열대야 취침 방법 _ 잠자리 숙면 방법

안녕하세요.

웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다.

2021년에 기록적인 폭염이 나올 전망이로 예상되는데요. 특히 요즘 습하고 더운 여름철로 인해 에어컨을 풀 가동시키고 잠을 청하시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 계속 틀어놓고 취침하게 되면 오히려 숙면에 방해가 되고, 중간에 깰 수 있는 우려가 있어요. 따라서 폭염에 의한 열대야 취침 방법으로는 다음과 같습니다.

 

1. 에어컨 취침모드 설정

위에도 말했듯이 에어컨을 풀 가동시키고 취침을 하게 되면 중간에 온도차로 인해 추워서 잠을 깰 우려가 있습니다. 이렇게 되면 오히려 숙면에 큰 방해가 되는데요. 전기세와 지구 환경을 생각해서라도 에어컨을 틀떄는 시간을 정해놓고 트는것이 좋습니다. 특히 잘때는 취침모드를 설정하고 잠자리에 드는것이 좋은데요. 통상 24도 정도가 적당하다고 하더라구요. 여름철에 너무 낮은 온도로 에어컨을 트는것은 전기세 및 환경, 그리고 사람 체온에도 좋지 않기 때문에 적당한 온도로, 적당한 시간 틀어놓고 주무시는것을 추천드립니다.

 

 

2, 자기전 미지근한 물 샤워

샤워를 꼭 아침에 하고, 저녁에 안하시는 분들이 있습니다. 하지만 샤워, 그리고 머리 감는것은 아침보다는 저녁에 하는것이 우리 몸에 좋습니다. 우리 몸은 외부의 먼지와 세균을 받고 오기 때문에 자기 전인 저녁에 씻는것이 좋다고 합니다. 또한 자기전에 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 우리 몸의 긴장이 풀리고 편안한 상태가 되기 때문에 열대야 취침시 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 가벼운 운동

여름철이라고 덥고 습하다고 운동을 안하시는 분들이 있습니다. 하지만 여름철에도 꾸준한 운동은 필수 입니다. 운동을 하게 되면 우리 몸은 휴식을 원하게 되고 저녁 잠자리가 아주 편하게 숙면을 취할 수 있습니다. 무더운 열대야 시즌에 운동을 하고 주무시는 것과, 안하고 주무시는것은 천지차이라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

 

4. 취침전 금주, 금식

열대야 취침시 주의해주어야 할 사항중 하나입니다. 이는 열대야 뿐만 아니라 평상시때도 마찬가지인데요. 자기 전에 음식물 혹은 술을 마시게 되면, 우리의 위와 장, 간에서 열심히 소화를 하고 있기 때문에 잠이 잘 오지 않고, 숙면에 방해가 됩니다. 따라서 자기전에는 무조건 금주와 금식이 필수적입니다.

 

 

 

이렇게 열대야 취침 방법을 살펴보았는데요. 열대야 뿐만 아니라 평상시 취침할때도 위와 같은 사항을 지켜주신다면 쾌적한 꿀잠을 청할 수 있을겁니다. 현대인들은 잠을 잘 자야 건강하다고 합니다. 바쁜 일상과 스트레스에서 벗어나서 숙면을 취하시고 다음날 아침에 개운하게 일어나기를 바라겠습니다.

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