 유제품으로써 공복에 마시게 되면, 속이 불편하거나 속쓰림의 현상을 유발할 수 있다고 합니다. 거기에 유당불내증을 가지신 분들이라면 오히려 장에 가스가 차고, 복부팽만과 같은 불편함을 유발할 수 있다고 하니 공복에 우유를 마시는건 피하는게 좋을거 같습니다.

5. 커피

공복에 카페인 섭취는 위에 매우 좋지 않습니다. 따라서 꼭 아침에 모닝커피를 마시고 싶으신 분들은 카페인이 없은 커피, 디카페인 음료같은 커피를 마시는것을 추천드립니다.

6, 귤

아침에는 귤, 오렌지, 레몬과 같은 신맛이 나는 과일이 좋지 않습니다. 이들은 모두 과일 안에 산 성분이 많은데, 이 산 성분이 공복 상태의 위벽을 자극하여 속쓰림을 유발 할 수 있기 때문이죠. 따라서 이런 과일은 식후에 먹는것이 훨씬 좋다고 할 수 있습니다.



이렇게 공복에 좋은 음식과 안좋은 음식을 살펴보았는데요.
공복에 좋은 음식은 감자, 계란, 꿀, 미지근한 물, 견과류, 사과, 당근, 양배추 등이고
공복에 안좋은음식, 나쁜음식은 바나나, 커피, 귤, 우유, 고구마, 토마토 등입니다.

아무리 몸에 좋은 음식이라도 공복에는 그닥 좋지 않은 음식들이 꽤 있네요. 자기 몸과 체질에 맞는지 잘 살펴보시고 공복에, 아침에 드시길 바라며 항상 건강하길 바라겠습니다~ ><