팔뚝 얇아지는 법 _ 여자 팔뚝살 빼기 운동

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

이번에는 많은 여성분들이 고민하면서도, 바라는 희망 중 하나인 얇은 팔뚝을 가지기 위한 팔뚝살 뺴기 운동에 대해서 살펴보려고 합니다. 많은 사람들중 팔뚝이 두꺼워지는 이유는 바로 지방이 붙기 때문입니다. 이 지방을 태워줘야 지방이 줄어들고, 얇은 팔뚝을 가질 수 있게 되는데요. 이를 위해서는 먼저 근력운동, 즉 무산소 운동을 한 뒤 유산소 운동을 하면 효과적입니다. 이건 당연한 소리인데요. 그렇다면 어떤 근력운동을 해야 팔뚝살 빼기 운동에 도움이 되는지, 한번 알아보도록 하겠습니다. 팔뚝 얇아지는 법으로는 다음과 같아요.

 

 

1. 팔굽혀펴기

운동센터에 가지 않고 집

에서 혼자만의 운동으로도 충분히 얇은 팔뚝을 가질 수 있는 대표적인 운동입니다. 여성분들이라면 아마 제대로 팔굽혀펴기 하는것이 쉽지 않을거에요. 그렇기 때문에 처음에는 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하는것을 추천드립니다. 그리고 어느정도 운동이 되시면, 지형이 높으신 곳을 짚고 팔굽혀펴기를 하시고, 마지막에는 땅을 짚고 팔굽혀펴기 하는것을 추천드립니다. 이때 힘드시면 무릎을 대고 하는 방법도 있어요~

 

 

2. 500ml 생수통 들고 삼두운동 하기

집에서 간편하게 할 수 있는 팔뚝살 빼기 운동입니다. 허리와 상체를 숙인 다음에 500ml물통을 손에 쥔채로 위로 들어올리는 것입니다. 제대로 된 자세로 10번만 해도 힘드심을 느끼실 수 있어요. 안에 물의 양을 본인이 들 수 있는 무게만큼 담은다음 운동을 진행해주시면 효과가 있습니다. 

 

 

3. 맨몸 딥스 운동

일반적인 딥스 운동보다 훨씬 난이도가 쉬우며 힘이 없으신 여성분들도 쉽게 할 수 있는 팔뚝 운동입니다. 땅에 앉은채로, 손을 몸 뒤로 짚은 다음, 몸을 뒤로 기대는데, 이때 팔 힘에 의해서 버티도록 합니다. 이렇게 팔에 힘이 오게끔하여 자극을 줍니다. 이렇게 팔에 자극을 주는 것만으로도 팔근육 운동이 되면서 이는 동시에 팔뚝이 얇아지는 운동이 되기도 합니다.

 

4. 팔 스트레칭

다양한 방법으로 팔을 스트레칭 해주면 팔뚝 얇아지는것에 도움을 줄 수 있습니다. 근육이 수축 이완되면서 커지게 되고, 이는 곧 팔에 있는 지방을 제거해주게 되거든요. 기지개를 펴준닥던가. 다양한 방법으로 스트레칭을 해준다면 점점 얇아지는 팔뚝을 경험하실 수 있습니다.

 

 

 

지금까지 팔뚝 얇아지는 운동에 대해서 살펴보았는데요. 이러한 운동 외에도 다양한 운동방법이 있습니다. 대표적인게 요가자세가 있죠. 하지만 이러한 근력운동을 통해 지방을 태우고, 그 뒤 유산소 운동을 진행해준다면 보다 더 큰 효과를 보실 수 있습니다. 이제 곧 여름인데, 모두 멋진 팔뚝을 만들고, 수영장에서 멋지게 놀 수 있는 날이 오기를 바랍니다.

지금까지 팔뚝 얇아지는 운동, 여자 팔뚝살 빼기 운동에 관한 글이였습니다. ><