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[웰빙건강] 변비 탈출 _ 변비 직빵 해결 방법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 현대인들은 항상 스트레스 속에서 살고 있습니다. 이러한 스트레스는 특히 장건강에 안좋은 영향을 미치는데요. 누군가는 잦은설사로 고생하지만, 누군가는 너무 대변이 안나오는 변비로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 이러한 변비는 대장의 움직임이 너무 적고 미미하기 때문에 발생하는데요. 따라서 근본적인 해결책으로 대장의 움직임을 원활하게 해주어야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 대장이 활발하게 움직여서 변비를 해결할 수 있을까요? 다음과 같습니다. 1. 복근 운동을 해라 변비 탈출 방법으로 첫번째는 바로 복근운동을 하는 것입니다. 이 복근 운동은 우리 배의 근육을 강화 시켜주는데, 대장안의 근육들도 강화시켜 줍니다. 이 대장안의 근육들이 강해져야 대장의 연동운동을 도울수 있고요.. 2021. 8. 15.
[웰빙건강] 등산 하산 자세 _ 등산 올바른 자세 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 많은 분들이 건강 및 운동으로 등산을 좋아하십니다. 산을 오르는 것은 힘들지만 굉장히 뿌듯하고 기분 좋은 일이죠. 그런데 정상에 가서 쉰다음 하산을 할때 아무 생각없이 걸어 내려오다가 무릎과 관절, 허리에 심한 무리가 가서 부상을 입을 수 있다는 사실 아시나요? 따라서 등산을 할때 전문적인 등산화와 스틱, 무릎보호대와 같은 장비가 있다면 더더욱 좋겠지만, 이러한 장비가 없이 올라가는 분들이더라도 충분히 안전하게 하산할 수 있습니다. 올바른 하산 자세를 익혀놓는다면요. 그렇다면 등산 하산을 할때 올바른 하산 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하산 전에는 스트레칭이 필수 스트레칭은 등산을 하기 전, 그리고 하산을 하기전 필수 입니다. 특히 다리 근육을 수축, 이완 .. 2021. 8. 14.
[웰빙건강] 하루 단백질 권장량 & 단백질 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 우리 몸에서 단백질은 굉장히 중요합니다. 다이어트를 하시는 분들이나 몸을 만드시는 분들 뿐만 아니라, 우리의 건강을 위해서라도, 단백질은 항상 꾸준히 챙겨 먹어야 하는 영양분입니다. 단백질은 피부미용이나 탈모예방에도 좋으며, 우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다. 이러한 단백질이 부족하게 되면 우리 몸은 쉽게 피로를 느끼고, 건강에 악영향을 미치게 되는데요. 그럼 하루에 섭취해야 하는 단백질 권장량은 얼마나 될까요? 단백질 섭취량 체중 1kg 당 단백질은 1g 을 섭취해야 한다고 합니다. 예를 들어 몸무게가 50kg 이신 분들은 하루에 단백질은 50g은 섭취하는것이 좋다는 말이죠. 이러한 단백질을 섭취하기 위해서는 삶은달걀이나 유제품, 두부, 견과류 등을 통해서 쉽.. 2021. 8. 11.
[웰빙건강] 속쓰림 원인 & 해결법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 흔히 소화가 잘 안되어서 속이 쓰리고 불편한 증상을 많이들 겪어 보았을 겁니다. 속쓰림의 가장 큰 원인은 위건강이 좋지 않기 때문입니다. 혹은 위에 좋지 않은 음식을 섭취하였던가, 스트레스등이 있습니다. 이러한 속쓰림 현상을 그대로 방치하게 되면 더 큰 질환으로 발전할 수 있기 때문에 사전에 예방해주는게 중요한데요. 이를 알기 위해서는 속쓰림의 원인을 살펴보고, 그에 대한 대처법, 해결법을 아는것이 중요합니다. 한번 살펴볼까요? 1. 위산의 과다 분비 지나친 음주, 혹은 과다한 음식물 섭취는 위산을 과다하게 분비하게 합니다. 이는 속쓰림 원인이 되기 때문에 평상시에 위산의 분비를 적당하게 유지시켜줄 필요가 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 평상시 따듯한 물을 많이 마셔주.. 2021. 8. 10.
[웰빙건강] 안구운동 _ 시력 좋아지는 법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 21세기는 휴대폰과 컴퓨터의 시대입니다. 그로 인해 우리 눈은 항상 피로에 지쳐 있습니다. 전자파를 계속해서 보고 있고, 또 야외의 자외선을 받고 있기 때문이죠. 이러한 안구에도 휴식이 필요한데, 가장 좋은 방법중 하나가 바로 안구운동을 꾸준히 하는 것입니다. 그럼 이 안구운동이라는 것이 어떻게 하는것인지에 대해 한번 살펴보도록 할게요. 1. 눈을 꼭 감았다가 떠줍니다. 눈을 꼭 감았다가 다시 떠주는 활동은 눈의 피로를 풀어주는데 좋은 방법입니다. 평상시에도 눈을 자주 깜빡거리는게 좋지만, 미처 그러지 못하였다면, 의식적으로 눈을 꼬옥 감았다가 다시 떠보는건 어떨까요? 이 단순한 동작 하나로 눈의 피로가 풀리시는 것을 경험하실 수 있을겁니다. 2. 안구를 시계방향, 반시.. 2021. 8. 7.
인버터 에어컨 전기세 _ 여름철 에어컨 취침 온도 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 덥고 뜨거운 여름철에 다들 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 막 틀면 전기세 요금을 폭탄 맞지 않을까 걱정들을 하십니다. 특히 요즘 나온 신세대 에어컨들은 대부분이 "인버터 에어컨" 으로써 계속 틀어 놓는것이 전기세를 절약할 수 있다고 생각합니다. 하지만 과연 그럴까요? Q. 인버터 에어컨은 24시간 풀 가동 시켜도 괜찮을까?? 아무리 인버터 에어컨이라 하더라도 24시간 풀 가동을 하게 된다면 전기세가 많이 나오게 됩니다. 26~28도의 적정온도를 유지한다 하더라도 계속 틀게 되면 전기세는 많이 나올 수 밖에 없죠. 정속형 에어컨보다는 전기세가 덜 나올 수가 있겠지만 그래도 많이 나옵니다. 여기서 인버터 에어컨이 정속형 에어컨에 비해 전기세가 비교적 .. 2021. 8. 5.
벌에 쏘였을때 대처법 _ 응급처치 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 벌에 쏘였을때 어떻게 해야할까요? 알고 계시는 분들은 너무나 쉽겠지만, 모르시는 분들은 막연할 뿐입니다. 잘 모르고 함부로 대처했다가는 오히려 더 큰 화를 입기 마련이죠. 그렇게 때문에 전문적인 대처와 처방이 필요한데요. 그럼 벌에 쏘였을때 어떻게 해야하는지 대처법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 우선 벌 근처에 가지 않는것이 좋습니다. 당연한 말이지만 벌 근처에 가서 괜히 화를 입지 않는것이 좋습니다. 그리고 무엇보다 벌들은 어두운 계열의 옷을 좋아한다고 합니다. 검은색 같은 어두운 계열의 옷을 입고 벌들 근처에 가지 않도록 유의해 주세요. 또한 진한 향수 역시 벌들을 자극하여 쏘임 당할 수 있으니, 벌들 근처에 있을때 본인의 향수 향이 강하다 싶으면 아예 피해 .. 2021. 8. 3.
하루 물 섭취량 & 물 마시는법 & 물의 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 여름에 폭염이 지속되면서 굉장히 더운날씨를 기록하고 있습니다. 이렇게 더운날에는 뭐니뭐니해도 평상시에 수분 보충이 필수적인데요. 그만큼 물을 자주 마셔줘야 합니다. 그런데 여기서 궁금증이 생길 수 가 있죠. 과연 하루에 마셔야 하는 물 섭취량은 얼마나 될까요? 무조건 많이 마실 수록 좋을까요? 이런것에 대해서 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 하지많 확실한 것은 물은 적게 마시는것보다 많이 마시는것이 좋습니다. 하지만 무작정 많이만 마시면 될까요? 하루 물 섭취량은 얼마나 되는지, 그리고 어떻게 마셔야 하는지, 그리고 물의 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하루 물 섭취량은 1.5 ~ 2L 를 추천 세계보건기구(WHO) 에서 발표한 내용입니다. 하.. 2021. 7. 26.
여름철 에어컨 전기세 절약 방법 _ 정속형 vs 인버터 에어컨 차이 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 여름이 매우 폭염입니다. 하루하루 맨날 시도때도 없이 폭염주의보가 발령이 되고 있죠. 그래서 대부분이 실내에서 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 그런데 의문이 있죠? 아래 두가지가 대표 의문입니다. Q. 1 : 에어컨을 계속 틀고 있는것이 오히려 전기세 감소에 좋을까? Q. 2 : 에어컨을 틀다가 끄고, 틀다가 끄고를 반복하는게 전기세 감소에 좋을까? 과연 어떤게 맞을까요? 에어컨을 계속 키고 있자니, 전기세가 많이 나올거 같고,,, 또 반대로 매 시간 반복적으로 켰다 껐다를 반복하면 오히려 전기세가 더 많이 나올거 같기도 하고,,, 참 헤깔리죠? 결론부터 말씀드리자면 에어컨 종류에 따라 다르다라는 점입니다. 우선 에어컨은 '정속형'과 '인버터' 두가지로 분류됩니.. 2021. 7. 25.
꼬마양배추 & 방울양배추 효능 8가지 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번엔 꼬마양배추, 다른 말로는 방울양배추의 효능에 대해서 설명하려 합니다. 일반 양배추와 달리 방울 토마토 크기의 모양을 하고 있어서 이렇게 불리우는데요. 작은 크기에 비해, 가지고 있는 영양분과 효능은 아주 크다고 말할 수 있습니다. 경우에 따라서는 일반 양배추보다 훨씬더 많은 효능을 가지고 있다고 하기도 하는데요. 그럼 한번 꼬마양배추, 방울양배추의 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 항암효과 일반적인 양배추와 마찬가지로 꼬마양배추 역시 항암효과를 가지고 있습니다. 하지만 이 항암효과가 일반 양배추보다 훨씬더 많다고 하는데요. 항암예방을 담당하는 영양분인 글루코놀레이트라는 성분이 일반 양배추와 적양배추에 비해 월등히 많다고 합니다. 이로 인해 암예방에 .. 2021. 7. 24.
흑마늘 효능 8가지 _ 흑마늘의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 흑마늘의 효능에 대해서 살펴보려고 합니다. 일반 마늘과 달리 검은빛을 띄고 있는 흑마늘은 마늘보다 그 영양가가 훨씬 높습니다. 그로 인해 시중에서는 흑마늘즙, 흑마늘액기스가 판매되고 있을 정도이죠. 따라서 그냥 마늘보다는 흑마늘을 섭취하는게 우리 몸에 훨씬더 이롭고 유익합니다. 그럼 한번 이러한 흑마늘이 어떠한 효능들을 가지고 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 혈관 건강 흑마늘은 기본적으로 우니 몸속의 콜레스트롤을 낮추어 주는 역할을 합니다. 이로 인해 혈관 속에 막혀있는 노폐물과 지방을 효과적으로 제거해주고 원활한 혈류를 흐를 수 있게 해줍니다. 이는 고혈압이나 혈압이 높으신 분들께 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다. 2. 피부미용 흑마늘 효능으로는 피.. 2021. 7. 22.
꼼부차 효능 8가지 _ 꼼부차의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 꼼부차의 효능에 대해서 한번 살펴보려고 하는데요. 비교적 최근에 유행하게된 꼼부차는 그 용어가 생소할 수 있지만, 사실 꼼부차는 옛날부터 전해내려온 건강 음료입니다. 우리나라 뿐만 아니라 중국, 유럽, 미국같이 해외에서도 많이 마시고 있는 차로써 그 효능은 피부미용과 다이어트, 면역력 향상과 같이 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그렇다면 이 꼼부차의 효능에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 피부미용 비타민 C가 많은 꼼부차는 피부미용에 좋으며, 피부 트러블과 여드름에도 효과적이라고 합니다. 실제로 외국에서는 피부 미용음료로 탄산보다는 꼼부차를 많이들 섭취하고 있다고 합니다. 2. 다이어트 꼼부차 효능으로는 다이어트가 있는데요. 꼼부차 안에 있는 효소.. 2021. 7. 21.
열대야 취침 방법 _ 잠자리 숙면 방법 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 2021년에 기록적인 폭염이 나올 전망이로 예상되는데요. 특히 요즘 습하고 더운 여름철로 인해 에어컨을 풀 가동시키고 잠을 청하시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 계속 틀어놓고 취침하게 되면 오히려 숙면에 방해가 되고, 중간에 깰 수 있는 우려가 있어요. 따라서 폭염에 의한 열대야 취침 방법으로는 다음과 같습니다. 1. 에어컨 취침모드 설정 위에도 말했듯이 에어컨을 풀 가동시키고 취침을 하게 되면 중간에 온도차로 인해 추워서 잠을 깰 우려가 있습니다. 이렇게 되면 오히려 숙면에 큰 방해가 되는데요. 전기세와 지구 환경을 생각해서라도 에어컨을 틀떄는 시간을 정해놓고 트는것이 좋습니다. 특히 잘때는 취침모드를 설정하고 잠자리에 드는것이 좋은데요... 2021. 7. 20.
2021여름 건강 상식 _ 더위 조심하세요. 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 이번에는 2021 여름 건강 상식에 대해서 글을 써보려고 하는데요. 많은 학자들이 올 2021년 여름이 저번 2018년 여름보다 더 더울수도 있다는 연구들이 있습니다. 당시 2018년 여름때만 하더라도 엄청 더웠었던 기억이 나는데, 올 여름은 그보다 더한다고 하다니, 벌써부터 걱정이네요. 특히 이번 장마가 끝나면서 본격적인 더위가 찾아올 전망이라고 합니다. 이러한 여름 더위에서 우리가 할 수 있는 작은 실천들이 여름철 건강을 지킬 수 있습니다. 한번 살펴볼까요? 1. 물을 자주 마시자 당연한 소리겠지만 이것이 잘 안되는 분들이 있습니다. 평소에 물을 곁에 두시고 자주 섭취해 주세요. 더운 여름철에는 몸속에서 수분이 빨리 소모되고 사라집니다. 그렇기에 한.. 2021. 7. 18.
위건강에 좋은 음식 & 안좋은 음식 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 오늘은 위건강에 좋은 음식과 안좋은 음식을 살펴보려고 하는데요. 위는 우리가 먹은 음식물을 소화하는 아주 중요한 기능을 합니다. 하지만 현대인들이 역류성식도염, 위궤양과 같은 질환으로 고생들을 많이 하고들 있죠. 이러한 질환들을 예방하기 위해서는 가장 첫번째로, 우리가 평상시 먹는 음식을 바꾸어야 합니다. 좋은 음식을 먹는것이 곧 위건강, 장건강을 책임질 수 있기 때문이죠. 특히 나이가 들수록 소화가 잘 안되고 속이 더부룩하고, 뭔가가 막힌듯한 현상, 그리고 구역질이 잘 나오는것은 모두 위건강이 안좋기 때문입니다. 그러므로 평상시에 위건강에 신경을 써야 하는데요. 이러한 위건강에 좋은 음식과 안좋은 음식, 그리고 생활습관에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 위건강에 좋.. 2021. 7. 17.
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