[웰빙 건강] 세계 10대 슈퍼푸드 종류와 효능

안녕하세요.
웰빙을 알려드리는 '웰빙티처'입니다.
이번 포스팅은 세계 10대 슈퍼푸드의 종류와 효능에 대해서 작성해 보려고 해요.
21세기 사회는 건강, 웰빙시대입니다.
따라서 누구나 건강에 관심을 갖기 마련인데요.
미국의 타임즈에서 선정한 10대 슈퍼푸드!!! 한번 살펴보도록 하겠습니다~~

1. 귀리

칼로리 (100g) 320kcal

귀리는 6종의 아미노산을 풍부하게 가지고 있는 건강 식품입니다.
또한 근육형성과 신진대사에 좋다고 하며, 다이어트와 변비 예방에도 도움을 준다고 하네요.
심장순환계에도 좋아서 콜레스트롤 감소 효과도 있는 슈퍼푸드라고 합니다.

2. 블루베리

칼로리 (100g) 56kcal

누구나 들어봤을 겁니다. 블루베리는 시력에 좋다고!!
맞습니다. 과일이 마치 사람 눈 모양처럼 생겼으면서 그래서 시력에 좋다는 말도 나오죠.
또한 블루베리는 안토시아닌 이라는 물질이 풍부하여 동맥속에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 준다고 합니다. 황산화 효과도 뛰어나서 지방연소작용도 좋고 면연력증진, 콜레스트롤 감소와 같은 효과가 있는 슈퍼푸드 입니다

3. 녹차

칼로리 (100g) 1kcal

면연력 향상에 도움을 주는 녹차는 감기 바이러스에 좋고, 독감에도 좋다고 합니다.
또한 심장을 강화시켜 주며, 위암과 폐암에도 좋다고 해요. 카페같은데 가서 음료를 시킬때 커피보다는 녹차를 시키는게 건강에 더 좋다고 합니다. 또한 녹차속에는 탄닌이라는 성분이 있는데요. 이 탄닌은 우리 몸속의 유해산소인 활성산소를 제거해 주는 역할을 한답니다. 그래서 황산화 효과에도 다른 비타민들에 비해 훨씬 좋은 슈퍼푸드 중 하나입니다.

4. 마늘

칼로리 (100g) 120kcal

대한민국은 전 세계 마늘 소비량이 압도적으로 1위라고 합니다.
그래서 다른나라 사람들에 비해 건강하다는 통계도 나오고요.
이 마늘은 면연력과 심장질환에 좋으며, 매일 마늘을 섭취시 위암과 대장암 발생률을 줄여준다고 합니다.
또한 마늘은 스테미나에 좋으며 알리신이라는 성분이 있는데, 이는 우리 몸속에 유해한 세균들을 살균, 향균하는 효과가 뛰어나다고 합니다~

5. 연어

칼로리 (100g) 161kcal

연어는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이는 불포화지방산으로써 우리 신체의 혈관 건강을 책임진다고 하죠. 또한 비타민D가 풍부하여 골다공증 효과에도 좋으며, 고혈압과 동맥경화, 뇌졸증과 같은 혈관 질환에 매우 좋은 슈퍼푸드 입니다.~

6. 브로콜리

칼로리 (100g) 317kcal


브로콜리는 우리 피부의 기미나 주근깨에 효과적입니다. 또한 비타민C가 풍부하여서 피부미용 효과에 매우 좋은 슈퍼푸드 입니다. 또한 두뇌발달에 좋다고 하며, 위암, 폐암, 대장암, 유방암등 다양한 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

7. 아몬드

칼로리 (100g) 28kcal

황산화 물질이 풍부한 아몬드는 비타민E와 셀레늄이 풍부하다고 합니다.
무엇보다 섬유질이 많아 배변활동에 도움을 준다고하니 변비나 설사와 같은 질환을 가지고 계신 분들은 아몬드가 효과를 나타낼 것입니다. 또한 지방 흡수를 막아 다이어트에도 좋다고 합니다.

8. 적포도주

칼로리 (100g) 84kcal

적포도주는 백포도주에 비해 폴리페놀이라는 성분이 10배 더 많다고 합니다. 이 폴리페놀은 우리 몸속에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜준다고 해요. 또한 혈압을 낮추는 기능을 가지고 있으며, 심장질환, 각종 암에 예방을 줄 수 있는 슈퍼푸드라고 합니다.

9. 시금치

칼로리 (100g) 30kcal

비타민B 와 C가 풍부하며, 철분, 칼슘, 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드 입니다.
또한 베로카로틴이라는 성분을 많이 함양하고 있어서 동맥경화와 폐암을 예방해요.
체력증진, 면연력 향상, 감기예방, 피로회복에 좋은 음식중 하나입니다.

10. 토마토

칼로리 (100g) 14kcal

개인적으로 가장 좋아하는 슈퍼푸드중 하나입니다.
토마토는 각종 비타민이 풍부하며, 라이코펜 성분이 체내에 안좋은 콜레스트롤을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 무엇보다 피부미용에 탁월한 효능을 가지고 있으며, 칼륨이 풍부하여 몸속의 염분을 배출시키고, 고혈압에도 좋다고 합니다. 그리고 루틴이라는 성분도 함유하고 있는데 이는 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 역할을 한다고 합니다.




이렇게 지금까지 세계 10대 슈퍼푸드를 살펴보았는데요.
모두 몸에 좋은 웰빙식품, 건강식품들입니다.
하지만 뭐든지 과하면 금물이죠~ 너무 많이 섭취시 오히려 부작용을 나타날수 있으니, 꼭 적정량만 섭취하도록 합시다.
이상 웰빙을 알려드리는 세계 10대 슈퍼푸드 였습니다. ><