[웰빙건강] 허리 통증 & 허리 강화 운동 (핵심 5가지)

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다.
21세기를 살아가는 현대인들의 신체부위중 안중요한 부위가 없지만, 그 중에서도 허리는 꽤나 큰 비중의 중요성을 가지고 있습니다. 허리가 아프면 제대로 서있지 못할 뿐만 아니라, 앉아 있기도 힘들기 때문이죠. 이러한 허리 통증 원인으로는 너무 많이 엎드려서 누워있거나, 평상시 불량한 자세, 삐딱한 자세등을 꼽을 수 있습니다. 허리 통증이 있으신 분들은 자신의 평상시 자세를 체크하시고, 반드시 바른 자세로 생활하는 습관을 길러야 합니다.
어깨를 펴고, 가슴을 내밀고 등등의 자세방법은 너무나도 당연한 말이므로 여기서는 생략하도록 하겠습니다. 하지만 이러한 당연한 자세 외에도, 허리를 특별히 강화시켜줄 수 있는 운동들이 있는데요. 오늘은 바로 그 허리 강화 운동에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

1. 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭

일명 기지개 자세라고도 하는데요. 머리위로 두 팔을 올리고 깍지를 낍니다. 그리고 쭈우우욱 기지개를 편다 생각하고 위로 올려준 다음 좌, 우로 흔들어 줍니다. 이 자세는 허리 근육을 쭈우욱 이완시켜주는 역할을 합니다. 평상시 수축되어 있던 허리 근육이 이완되면서 시원함과 동시에 허리 근육, 허리를 강화 시켜 줄 수 있습니다.

2. 플랭크 운동

복근 운동으로 많이 알고 있는 플랭크 운동은 사실 허리 강화 운동중 필수입니다. 허리에서도 특히 코어를 단련 시켜줄 수 있는데요. 플랭크 운동은 엎드린 상태에서 두 손을 ㄱ자로 구부린채 땅에 대고 버티는 운동입니다. 처음에는 이게 운동이 되나? 싶기도 하겠지만 1분이상 해보세요. 생각보다 힘듭니다. 특히 복근과 허리가 아파오면서 힘들어지는데요. 버틸 수 있을 때까지 버티고, 쉬었다가 다시 하는 반복 운동을 통해 허리와 코어를 단련해 보아요~

3. 누워서 엉덩이 들어올리기 운동

허리 강화 운동으로 꼽을 수 있는 운동입니다. 우선 편하게 시선이 천장을 바라보게 누우세요. 그 다음 머리는 땅에 붙힌 채로, 엉덩이만 들어 올리는 것입니다. 이 운동은 허리와 코어를 강화시켜줄 뿐만 아니라 애플힙, 힙업을 담당하여 매력적이고 이쁜 엉덩이를 만들어주는 운동이기도 합니다.

4. 엎드린 채로 팔과 다리 들어 올리기 운동

이 자세 역시 허리 강화 운동입니다. 우선 편하게 엎드리는데, 이번에는 시선이 바닥을 향하게 엎드립니다. 그리고 팔 다리를 크게 뻗어요. 다리는 약 30도 방향으로 벌리고, 팔은 위로 쭉 뻗습니다. 그리고 나서 팔과 다리를 공중으로 들어올리는 거에요. 몸, 즉 배는 땅에 밀착 되어 있는 상태이구요. 이때 얼굴도 자연스럽게 들어 올리시면 됩니다. 이 운동 역시 허리와 코어를 단련시키고 강화시켜주는 운동입니다.

5. 뭐니뭐니 해도 평상시 바른 자세

가장 당연하면서 중요한것입니다. 하지만 이 당연한것이 잘 안됩니다. 평상시 구부정한 자세, 거북목, 엎드려서 스마트폰 하기, 삐딱한 자세, 의자에 걸터앉는 자세 등등의 모두가 허리에 부담을 주게 됩니다. 그로 인해 허리가 점점 아파지고 그로 인해 허리디스크까지 오게 되는것입니다. 평상시에 어꺠를 펴고, 가슴을 내밀고, 허리를 곧바로 세우는 바른자세를 습관화 해야지만이 건강한 허리를 만들 수 있습니다.


지금까지 허리통증과 허리 강화 운동에 대해서 살펴보았는데요.
뭐니뭐니해도 개인의 의지와 노력, 그리고 평상시 생활 습관이 중요합니다. 바른 자세를 갖는 습관이 정말 중요합니다. 그래서 요즘엔 어린 아이들때부터 바른 자세를 가르치고 습관화 시키더라구요. 허리가 불편하면 삶의 질이 힘들어 집니다. 따라서 평상시에 건강한 허리를 만들기 위해서 바른 자세및 허리 강화 운동을 통해 오래오래, 지팡이 짚고 다닐일 없이 건강하게 살았으면 좋겠습니다.