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웰빙 습관/[일상] 생활 습관35

바른 자세만으로 뱃살 없애는 법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 나이가 들어가면서, 혹은 스트레스나 지나친 야식과 음주로, 뱃살이 나오는 분들이 꽤 계십니다. 또한 이 뱃살이 허리벨트를 넘어서 아래로 흘러내린다고 하면 더없이 스트레스일텐데요. 이러한 뱃살을 없애는 방법은 당연한 소리겠지만, 운동, 규칙적인 생활, 원활한 배변활동, 건강한 식습관등이 있습니다. 사실 당연히 알고 있는 사실들이지만, 우리는 이 당연한것들을 잘 지키지 못할때가 많습니다. 그로 인해 뱃살이 생기고, 건강이 악화되는 악순환이 반복되는 것이죠. 하지만 이러한 뱃살을 평상시에 바른 자세만으로도 충분히 커버가 가능하다고 합니다. 특히 서있는 자세보다 앉이 있을때의 자세가 정말 중요한데요. 현대인들은 누구나 앉아서 생활을 많이 하게 됩니다. 이는 학생때부터 책상과 의.. 2021. 9. 21.

[웰빙건강] 갱년기 증상 & 해결법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 누구나 나이를 들면 갱년기 증상이 찾아옵니다. 갱년기는 남성, 여성 누구에게나 찾아옵니다. 흔히들 여성에게만 갱년기가 온다고 생각하지만 남성분들도 갱년기가 찾아온다고 하네요. 그래도 대체적으로 여성분들에게 갱년기 증상이 나타나는 것이 사실입니다. 보통 갱년기는 40-50세가 되면 나타나기 시작합니다. 무엇보다 여성분들은 난소에서 배란기능이 쇠퇴하기 시작하고, 월경이 멈추게 되면서, 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소되면서 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 인간은 호로몬의 노예라고 합니다. 체내에서 어떤 호로몬이 분비되냐에 따라 기분이 좋고, 나쁘고, 우울하고가 결정되는데요. 내가 이러한 기분들을 느끼는데 혹시 비정상인가? 문제가 있는 걸까? 라고 생각되신 분들이 많을거라 생각.. 2021. 8. 24.

[웰빙건강] 허리디스크 원인 & 예방 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 현대인들은 누구나 허리를 쓰고 있습니다. 특히 이 허리가 우리 신체에서 부담을 많이 가지고 있는데요. 평상시의 편하지만 잘못된 습관 하나하나가 쌓여서 허리건강이 망치게 되고, 그로 인해 허리 디스크까지 가게 되는 것입니다. 평상시의 작은 습관, 어떻게 보면 정말 편한 자세 같지만 우리의 허리 건강을 망치고 있는데요. 그러한 자세들이 무엇인지, 허리디스크의 원인이 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 엎드려서 휴대폰 및 독서 가장 안좋은 허리 자세입니다. 또한 허리에 굉장히 많은 부담을 가지게 하고요. 그런데 이 자세가 굉장히 중독적이고 편하게 느껴집니다. 침대에서 잠을 자기전, 혹은 일어나기 전에 누구나 휴대폰을 보게 됩니다. 이때 대부분 어떤 자세를 취하나요? 대.. 2021. 8. 21.

[웰빙건강] 하루 단백질 권장량 & 단백질 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 우리 몸에서 단백질은 굉장히 중요합니다. 다이어트를 하시는 분들이나 몸을 만드시는 분들 뿐만 아니라, 우리의 건강을 위해서라도, 단백질은 항상 꾸준히 챙겨 먹어야 하는 영양분입니다. 단백질은 피부미용이나 탈모예방에도 좋으며, 우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다. 이러한 단백질이 부족하게 되면 우리 몸은 쉽게 피로를 느끼고, 건강에 악영향을 미치게 되는데요. 그럼 하루에 섭취해야 하는 단백질 권장량은 얼마나 될까요? 단백질 섭취량 체중 1kg 당 단백질은 1g 을 섭취해야 한다고 합니다. 예를 들어 몸무게가 50kg 이신 분들은 하루에 단백질은 50g은 섭취하는것이 좋다는 말이죠. 이러한 단백질을 섭취하기 위해서는 삶은달걀이나 유제품, 두부, 견과류 등을 통해서 쉽.. 2021. 8. 11.

취침시 에어컨 적정 온도 _ 열대야 여름 에어컨 수면모드 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 여름철에 너무 더운 열대야로 인해 에어컨을 틀어놓고 자는 경우가 많습니다. 이때 취침시 에어컨 적정온도는 얼마가 적당할까요? 전문가들의 의견에 따른 26~28도 정도가 적당하다고 합니다. 너무 온도를 낮추고 자면은 오히려 냉방병에 걸리기 쉽다고 하네요. 또한 좋은 방법은 취침설정 모드를 해놓는 것입니다. 그래서 자동으로 에어컨이 꺼지게 하는 방법을 택하고 주무시는게 좋다고 하네요. 하지만 이것보다 더 좋은 방법은 바로 제습모드를 틀어 놓고 주무시는 겁니다. 제습모드를 틀고, 선풍기만 틀어주어도 저녁에 주무실때 선선함을 느끼실 수 있어요. 무엇보다 에어컨을 26도 이하로 틀고 자면 자다가 추워서 깨는 경험을 많이 경험하셨을 거에요. 우리 몸은 잠을 자고 있을때 체온이 낮아.. 2021. 8. 9.

[웰빙건강] 안구운동 _ 시력 좋아지는 법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 21세기는 휴대폰과 컴퓨터의 시대입니다. 그로 인해 우리 눈은 항상 피로에 지쳐 있습니다. 전자파를 계속해서 보고 있고, 또 야외의 자외선을 받고 있기 때문이죠. 이러한 안구에도 휴식이 필요한데, 가장 좋은 방법중 하나가 바로 안구운동을 꾸준히 하는 것입니다. 그럼 이 안구운동이라는 것이 어떻게 하는것인지에 대해 한번 살펴보도록 할게요. 1. 눈을 꼭 감았다가 떠줍니다. 눈을 꼭 감았다가 다시 떠주는 활동은 눈의 피로를 풀어주는데 좋은 방법입니다. 평상시에도 눈을 자주 깜빡거리는게 좋지만, 미처 그러지 못하였다면, 의식적으로 눈을 꼬옥 감았다가 다시 떠보는건 어떨까요? 이 단순한 동작 하나로 눈의 피로가 풀리시는 것을 경험하실 수 있을겁니다. 2. 안구를 시계방향, 반시.. 2021. 8. 7.

인버터 에어컨 전기세 _ 여름철 에어컨 취침 온도 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 덥고 뜨거운 여름철에 다들 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 막 틀면 전기세 요금을 폭탄 맞지 않을까 걱정들을 하십니다. 특히 요즘 나온 신세대 에어컨들은 대부분이 "인버터 에어컨" 으로써 계속 틀어 놓는것이 전기세를 절약할 수 있다고 생각합니다. 하지만 과연 그럴까요? Q. 인버터 에어컨은 24시간 풀 가동 시켜도 괜찮을까?? 아무리 인버터 에어컨이라 하더라도 24시간 풀 가동을 하게 된다면 전기세가 많이 나오게 됩니다. 26~28도의 적정온도를 유지한다 하더라도 계속 틀게 되면 전기세는 많이 나올 수 밖에 없죠. 정속형 에어컨보다는 전기세가 덜 나올 수가 있겠지만 그래도 많이 나옵니다. 여기서 인버터 에어컨이 정속형 에어컨에 비해 전기세가 비교적 .. 2021. 8. 5.

벌에 쏘였을때 대처법 _ 응급처치 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 벌에 쏘였을때 어떻게 해야할까요? 알고 계시는 분들은 너무나 쉽겠지만, 모르시는 분들은 막연할 뿐입니다. 잘 모르고 함부로 대처했다가는 오히려 더 큰 화를 입기 마련이죠. 그렇게 때문에 전문적인 대처와 처방이 필요한데요. 그럼 벌에 쏘였을때 어떻게 해야하는지 대처법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 우선 벌 근처에 가지 않는것이 좋습니다. 당연한 말이지만 벌 근처에 가서 괜히 화를 입지 않는것이 좋습니다. 그리고 무엇보다 벌들은 어두운 계열의 옷을 좋아한다고 합니다. 검은색 같은 어두운 계열의 옷을 입고 벌들 근처에 가지 않도록 유의해 주세요. 또한 진한 향수 역시 벌들을 자극하여 쏘임 당할 수 있으니, 벌들 근처에 있을때 본인의 향수 향이 강하다 싶으면 아예 피해 .. 2021. 8. 3.

코로나 여행지 _ 방법 & 추천 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 현재 전국적으로 코로나가 대유행으로 퍼지고 있습니다. 이미 수도권지역은 사회적 거리두기 4단계까지 올라갔으며, 지방지역도 모두 3단계로 격상되었죠. 이러한 여름철에 휴가를 가고 싶어하는 사람들이 많습니다. 특히 설문 조사에 따르면 성인남녀 65% 이상이 코로나 시국임에도 불구하고 여름휴가를 떠나겠다고 답변하였는데요. 여행을 가서도 부디 마스크 잘 쓰고, 위험한 행동은 하지 않는것이 중요합니다. 저 역시 여름철에 휴가 계획이 있지만, 요새 무서운건 사실이네요. kf마스크 단단히 쓰고, 사람들이 많이 몰리는 곳은 최대한 피해서 다녀올 계획입니다. 특히 실내로 들어오면 손을 깨끗하게 닦는것이 중요하고, 말을 최대한 많이 안하는게 중요한거 같아요. 남들은 다가는데 나는 불안해서.. 2021. 8. 1.

여름철 질병 종류 & 예방법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년에 기록적인 폭염이 이어지면서 모두가 힘들어 하는데요. 이러한 뜨거운 여름철에는 다른 계절과 달리 걸리기 쉬운 질병들이 있습니다. 이러한 질병들은 조금만 신경쓰고 예방한다면 피할 수 있는데요. 그럼 이러한 여름철 질병 종류와 예방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 식중독 식중독이란 음식물을 섭취하고 나서 몇시간이 채 지나지 않았는데 불구하고 구토나 설사 등의 증상을 유발하는 질병입니다. 이러한 식중독의 원인으로는 덥고 습한 날씨 때문인데요. 이러한 높은 기온에서는 병원성 대장균과 살모넬라균 등 세균성 식중독균이 빠르게 증식되어 우리에게 식중독이라는 질병을 가져올 수 있습니다. 식중독 예방 팁 1. 여름에는 음식물들이 상하지 않게 냉장고에 보관해야 합니다. .. 2021. 7. 27.

여름철 에어컨 전기세 절약 방법 _ 정속형 vs 인버터 에어컨 차이 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 여름이 매우 폭염입니다. 하루하루 맨날 시도때도 없이 폭염주의보가 발령이 되고 있죠. 그래서 대부분이 실내에서 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 그런데 의문이 있죠? 아래 두가지가 대표 의문입니다. Q. 1 : 에어컨을 계속 틀고 있는것이 오히려 전기세 감소에 좋을까? Q. 2 : 에어컨을 틀다가 끄고, 틀다가 끄고를 반복하는게 전기세 감소에 좋을까? 과연 어떤게 맞을까요? 에어컨을 계속 키고 있자니, 전기세가 많이 나올거 같고,,, 또 반대로 매 시간 반복적으로 켰다 껐다를 반복하면 오히려 전기세가 더 많이 나올거 같기도 하고,,, 참 헤깔리죠? 결론부터 말씀드리자면 에어컨 종류에 따라 다르다라는 점입니다. 우선 에어컨은 '정속형'과 '인버터' 두가지로 분류됩니.. 2021. 7. 25.

열대야 취침 방법 _ 잠자리 숙면 방법 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 2021년에 기록적인 폭염이 나올 전망이로 예상되는데요. 특히 요즘 습하고 더운 여름철로 인해 에어컨을 풀 가동시키고 잠을 청하시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 계속 틀어놓고 취침하게 되면 오히려 숙면에 방해가 되고, 중간에 깰 수 있는 우려가 있어요. 따라서 폭염에 의한 열대야 취침 방법으로는 다음과 같습니다. 1. 에어컨 취침모드 설정 위에도 말했듯이 에어컨을 풀 가동시키고 취침을 하게 되면 중간에 온도차로 인해 추워서 잠을 깰 우려가 있습니다. 이렇게 되면 오히려 숙면에 큰 방해가 되는데요. 전기세와 지구 환경을 생각해서라도 에어컨을 틀떄는 시간을 정해놓고 트는것이 좋습니다. 특히 잘때는 취침모드를 설정하고 잠자리에 드는것이 좋은데요... 2021. 7. 20.

2021여름 건강 상식 _ 더위 조심하세요. 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 이번에는 2021 여름 건강 상식에 대해서 글을 써보려고 하는데요. 많은 학자들이 올 2021년 여름이 저번 2018년 여름보다 더 더울수도 있다는 연구들이 있습니다. 당시 2018년 여름때만 하더라도 엄청 더웠었던 기억이 나는데, 올 여름은 그보다 더한다고 하다니, 벌써부터 걱정이네요. 특히 이번 장마가 끝나면서 본격적인 더위가 찾아올 전망이라고 합니다. 이러한 여름 더위에서 우리가 할 수 있는 작은 실천들이 여름철 건강을 지킬 수 있습니다. 한번 살펴볼까요? 1. 물을 자주 마시자 당연한 소리겠지만 이것이 잘 안되는 분들이 있습니다. 평소에 물을 곁에 두시고 자주 섭취해 주세요. 더운 여름철에는 몸속에서 수분이 빨리 소모되고 사라집니다. 그렇기에 한.. 2021. 7. 18.

늙지 않는 뇌 (5가지)_ 치매 예방 / 뇌 건강 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 늙지 않는 뇌를 가지기 위한 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 뇌의 노화는 30대부터 시작된다고 합니다. 보통 60대 이상의 노인들부터 오는게 아니라 30대의 젊은 나이부터 뇌의 노화가 온다라는것이 놀랍고 신기할 따름입니다. 저 역시 30대가 접어 들면서 뭔가 기억력이 잘 안되고, 새로운것을 터득하려는 것이 예전에 비해 많이 힘듦을 느낍니다. 즉 뇌는 천천히 노화되어 가고 있다라는 증거인데요. 이것을 계속 방치하면 나중에 나이가 들면 치매 까지 올 수 있습니다. 따라서 이러한 치매 예방을 사전에하고, 건강한 뇌를 만들어서, 늙지 않는 뇌를 만을기 위한 방법에는 무엇이 있을까요? 이러한 방법을 산제이 굽타 책에서 나온 내용 5가지를 압축해서 설명해 보고자 합니다.. 2021. 7. 11.

2021 장마기간 _ 여름 빨래 건조 / 냄새 제거 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 장마는 지금까지의 장마보다 39년 만에 늦게 찾아온 장마라고 합니다. 보통 장마는 6월 말부터 시작하는데, 올해는 7월 초가 되어서야 장마가 시작되었어요. 그래서 올 장마기간은 빠르면 7월 말에 끝나고, 늦으면 8월 초까지 이어진다고 합니다. 기상예보는 항상 변하기 때문에 어떻게 될지는 미지수지만, 일단 장마가 끝나길 만을 기다려야 겠죠. 이러한 장마 기간에 우리들을 괴롭히는 것이 바로 빨래 건조입니다. 특히 여름철 빨래는 옷을 세탁해도 이상하게 냄새가 나고, 찝찝한데요. 그 이유는 바로 공기 중에 습도가 높기 때문입니다. 습도란 공기중에 수증기가 떠다니는 현상으로 이 습도가 높으면 불쾌지수 역시 올라가게 됩니다. 그래서 비가 많이 내리는 여름철에 스트레스가 .. 2021. 7. 9.

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