혈압 낮추는 음식 추천

안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 

요즘 나이가 점점 드시면 다들 하는 걱정이 바로 혈압 건강입니다. 

저희 아버님께서도 요즘에 혈압관리를 한다고 육류와 기름진 음식을 피하고 최대한 채소와 야채 위주의 식단을 하시고 계시는데요. 

이 혈압을 관리하고자, 누군가는 혈압약을 복용하기도 하고, 열심히 운동을 하기도 합니다. 하지만 이전에 가장 중요한것은 바로 먹는 음식이 바뀌어야 합니다. 우리가 먹는 음식에 따라서 우리의 건강이 직결되기 때문이죠. 

그렇다면 한번 혈압을 낮추는데 좋은 음식들은 무엇이 있는지 한번 살펴볼까요?

 

1. 석류

석류에는 다량의 산화방지제가 들어있는데요. 이 석류는 동맥을 깨끗하게 만들어주고, 혈류의 원활한 흐름을 돕는다고 합니다. 괜히 미녀는 석류를 좋아해~ 라는 말이 생겨난게 아니죠. 혈액이 원활하게 순환해야 피부에도 좋고, 두피와 탈모예방에도 좋기 때문입니다. 그리고 이러한 혈액의 원활한 순환은 바로 고혈압과 콜레스트롤 감소와 같은 효과까지 가지고 있습니다.

 

2. 감자

감자는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 심장건강을 촉진한다고 하는데요. 특히 보라색의 감자에는 안토시아닌이 풍부하여 우리의 심장 건강과 혈액 건강을 좋게 만들어 준다고 합니다.

 

3. 비트

비트는 우리몸의 활성산소를 제거해 줍니다. 또한 붉은색의 베타시아닌이 풍부하여 우리 몸의 혈액을 깨끗하게 해주며 혈관건강을 도와주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

 

4. 아보카도

아보카도는 기름기가 많은 과일처럼 보이지만 사실 이는 불포화지방산입니다. 이는 건강에도 좋으며, 혈중 콜레스토롤을 감소시켜주는 역할을 하며, 혈중 중성지방을 없애는데 도움을 준다고 합니다.

 

5. 브로콜리

칼륨이 풍부한 브로콜리는 우리 몸속에 있는 나트륨을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 이는 곧 혈압이 낮아지게 되는데요. 고혈압의 원인 중 하나가 바로 체내에 수분 부족과, 나트륨이 많이 있기 때문에 발생하는 것이기에, 이를 방지해주는 음식인 브로콜리를 꾸준히 드셔보는것은 어떨까요?

 

6. 참기름

참기름은 기름이 안좋게 생각할 수 있는데 심장건강과 혈관건강에 매우 좋은 식품중 하나입니다. 연구에 따르면 참기름은 칼륨 수치를 높이고, 체내의 나트륨 수치를 줄여주는 매우 좋은 식품으로 고혈압과 콜레스트롤 감소에 도움을 준다고 합니다.

 

이렇게 다양한 음식들이 있지만, 또 하나 중요한것은 평소에 꾸준한 운동과 수분섭취가 중요합니다. 나이가 드시면 누구나 혈압관리를 하게 되는데요. 뚱뚱하고 비만이여도 혈압이 정상인 분들이 있는가 반면, 엄청 날씬하고 체형도 좋은데 고혈압이신 분들이 있습니다. 평소에 기름진 음식과 육고기를 자제해주시고, 꾸준한 운동을 통해 혈압걱정에서 탈피하기를 바랄게요~

지금까지 혈압 낮추는 음식에 관한 글이였습니다.