[웰빙건강] 만성염증 줄이는 법, 좋은 음식

안녕하세요~ [웰빙 티처]입니다. 

현대에는 만성염증으로 불편해하시는 분들이 많이 있는데요.

우리 몸의 면역계는 병균으로부터 우리 몸을 지키고 보호합니다. 만일 병원체가 침범하면, 면역계는 다양한 염증 물질을 방출하여 병균은 잡아먹거나 세포 내로 침입하여 병균을 죽이는 역할을 합니다. 즉 염증 반응은 우리 몸을 병균으로부터 지키기 위해 반드시 필요한 작용입니다. 

 

 

그러나, 이러한 염증반응이 세균이 침입하지 않았음에도 불구하고 만성적으로 일어나면 오히려 우리의 건강을 해치며 각종 만성 질환의 발생 위험을 높이는 원인이 됩니다. 

 

그렇다면 어떻게 체내 만성염증을 줄 일 수 있을까요?

 

만성염증 줄이는 법

1. 건강한 생활습관을 유지합니다.

- 환경오염, 미세먼지, 흡연, 과음이 우리 면역세포를 끊임없이 자극하여 염증반응을 일으키기 때문입니다. 따라서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 

이러한 건강한 생활습관으로는 건강한 음식 섭취와 규칙적인 운동, 그리고 휴식과 여유를 가지는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스 완화요법을 실시합니다.

- 스트레스는 외부에서 병균이 들어왔을 때와 같은 면역 반응을 유발합니다. 따라서 깨끗한 환경과 철저한 보건 위생관리, 그리고 스트레스 완화 요법이 필요합니다. 

 

 

스트레스를 완화하기 위해서는 규칙적인 운동이나 명상, 혹은 산책과 일상에서 잠깐 벗어나는 여유를 가지는 것이 필요합니다.

 

3. 규칙적이고 지속적으로 운동합니다.

- 지속적인 운동은 강력한 항염작용이 있습니다. 근육에서 마이오 카인이라는 물질이 나와 염증을 줄일 뿐만 아니라 비만세포에서 분비되는 각종 염증 유발물질을 감소시킵니다. 

 

 

 

- 운동은 하루에 1시간가량 보통 정도의 강도로 적어도 6개월 이상은 해야 합니다. 뭐든지 꾸준히 해야 효과를 보는 것인 만큼, 조금만 하고 마는 운동이 아니라, 규칙적으로 꾸준히 운동을 해주는 것을 추천드려요.

 

 

4. 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.

- 채소와 과일에는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 이 성분은 세포에서 염증 유발물질의 생성을 억제합니다. 따라서 하루에 5차례 이상 다양한 색깔의 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 햇빛에 적당한 노출을 한다.

- 낮에 햇볕에 의해 피부에서 생성되는 비타민D와 깜 감한 밤에 뇌의 송과선에서 분비되는 멜라토닌은 면역세포의 기능을 최적의 상태로 적절히 조절하는 역할을 합니다. 

- 따라서 낮 시간에는 햇빛 아래에서 적어도 1시간 이상 빠른 걸음 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

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다음으로는 만성염증에 좋은 음식들에는 무엇들이 있는지 한번 살펴볼게요.

만성염증에 좋은 음식

마늘

마늘은 염증성 특징을 가진 단백질 활동을 억제시킨다고 합니다. 또한 연구에 따른 마늘을 꾸준히 복용하면 염증 수치가 낮아지고, 통증과 피로감이 줄어들었다고 하네요.

 

 

버섯

폴리페놀 등과 같은 항산화 물질이 풍부한 버섯은 만성염증에 좋은 음식 중 하나입니다. 면역력을 높이고 감염을 줄여주는 버섯을 꾸준히 섭취하면 만성염증으로부터 해결될 수 있을 것입니다.

 

 

케일

항암효과와 비타민k 가 풍부한 케일은 만성염증에 좋은 음식이며, 함 염작용에 특출 나다고 합니다.

 

 

 

강황

카레의 주성분인 강황은 항염작용을 하여 만성염증에 좋다고 알려져 있습니다. 

 

 

그밖에 연어, 멸치, 생강, 녹차 등 많은 음식들이 만성염증에 좋다고 알려져 있어요.

 

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지금까지 만성염증을 줄이는 방법과 만성염증에 좋은 음식에 대해서 살펴보았는데요. 건강한 생활습관과 스트레스 완화요법 실시, 그리고 규칙적인 운동과 적당한 햇빛 노출, 그리고 채소와 과일을 충분히 섭취함으로써 만성염증에서 해결되기를 바라겠습니다.