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웰빙 운동32

겨울 산행지 추천 _ 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 등산을 좋아하시는 분들은 겨울철 등산을 아주 좋아하는데요. 그 이유는 아마도 눈 쌓인 설경과 함께 멋진 눈꽃 상고대를 보기 위해서가 아닐까 싶습니다. 저 역시 이러한 멋진 풍경을 보기 위해 등산을 하는데요. 겨울철 산행은 짐도 많고, 준비해야할것도 많지만, 그만큼 멋지고 보람있는 산행이 아닐까 생각되더라고요. 겨울 산행지를 가기 위해서는 아이젠부터 해서 장갑, 바람막이, 귀마개 등 다양한 보온 장비를 챙기셔서 등산해야 합니다. 그러면 한번 국내에 있는 겨울 산행지 추천에는 어떤것들이 있는지 한번 알아볼까요? 1. 덕유산 우리나라에서 눈꽃이 아름다우면서도, 동시에 가장 쉽게 오를 수 있는 설산이지 아닐까 싶습니다. 거의 정상까지 케이블카가 운행되니까요. 그리고 아주 조금만.. 2022. 1. 20.

월악산 영봉 등산코스 _ 보덕암 코스 추천 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 영봉은 월악산에 있는 산봉오리들 중 가장 높은 봉오리로써, 아주 멋진 풍경을 자랑하는데요. 그 중에서도 당연 보덕암코스가 가장 멋지고 웅장합니다. 영봉 신륵사 코스는 많이 쉬우며, 최단 등산코스이기도 하지만, 그만큼 볼거리가 없습니다. 그냥 숲속에서 숲길 걷다가 정상에 오른다고 생각하시면 되요. 그래서 개인적으로 최단 등산코스인 신륵사 코스보다는, 좀 더 힘들더라도 멋진 풍경을 볼 수 있는 보덕암 코스를 추천드립니다. 물론 신륵사 코스에 비해 난이도가 있고, 힘들다는 단점이 있지만, 등산하면서 오르는 풍경과 경치로 인해 많은 분들이 보덕암 코스를 찾는데요. 이번에 한번 보덕암 코스의 소개, 소요시간, 팁등을 소개하고자 합니다. 코스 : 보덕암 - 하봉 - 중봉 - "영봉.. 2022. 1. 16.

제주도 유채꽃 개화시기 & 명소 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 제주도는 12월 말부터 유채꽃이 피기 시작합니다. 유채꽃 개화시기로 국내 본토에는 4,5월쯤이 되어야 피는데, 확실히 제주도는 다른 지역들에 비해 개화시기가 빠른것 같아요. 제주도 유채꽃 명소중에서도 개인적으로 광치기 해변쪽을 추천드립니다. 이곳 광치기 해변쪽은 제주도의 상징 중 하나인 성산일출봉이 있어서, 성산일출봉을 배경으로 유채꽃 사진을 찍을 수 있어요. 덤으로 중간에 광치기 해변도 한번 들렸다 올수도 있고요. 저는 12월 23일에 방문하고 왔는데요. 현재는 더 많이 개화했을것 같네요. 주소는 아래와 같습니다. "제주특별자치도 서귀포시 성산읍 고성리 270" 보시다시피 광치기 해변 바로 옆에 있습니다. 광치기해변과 걸어서 이동해도 될 정도의 거리에요. 위 주소로 검.. 2022. 1. 4.

제주도 동백꽃 명소 _ 현재 개화 상태 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 겨울이 되면 제주도는 동백꽃이 물들이게 됩니다. 제주도 동백꽃은 12월 초부터 시작하여 1월 중순까지가 가장 절정인데요. 저는 12월 말에 제주도 여행을 다녀왔었는데, 거의 만개더라고요. 지금이 1월 초이니 아직도 늦지 않은것 같습니다. 우선 현재 동백꽃 개화상태를 알기 전에, 먼저 제주도 동백꽃 명소를 추천드리고자 하는데요. 제주도 동백 포레스트와 동백 수목원을 소개하고자 합니다. 이 둘의 차이는 아래와 같아요. 동백 포레스트 : 동백나무들이 작고 귀여운 느낌 / 카페 분위기로 귀엽고 감성적인 모습 동백 수목원 : 동백나무들이 크고 웅장한 느낌 / 수목원 느낌으로 거대 식물원 느낌 이렇게 정리하고 싶습니다. 즉 동백포레스트는 동백나무들의 키가 작은 대신에 귀엽고 카페느.. 2022. 1. 3.

한라산 영실코스 / 어리목코스 등산 비교 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 등산을 좋아하시는 많은 분들이 겨울 한라산을 찾습니다. 한라산은 우리나라에서 눈이 가장 많이 쌓이는 산인데요. 이때 한라산 정상 백록담까지 가기가 많이 어렵고 긴장되어서, 윗세오름까지만 올라가는 사람들이 많습니다. 한라산 정상 백록담과 정상이 아닌 윗세오름의 정보는 아래 표와 같아요. 한라산 정상 백록담 한라산 윗세오름 소요시간 왕복 10시간 소요 왕복 5-6시간 소요 예약 탐방 예약을 해야만 갈 수 있음 탐방 예약없이 언제든 등산 가능 볼거리 백록담을 볼 수 있음 눈꽃 / 상고대 볼 수 있음 백록담을 멀리서만 볼 수 있음 넓은 평지에 쌓인 설경을 볼 수 있음 눈꽃 / 상고대 볼 수 있음 코스종류 관음사코스 / 성판악코스 영실코스 / 어리목코스 탐방 가능시간 06:00 .. 2021. 12. 31.

겨울산행 복장, 준비물, 장비 안녕하세요. 웰빙티처입니다. 등산을 좋아하시는 분들이라면 겨울산행을 반깁니다. 눈이 오고 나서 산행을 가면 새햐안 눈꽃과 상고대를 만날 수 있기 때문이죠. 요즘 말로 실사판 겨울왕국이라고 하나요? 그만큼 겨울산행은 매력적이고 가치가 있다고 생각합니다. 그런데 많은 분들이 겨울산행을 갈때 복장 / 의상을 어떻게 입고 가야할지 망설입니다. 그래서 이번에 제가 추천드리는 겨울산행 복장을 소개하고자 합니다. 개인차가 있을 수 있으니 참고만 하세요. 상의 : 발열티 - 맨투맨 - 경량패딩 - 바람막이 순으로 입어줍니다. 1. 발열티 상의에서 가장 안에 입는 옷은 발열티가 좋습니다. 이 발열티를 입으면 그래도 체온이 어느 정도 보존되는 느낌이더라고요. 확실히 일반 나시나 티셔츠를 가장 안에 입는것보단 겨울철에는 발.. 2021. 12. 30.

[웰빙건강] 줄넘기 효과 & 올바른 자세, 주의할점 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 줄넘기는 대표적인 유산소 운동중 하나입니다. 많은 분들이 다이어트를 하기 위해서, 혹은 키가 크기 위해서 줄넘기를 합니다. 하지만 줄넘기의 효과가 이것만 있을까요? 줄넘기는 우리가 모르는 다양한 효과를 가져옵니다. 오죽하면 줄넘기 학원이 있을 정도이니까요. 하지만 잘못된 방법으로 줄넘기를 하게 되면, 무릎이나 허리에 안좋은 영향을 미칩니다. 따라서 올바른 자세와 방법을 숙지하셔야 하는데요. 그럼 줄넘기의 효과와 하는 방법, 주의할점에 대해서 한번 살펴볼까요? 1. 신체 능력 향상 줄넘기는 신체 능력을 전반적으로 향상 시켜 줍니다. 운동선수들이 경기를 뛰기 전에 준비운동으로 줄넘기를 하는것은 괜히 하는것이 아닙니다. 우리 신체의 기능을 전반적으로 향상시켜주는것이 바로 줄넘.. 2021. 8. 25.

[웰빙건강] 수영 효과 5가지 _ 수영의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 우리가 알고있는 수영은 대표적인 유산소 운동입니다. 물 위를 헤엄치는 것은 엄청난 체력과 근력이 필요로 하죠. 그렇기에 수영은 건강운동중 하나인데요. 대부분 수영이 몸에 좋다라는 사실은 알고 있지만, 구체적으로 어떻게 좋은지 자세히 알지는 모릅니다. 따라서 이러한 수영이 어떠한 효과를 가져오는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 심폐기능 강화 수영을 할때 숨을 내쉬고, 들이마시고를 반복합니다. 그것도 규칙적으로 말이죠. 또한 한번 들이마실때 크게 들이마시고, 내쉴때도 크게 내쉽니다. 이러한 호흡이 반복되다보니 심폐기능이 강화됩니다. 이는 곧 체력 향상과도 통하며, 폐활량과 폐건강에 매우 좋은것이 바로 수영의 효과라 할 수 있습니다. 2. 물로 인한 효과 수영은 물이 필.. 2021. 8. 20.

[웰빙건강] 필라테스 vs 요가의 차이점 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 요즘에 자세교정, 골반교정, 체력증진등의 이유로 운동을 많이들 하시는데, 그중에서도 각광받는것이 바로 필라테스와 요가입니다. 그런데 이 두개가 무척 헤깔리는 분들이 있습니다. 이 두개가 뭔가 비슷한데 과연 차이점이 있는것일까? 있다면 무엇일까? 하는 궁금증이 생깁니다. 그래서 한번 필라테스와 요가의 차이점에 대해서 설명해 보도록 하겠습니다. 1. 역사 요가는 인도에서부터 태생하였으며, 기원전 5000년경부터 시작되었습니다. 엄청난 역사를 가지고 있죠? 반면에 필라테스는 1990년 독일 포로수용소에서 태생하였습니다. 이때 부상자를 치료하기 위한 목적으로 만들어졌다고 하네요. 이렇체 필라테스와 요가의 차이점중 첫번쨰는 바로 역사에 있습니다. 2. 필라테스는 치료 / 요가는 .. 2021. 8. 16.

[웰빙건강] 등산 하산 자세 _ 등산 올바른 자세 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 많은 분들이 건강 및 운동으로 등산을 좋아하십니다. 산을 오르는 것은 힘들지만 굉장히 뿌듯하고 기분 좋은 일이죠. 그런데 정상에 가서 쉰다음 하산을 할때 아무 생각없이 걸어 내려오다가 무릎과 관절, 허리에 심한 무리가 가서 부상을 입을 수 있다는 사실 아시나요? 따라서 등산을 할때 전문적인 등산화와 스틱, 무릎보호대와 같은 장비가 있다면 더더욱 좋겠지만, 이러한 장비가 없이 올라가는 분들이더라도 충분히 안전하게 하산할 수 있습니다. 올바른 하산 자세를 익혀놓는다면요. 그렇다면 등산 하산을 할때 올바른 하산 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하산 전에는 스트레칭이 필수 스트레칭은 등산을 하기 전, 그리고 하산을 하기전 필수 입니다. 특히 다리 근육을 수축, 이완 .. 2021. 8. 14.

팔뚝 얇아지는 법 _ 여자 팔뚝살 빼기 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 여성분들이 고민하면서도, 바라는 희망 중 하나인 얇은 팔뚝을 가지기 위한 팔뚝살 뺴기 운동에 대해서 살펴보려고 합니다. 많은 사람들중 팔뚝이 두꺼워지는 이유는 바로 지방이 붙기 때문입니다. 이 지방을 태워줘야 지방이 줄어들고, 얇은 팔뚝을 가질 수 있게 되는데요. 이를 위해서는 먼저 근력운동, 즉 무산소 운동을 한 뒤 유산소 운동을 하면 효과적입니다. 이건 당연한 소리인데요. 그렇다면 어떤 근력운동을 해야 팔뚝살 빼기 운동에 도움이 되는지, 한번 알아보도록 하겠습니다. 팔뚝 얇아지는 법으로는 다음과 같아요. 1. 팔굽혀펴기 운동센터에 가지 않고 집 에서 혼자만의 운동으로도 충분히 얇은 팔뚝을 가질 수 있는 대표적인 운동입니다. 여성분들이라면 아마 제대로 팔.. 2021. 7. 5.

[웰빙건강] 잘못된 다이어트 vs 올바른 다이어트 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 분들이 소망하는 다이어트에 관한 글을 작성해 보고자 합니다. 누구나 새해의 소망으로는 다이어트를 손꼽는데요. 하지만 정작 작심 3일을 경험하고 말죠. 그런데 그 중에 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 진행하시는 분들이 있습니다. 이러면 살이 빠지는게 아니라, 몸의 전체적인 밸런스가 깨지며 오히려 더 역효과가 나타나기 쉽상입니다. 따라서 다이어트를 하려면 올바른 지식을 가지고 있어야 하는데요. 잘못된 다이어트는 무엇인지, 그리고 올바른 다이어트 방법은 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니디ㅏ. 잘못된 다이어트 1. 무조건 굶으면 살빠지는 줄 알고 착각한다. 가장 많은 분들이 착각하는 경향입니다. 그냥 굶으면 살이 빠지는 줄 알죠. 굶으면 몸무게가 줄어드니까요. .. 2021. 7. 4.

[웰빙건강] 뱃살 빼는 방법 & 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 누군가에게는 고통이고 컴플렉스, 스트레스인 뱃살. 빼려고 해도 도통 빠지지 않고, 고민이신 분들이 많죠? 뱃살을 빼보겠다고 저녁을 굶고, 평상시 밥도 좀만 먹고, 배고픔을 견뎌가면서 단식하는데도 뱃살은 그대로인 분들이 많으십니다. 왜일까요? 바로 배에 있는 지방을 제대로 태워주지 않았기 때문입니다. 흔히 굶기만 하면 살이 빠지는줄 아는데, 이는 큰 착각입니다. 굶으면 몸무게야 줄어들 수 있지만, 이는 뱃살이 빠지는게 아니라 전반적인 몸의 근육과 수분이 빠지기 떄문에 나타나는 현상입니다. 따라서 굶기만 하는 다이어트는 정말 잘못된 다이어트 방법이라고 말할 수 있는데요. 올바른 다이어트, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 대표적인 뱃살 뺴는 운동을 실시해야 합니다. 그러면 이러한 .. 2021. 7. 3.

등산 부작용 / 올바른 등산 방법 / 자세 안녕하세요. 저번에 등산의 효능 / 효과 6가지에 대한 글을 작성하였는데요. 이번에는 등산의 부작용, 그리고 올바른 등산 방법과 자세에 관한 글을 작성하고자 합니다. 등산은 자연속에서 하는 유산소 운동으로 우리에게 많은 이로운 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세와 방법으로 등산을 하게 되면, 오히려 역효과가 나타나고 부작용이 나타나는데요. 이러한것이 무엇인지 파악하고, 피하기 위해서는 올바른 자세로 등산을 해야 합니다. 그럼 등산의 부작용과, 올바른 등산 방법에 대해서 살펴볼까요? 등산 부작용 1. 하산할때 다리에 힘을 빼면 무릎, 연골이 망가진다. 흔히들 등산은 올라가는 것보다 내려오는것, 즉 하산할때가 더 위험하고 힘들다고 합니다. 그 이유는 내려올떄 저절로 다리에 힘이 풀리기 때문이죠. 올라갈때는 .. 2021. 6. 28.

등산 효능 / 효과 6가지 _ 등산의 모든것 안녕하세요. 웰빙티처 입니다. 이번에 등산의 효능 / 효과에 대해서 설명하고자 하는데요. 등산은 우리가 비용을 들이지 않고, 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동중에 하나입니다. 맑은 공기를 마시며 산에 올라가고, 정상에 올라가서 풍경을 바라보는 것은 운동뿐만 아니라 몸의 활력과 기운을 불어넣어 주는데요. 저희 부모님도 항상 등산을 꾸준히 하십니다. 저 역시 마찬가지이고요. 그렇다면 이 등산이 우리에게 어떻게 좋은점을 작용하는지, 등산의 효능 / 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 다이어트 및 칼로리 소모 당연한 말이지만 등산의 효능으로 다이어트와 칼로리 소모가 있습니다. 이는 유산소 운동이기 때문에 어떻게 보면 당연한 소리인데요. 하지만 등산은 다른 유산소 운동들과 달리 유독 더 칼로리 소모가 .. 2021. 6. 28.

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