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[웰빙건강] 변비 탈출 _ 변비 직빵 해결 방법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 현대인들은 항상 스트레스 속에서 살고 있습니다. 이러한 스트레스는 특히 장건강에 안좋은 영향을 미치는데요. 누군가는 잦은설사로 고생하지만, 누군가는 너무 대변이 안나오는 변비로 인해 고생하시는 분들이 많습니다. 이러한 변비는 대장의 움직임이 너무 적고 미미하기 때문에 발생하는데요. 따라서 근본적인 해결책으로 대장의 움직임을 원활하게 해주어야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 대장이 활발하게 움직여서 변비를 해결할 수 있을까요? 다음과 같습니다. 1. 복근 운동을 해라 변비 탈출 방법으로 첫번째는 바로 복근운동을 하는 것입니다. 이 복근 운동은 우리 배의 근육을 강화 시켜주는데, 대장안의 근육들도 강화시켜 줍니다. 이 대장안의 근육들이 강해져야 대장의 연동운동을 도울수 있고요.. 2021. 8. 15.
[웰빙건강] 등산 하산 자세 _ 등산 올바른 자세 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 많은 분들이 건강 및 운동으로 등산을 좋아하십니다. 산을 오르는 것은 힘들지만 굉장히 뿌듯하고 기분 좋은 일이죠. 그런데 정상에 가서 쉰다음 하산을 할때 아무 생각없이 걸어 내려오다가 무릎과 관절, 허리에 심한 무리가 가서 부상을 입을 수 있다는 사실 아시나요? 따라서 등산을 할때 전문적인 등산화와 스틱, 무릎보호대와 같은 장비가 있다면 더더욱 좋겠지만, 이러한 장비가 없이 올라가는 분들이더라도 충분히 안전하게 하산할 수 있습니다. 올바른 하산 자세를 익혀놓는다면요. 그렇다면 등산 하산을 할때 올바른 하산 자세에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하산 전에는 스트레칭이 필수 스트레칭은 등산을 하기 전, 그리고 하산을 하기전 필수 입니다. 특히 다리 근육을 수축, 이완 .. 2021. 8. 14.
[웰빙건강] 하루 단백질 권장량 & 단백질 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 우리 몸에서 단백질은 굉장히 중요합니다. 다이어트를 하시는 분들이나 몸을 만드시는 분들 뿐만 아니라, 우리의 건강을 위해서라도, 단백질은 항상 꾸준히 챙겨 먹어야 하는 영양분입니다. 단백질은 피부미용이나 탈모예방에도 좋으며, 우리 몸에 전반적으로 좋은 영향을 미칩니다. 이러한 단백질이 부족하게 되면 우리 몸은 쉽게 피로를 느끼고, 건강에 악영향을 미치게 되는데요. 그럼 하루에 섭취해야 하는 단백질 권장량은 얼마나 될까요? 단백질 섭취량 체중 1kg 당 단백질은 1g 을 섭취해야 한다고 합니다. 예를 들어 몸무게가 50kg 이신 분들은 하루에 단백질은 50g은 섭취하는것이 좋다는 말이죠. 이러한 단백질을 섭취하기 위해서는 삶은달걀이나 유제품, 두부, 견과류 등을 통해서 쉽.. 2021. 8. 11.
[웰빙건강] 속쓰림 원인 & 해결법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 흔히 소화가 잘 안되어서 속이 쓰리고 불편한 증상을 많이들 겪어 보았을 겁니다. 속쓰림의 가장 큰 원인은 위건강이 좋지 않기 때문입니다. 혹은 위에 좋지 않은 음식을 섭취하였던가, 스트레스등이 있습니다. 이러한 속쓰림 현상을 그대로 방치하게 되면 더 큰 질환으로 발전할 수 있기 때문에 사전에 예방해주는게 중요한데요. 이를 알기 위해서는 속쓰림의 원인을 살펴보고, 그에 대한 대처법, 해결법을 아는것이 중요합니다. 한번 살펴볼까요? 1. 위산의 과다 분비 지나친 음주, 혹은 과다한 음식물 섭취는 위산을 과다하게 분비하게 합니다. 이는 속쓰림 원인이 되기 때문에 평상시에 위산의 분비를 적당하게 유지시켜줄 필요가 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 평상시 따듯한 물을 많이 마셔주.. 2021. 8. 10.
취침시 에어컨 적정 온도 _ 열대야 여름 에어컨 수면모드 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 여름철에 너무 더운 열대야로 인해 에어컨을 틀어놓고 자는 경우가 많습니다. 이때 취침시 에어컨 적정온도는 얼마가 적당할까요? 전문가들의 의견에 따른 26~28도 정도가 적당하다고 합니다. 너무 온도를 낮추고 자면은 오히려 냉방병에 걸리기 쉽다고 하네요. 또한 좋은 방법은 취침설정 모드를 해놓는 것입니다. 그래서 자동으로 에어컨이 꺼지게 하는 방법을 택하고 주무시는게 좋다고 하네요. 하지만 이것보다 더 좋은 방법은 바로 제습모드를 틀어 놓고 주무시는 겁니다. 제습모드를 틀고, 선풍기만 틀어주어도 저녁에 주무실때 선선함을 느끼실 수 있어요. 무엇보다 에어컨을 26도 이하로 틀고 자면 자다가 추워서 깨는 경험을 많이 경험하셨을 거에요. 우리 몸은 잠을 자고 있을때 체온이 낮아.. 2021. 8. 9.
[웰빙음식] 팥의 효능 8가지 _ 팥의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 팥의 효능에 대해서 알아보려 하는데요. 흔히들 팥이라고 하면 빵에 들어가는 팥빵, 혹은 팥죽과 같은 음식들을 떠오르실 수 있는데요. 사실 팥은 이런 음식들 말고도 다양하게 활용되어질 수 있습니다. 오오늘날에는 미용과 다이어트를 위해서 팥을 많이들 섭취하고 있으신데요. 구체적으로 어떤 효능이 있는지 알고 먹으면 똑같은 팥이라도 더 맛있게 느껴지겠죠? 그럼 한번 팥의 효능에 대해서 살펴볼까요? 1. 변비 개선 팥의 대표적인 기능중 하나입니다. 식이섬유가 풍부한 팥은 장의 운동을 활발하게 하여, 평소 변비로 인해 고생하시는 분들에게 원활한 배변활동을 선사해 줍니다. 2. 피로 회복 팥의 효능으로 피로 회복이 있습니다. 팥에는 비타민B가 많기 때문인데요. 이 비타민B가.. 2021. 8. 8.
[웰빙건강] 안구운동 _ 시력 좋아지는 법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 21세기는 휴대폰과 컴퓨터의 시대입니다. 그로 인해 우리 눈은 항상 피로에 지쳐 있습니다. 전자파를 계속해서 보고 있고, 또 야외의 자외선을 받고 있기 때문이죠. 이러한 안구에도 휴식이 필요한데, 가장 좋은 방법중 하나가 바로 안구운동을 꾸준히 하는 것입니다. 그럼 이 안구운동이라는 것이 어떻게 하는것인지에 대해 한번 살펴보도록 할게요. 1. 눈을 꼭 감았다가 떠줍니다. 눈을 꼭 감았다가 다시 떠주는 활동은 눈의 피로를 풀어주는데 좋은 방법입니다. 평상시에도 눈을 자주 깜빡거리는게 좋지만, 미처 그러지 못하였다면, 의식적으로 눈을 꼬옥 감았다가 다시 떠보는건 어떨까요? 이 단순한 동작 하나로 눈의 피로가 풀리시는 것을 경험하실 수 있을겁니다. 2. 안구를 시계방향, 반시.. 2021. 8. 7.
인버터 에어컨 전기세 _ 여름철 에어컨 취침 온도 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 덥고 뜨거운 여름철에 다들 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 막 틀면 전기세 요금을 폭탄 맞지 않을까 걱정들을 하십니다. 특히 요즘 나온 신세대 에어컨들은 대부분이 "인버터 에어컨" 으로써 계속 틀어 놓는것이 전기세를 절약할 수 있다고 생각합니다. 하지만 과연 그럴까요? Q. 인버터 에어컨은 24시간 풀 가동 시켜도 괜찮을까?? 아무리 인버터 에어컨이라 하더라도 24시간 풀 가동을 하게 된다면 전기세가 많이 나오게 됩니다. 26~28도의 적정온도를 유지한다 하더라도 계속 틀게 되면 전기세는 많이 나올 수 밖에 없죠. 정속형 에어컨보다는 전기세가 덜 나올 수가 있겠지만 그래도 많이 나옵니다. 여기서 인버터 에어컨이 정속형 에어컨에 비해 전기세가 비교적 .. 2021. 8. 5.
벌에 쏘였을때 대처법 _ 응급처치 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 벌에 쏘였을때 어떻게 해야할까요? 알고 계시는 분들은 너무나 쉽겠지만, 모르시는 분들은 막연할 뿐입니다. 잘 모르고 함부로 대처했다가는 오히려 더 큰 화를 입기 마련이죠. 그렇게 때문에 전문적인 대처와 처방이 필요한데요. 그럼 벌에 쏘였을때 어떻게 해야하는지 대처법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 우선 벌 근처에 가지 않는것이 좋습니다. 당연한 말이지만 벌 근처에 가서 괜히 화를 입지 않는것이 좋습니다. 그리고 무엇보다 벌들은 어두운 계열의 옷을 좋아한다고 합니다. 검은색 같은 어두운 계열의 옷을 입고 벌들 근처에 가지 않도록 유의해 주세요. 또한 진한 향수 역시 벌들을 자극하여 쏘임 당할 수 있으니, 벌들 근처에 있을때 본인의 향수 향이 강하다 싶으면 아예 피해 .. 2021. 8. 3.
코로나 여행지 _ 방법 & 추천 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 현재 전국적으로 코로나가 대유행으로 퍼지고 있습니다. 이미 수도권지역은 사회적 거리두기 4단계까지 올라갔으며, 지방지역도 모두 3단계로 격상되었죠. 이러한 여름철에 휴가를 가고 싶어하는 사람들이 많습니다. 특히 설문 조사에 따르면 성인남녀 65% 이상이 코로나 시국임에도 불구하고 여름휴가를 떠나겠다고 답변하였는데요. 여행을 가서도 부디 마스크 잘 쓰고, 위험한 행동은 하지 않는것이 중요합니다. 저 역시 여름철에 휴가 계획이 있지만, 요새 무서운건 사실이네요. kf마스크 단단히 쓰고, 사람들이 많이 몰리는 곳은 최대한 피해서 다녀올 계획입니다. 특히 실내로 들어오면 손을 깨끗하게 닦는것이 중요하고, 말을 최대한 많이 안하는게 중요한거 같아요. 남들은 다가는데 나는 불안해서.. 2021. 8. 1.
어성초 효능 8가지 _ 탈모 & 피부 미용에 좋은 어성초 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 어성초의 효능에 대해서 살펴보려고 하는데요. 흔히들 탈모 예방에 좋다고들 알고 있는 어성초는 탈모 예방 뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있는데요. 이러한 어성초는 스프레이, 비누, 화장품과 같은 제품에 들어가서 사용되어지고 있습니다. 과연 어떤 효능과 효과들이 있을까요? 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 탈모 예방 어성초의 가장 주요 효능은 바로 탈모를 예방해준다는 점입니다. 왜냐하면 어성초는 두피에 있는 혈액 순환을 원활하게 도와주기 때문이죠. 이로 인해 두피에 영양소가 골고루 흡수되게 되고 모발과 두피에 영양을 공급하여 탈모 예방에 기여할 수 있습니다. 2. 해독 & 살균 작용 어성초의 또다른 효능으로는 우리 몸속에 있는 노폐물과 독소들을 배출해주는 해독 .. 2021. 7. 29.
여름철 질병 종류 & 예방법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년에 기록적인 폭염이 이어지면서 모두가 힘들어 하는데요. 이러한 뜨거운 여름철에는 다른 계절과 달리 걸리기 쉬운 질병들이 있습니다. 이러한 질병들은 조금만 신경쓰고 예방한다면 피할 수 있는데요. 그럼 이러한 여름철 질병 종류와 예방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 1. 식중독 식중독이란 음식물을 섭취하고 나서 몇시간이 채 지나지 않았는데 불구하고 구토나 설사 등의 증상을 유발하는 질병입니다. 이러한 식중독의 원인으로는 덥고 습한 날씨 때문인데요. 이러한 높은 기온에서는 병원성 대장균과 살모넬라균 등 세균성 식중독균이 빠르게 증식되어 우리에게 식중독이라는 질병을 가져올 수 있습니다. 식중독 예방 팁 1. 여름에는 음식물들이 상하지 않게 냉장고에 보관해야 합니다. .. 2021. 7. 27.
하루 물 섭취량 & 물 마시는법 & 물의 효능 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 여름에 폭염이 지속되면서 굉장히 더운날씨를 기록하고 있습니다. 이렇게 더운날에는 뭐니뭐니해도 평상시에 수분 보충이 필수적인데요. 그만큼 물을 자주 마셔줘야 합니다. 그런데 여기서 궁금증이 생길 수 가 있죠. 과연 하루에 마셔야 하는 물 섭취량은 얼마나 될까요? 무조건 많이 마실 수록 좋을까요? 이런것에 대해서 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 하지많 확실한 것은 물은 적게 마시는것보다 많이 마시는것이 좋습니다. 하지만 무작정 많이만 마시면 될까요? 하루 물 섭취량은 얼마나 되는지, 그리고 어떻게 마셔야 하는지, 그리고 물의 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 하루 물 섭취량은 1.5 ~ 2L 를 추천 세계보건기구(WHO) 에서 발표한 내용입니다. 하.. 2021. 7. 26.
여름철 에어컨 전기세 절약 방법 _ 정속형 vs 인버터 에어컨 차이 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 여름이 매우 폭염입니다. 하루하루 맨날 시도때도 없이 폭염주의보가 발령이 되고 있죠. 그래서 대부분이 실내에서 에어컨을 많이 틀고 있습니다. 그런데 의문이 있죠? 아래 두가지가 대표 의문입니다. Q. 1 : 에어컨을 계속 틀고 있는것이 오히려 전기세 감소에 좋을까? Q. 2 : 에어컨을 틀다가 끄고, 틀다가 끄고를 반복하는게 전기세 감소에 좋을까? 과연 어떤게 맞을까요? 에어컨을 계속 키고 있자니, 전기세가 많이 나올거 같고,,, 또 반대로 매 시간 반복적으로 켰다 껐다를 반복하면 오히려 전기세가 더 많이 나올거 같기도 하고,,, 참 헤깔리죠? 결론부터 말씀드리자면 에어컨 종류에 따라 다르다라는 점입니다. 우선 에어컨은 '정속형'과 '인버터' 두가지로 분류됩니.. 2021. 7. 25.
꼬마양배추 & 방울양배추 효능 8가지 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번엔 꼬마양배추, 다른 말로는 방울양배추의 효능에 대해서 설명하려 합니다. 일반 양배추와 달리 방울 토마토 크기의 모양을 하고 있어서 이렇게 불리우는데요. 작은 크기에 비해, 가지고 있는 영양분과 효능은 아주 크다고 말할 수 있습니다. 경우에 따라서는 일반 양배추보다 훨씬더 많은 효능을 가지고 있다고 하기도 하는데요. 그럼 한번 꼬마양배추, 방울양배추의 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 항암효과 일반적인 양배추와 마찬가지로 꼬마양배추 역시 항암효과를 가지고 있습니다. 하지만 이 항암효과가 일반 양배추보다 훨씬더 많다고 하는데요. 항암예방을 담당하는 영양분인 글루코놀레이트라는 성분이 일반 양배추와 적양배추에 비해 월등히 많다고 합니다. 이로 인해 암예방에 .. 2021. 7. 24.
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