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열대야 취침 방법 _ 잠자리 숙면 방법 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 2021년에 기록적인 폭염이 나올 전망이로 예상되는데요. 특히 요즘 습하고 더운 여름철로 인해 에어컨을 풀 가동시키고 잠을 청하시는 분들이 있습니다. 하지만 이렇게 에어컨을 계속 틀어놓고 취침하게 되면 오히려 숙면에 방해가 되고, 중간에 깰 수 있는 우려가 있어요. 따라서 폭염에 의한 열대야 취침 방법으로는 다음과 같습니다. 1. 에어컨 취침모드 설정 위에도 말했듯이 에어컨을 풀 가동시키고 취침을 하게 되면 중간에 온도차로 인해 추워서 잠을 깰 우려가 있습니다. 이렇게 되면 오히려 숙면에 큰 방해가 되는데요. 전기세와 지구 환경을 생각해서라도 에어컨을 틀떄는 시간을 정해놓고 트는것이 좋습니다. 특히 잘때는 취침모드를 설정하고 잠자리에 드는것이 좋은데요... 2021. 7. 20.
코로나 시국 여행 방법 _ 안전하게 여행하는 법 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 많은 분들이 여행을 떠나고, 답답한 집안에서 벗어나고 싶지만 코로나로 인해서 쉽게 발을 못옮기는 분들이 많습니다. 특히 요즘은 국내에 코로나 4차 대유행이 퍼지면서 불안감이 더 커져 가는데요. 그럼에도 불구하고, 서울 김포공항에는 사람들이 빼곡히 모였다고 합니다. 모두들 제주도를 비롯해서 지방으로 여행을 가는 것이지요. 이런 휴가철에 집안에만 있는것이 보통 힘든일이 아니기 때문입니다. 주변 사람들은 코로나 신경 쓰지 않고 놀러 다니는데, 나는 정작 어디를 못다니겠다 싶으신 분들은 어떻해야 할까요? 집 안에만 있는것이 가장 안전하고 바람직한 방법이겠지만, 사람이라는 동물이 바깥 공기를 마셔야 하기때문에, 나가지 않을 수는 없습니다. 그러면 한번 코로나 시.. 2021. 7. 19.
2021여름 건강 상식 _ 더위 조심하세요. 안녕하세요. 웰빙을 알려드리는 "웰빙티처" 입니다. 이번에는 2021 여름 건강 상식에 대해서 글을 써보려고 하는데요. 많은 학자들이 올 2021년 여름이 저번 2018년 여름보다 더 더울수도 있다는 연구들이 있습니다. 당시 2018년 여름때만 하더라도 엄청 더웠었던 기억이 나는데, 올 여름은 그보다 더한다고 하다니, 벌써부터 걱정이네요. 특히 이번 장마가 끝나면서 본격적인 더위가 찾아올 전망이라고 합니다. 이러한 여름 더위에서 우리가 할 수 있는 작은 실천들이 여름철 건강을 지킬 수 있습니다. 한번 살펴볼까요? 1. 물을 자주 마시자 당연한 소리겠지만 이것이 잘 안되는 분들이 있습니다. 평소에 물을 곁에 두시고 자주 섭취해 주세요. 더운 여름철에는 몸속에서 수분이 빨리 소모되고 사라집니다. 그렇기에 한.. 2021. 7. 18.
위건강에 좋은 음식 & 안좋은 음식 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 오늘은 위건강에 좋은 음식과 안좋은 음식을 살펴보려고 하는데요. 위는 우리가 먹은 음식물을 소화하는 아주 중요한 기능을 합니다. 하지만 현대인들이 역류성식도염, 위궤양과 같은 질환으로 고생들을 많이 하고들 있죠. 이러한 질환들을 예방하기 위해서는 가장 첫번째로, 우리가 평상시 먹는 음식을 바꾸어야 합니다. 좋은 음식을 먹는것이 곧 위건강, 장건강을 책임질 수 있기 때문이죠. 특히 나이가 들수록 소화가 잘 안되고 속이 더부룩하고, 뭔가가 막힌듯한 현상, 그리고 구역질이 잘 나오는것은 모두 위건강이 안좋기 때문입니다. 그러므로 평상시에 위건강에 신경을 써야 하는데요. 이러한 위건강에 좋은 음식과 안좋은 음식, 그리고 생활습관에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 위건강에 좋.. 2021. 7. 17.
공복 커피 / 아침커피 _ 커피 위건강 / 커피 건강 상식 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 오늘은 공복에 커피를 마시는것이 과연 건강에 안좋은 것인지, 아니면 그냥 상관없는것인지 살펴보려고 하는데요. 아침에 눈을 떠서 일어나면 커피부터 마시는 사람들이 있습니다. 흔히들 '모닝커피/아침커피' 라고 하죠. 이 모닝커피, 즉 공복 커피가 과연 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 결론부터 말하자면 좋은점도 있지만, 안좋은점도 있습니다. 그렇다면 좋은점은 무엇인지? 그리고 안좋은점은 무엇인지 한벌 살펴볼까요? "공복커피 / 아침커피"의 좋은점 머리를 활성화 시켜줍니다. 이 이유때문에 대부분의 사람들이 모닝커피를 찾는데요. 아침에 섭취하는 카페인으로 인해 머리가 잘 돌아간다라고들 하는데, 이는 실제로 연구 결과로 나온것입니다. 아침에 커피를 마시면, 마시지 않았을때에 비해 뇌 .. 2021. 7. 15.
수박 효능 _ 수박 부작용 / 좋은 수박 고르는법 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 여름의 대표 과일인 수박 효능에 대해서 살펴보려고 하는데요. 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며 당도가 높아서 여름철 계절 과일러 빼놓을 수 없는 과일이 수박입니다. 또한 수분이 90% 이상이기에 칼로리는 다른 과일에 비해 상대적으로 낮은 편이라 할 수 있습니다. 100g 기준으로 약 30kal를 가지고 있다고 하니 살찔 염려가 그렇게 크지는 않겠네요. 다른 영양성분도 골고루 분포되어 있지만, 수분이 워낙 많다 보니 그렇게 많은 영양성분을 가지고 있지는 않습니다. 하지만 수분이 굉장히 많은 과일이니 여름철에 부족한 수분을 보충해 줄 수 있는 아주 좋은 과일이라 할 수 있어요. 그렇다면 이러한 수박 효능과, 좋은 수박 고르는법이 무엇인지 한번 살펴볼까요? 1... 2021. 7. 13.
늙지 않는 뇌 (5가지)_ 치매 예방 / 뇌 건강 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 늙지 않는 뇌를 가지기 위한 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 뇌의 노화는 30대부터 시작된다고 합니다. 보통 60대 이상의 노인들부터 오는게 아니라 30대의 젊은 나이부터 뇌의 노화가 온다라는것이 놀랍고 신기할 따름입니다. 저 역시 30대가 접어 들면서 뭔가 기억력이 잘 안되고, 새로운것을 터득하려는 것이 예전에 비해 많이 힘듦을 느낍니다. 즉 뇌는 천천히 노화되어 가고 있다라는 증거인데요. 이것을 계속 방치하면 나중에 나이가 들면 치매 까지 올 수 있습니다. 따라서 이러한 치매 예방을 사전에하고, 건강한 뇌를 만들어서, 늙지 않는 뇌를 만을기 위한 방법에는 무엇이 있을까요? 이러한 방법을 산제이 굽타 책에서 나온 내용 5가지를 압축해서 설명해 보고자 합니다.. 2021. 7. 11.
2021 장마기간 _ 여름 빨래 건조 / 냄새 제거 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 장마는 지금까지의 장마보다 39년 만에 늦게 찾아온 장마라고 합니다. 보통 장마는 6월 말부터 시작하는데, 올해는 7월 초가 되어서야 장마가 시작되었어요. 그래서 올 장마기간은 빠르면 7월 말에 끝나고, 늦으면 8월 초까지 이어진다고 합니다. 기상예보는 항상 변하기 때문에 어떻게 될지는 미지수지만, 일단 장마가 끝나길 만을 기다려야 겠죠. 이러한 장마 기간에 우리들을 괴롭히는 것이 바로 빨래 건조입니다. 특히 여름철 빨래는 옷을 세탁해도 이상하게 냄새가 나고, 찝찝한데요. 그 이유는 바로 공기 중에 습도가 높기 때문입니다. 습도란 공기중에 수증기가 떠다니는 현상으로 이 습도가 높으면 불쾌지수 역시 올라가게 됩니다. 그래서 비가 많이 내리는 여름철에 스트레스가 .. 2021. 7. 9.
장마철 건강 챙기기 (5가지)_ 장마기간 건강 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 2021년 장마는 비교적 늦게 시작하였습니다. 무려 39년 만에 늦은 장마라고 하는데요. 이렇게 장마가 늦게 온것이 39년 만이라고 합니다. 그만큼 이번 장마의 끝이 길어질 예상이 되는데요. 7월 초에 장마가 시작하였으니, 아마 7월 말에서 늦으면 8월 초까지 이어질 전망이라고 합니다. 이렇게 긴 장마기간에 특히 건강에 유념하셔야 하는데요. 장마철에 건강을 챙기는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 1. 식중독 주의 장마철에는 많은 비가 내리는 시기입니다. 이로 인해 우리가 먹는 식수에도 문제가 생길 수 있는데요. 간혹 수돗물을 잘못 마시거나, 혹은 오래되거나 상한 음식을 먹으면 식중독이 쉽게 걸린다고 합니다. 즉 다른 평범한 날들보다 장마기간에가 유독 식중독이 잘 걸릴수.. 2021. 7. 8.
[웰빙건강] 당근 효능 _ 당근의 모든것 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 당근 효능에 대해서 살펴보려고 하는데요. 주황빛의 당근은 보통 시력에 도움을 많이 주는것으로 알고 있습니다. 옛말에 토끼들이 당근을 좋아해서 시력이 좋다는 말이 붙을 정도이니까요. 하지만 당근은 이러한 시력 개선 효과 뿐만 아니라, 우리 몸에 좋은 효과가 굉장히 다양합니다. 또한 당근을 어떻게 요리해 먹느냐에 따라서도 그 효과가 다양해지는데요. 이러한 당근의 효능에 대해서 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 시력 개선 당근에는 안토시아닌이라는 영양성분이 풍부합니다. 이 안토시아닌의 함유량이 블루베리의 5배에 달하게 많다고 하네요. 또한 베로카로틴이라는 성분이 우리 몸속으로 흡수되면 이것이 비타민A로 변하게 된답니다. 이러한 비타민A는 시력 건강에 도움을 주며, 노.. 2021. 7. 7.
집중력 높이는법 5가지 _ 시험 성적 높이는 집중력 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 집중력 높이는법에 대해서 살펴보고자 하는데요. 이러한 집중력 향상 방법은 아동기때, 자녀분들이 초등학생일때 먼저 훈련시켜주면 좋습니다. 하지만 성인들도 충분히 집중력을 향상시킬 수 있는데요. 아래 나오는 방법들이 어떻게 보면 당연한 방법일 수도 있습니다. 하지만 이 당연한것들을 지키지 않고 있기 떄문에 주의가 산만하고, 집중력 없이 일을하고, 세월을 보내는건 아닐까 싶네요. 그러므로 평상시 좋은 습관을 통해 집중력을 높이고, 일의 능률, 학습의 효율을 높여 보는게 어떨까요? 집중력 높이는법은 아래와 같습니다. 1. 아침 식사를 거르지 않는다. 흔히 바쁘다는 이유로, 아침잠을 조금이라도 더 자려는 이유로 아침밥을 많이 거르게 됩니다. 하지만 이렇게 아침을 거르는 .. 2021. 7. 6.
팔뚝 얇아지는 법 _ 여자 팔뚝살 빼기 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 여성분들이 고민하면서도, 바라는 희망 중 하나인 얇은 팔뚝을 가지기 위한 팔뚝살 뺴기 운동에 대해서 살펴보려고 합니다. 많은 사람들중 팔뚝이 두꺼워지는 이유는 바로 지방이 붙기 때문입니다. 이 지방을 태워줘야 지방이 줄어들고, 얇은 팔뚝을 가질 수 있게 되는데요. 이를 위해서는 먼저 근력운동, 즉 무산소 운동을 한 뒤 유산소 운동을 하면 효과적입니다. 이건 당연한 소리인데요. 그렇다면 어떤 근력운동을 해야 팔뚝살 빼기 운동에 도움이 되는지, 한번 알아보도록 하겠습니다. 팔뚝 얇아지는 법으로는 다음과 같아요. 1. 팔굽혀펴기 운동센터에 가지 않고 집 에서 혼자만의 운동으로도 충분히 얇은 팔뚝을 가질 수 있는 대표적인 운동입니다. 여성분들이라면 아마 제대로 팔.. 2021. 7. 5.
페퍼민트 효능 _ 장 건강 음료 / 잦은 설사에 좋은 음료 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 오늘은 카페에서나 집에서 쉽게 접할 수 있는 페퍼민트의 효능에 대해서 살펴보려고 하는데요. 페퍼민트는 차나 오일등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 이러한 페퍼민트는 다양한 효능이 있는데요. 우리가 흔히 즐겨먹는 아메리카노 커피보다 훨씬 더 많은 이로운점과 효과를 가지고 있습니다. 저 역시 카페에 가면 커피보다 이러한 차 종류, 그 중에서도 페퍼민트 차를 찾게 되더라구요. 이 페퍼민트가 왜 좋은지, 어디에 효능이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 1. 장 건강 페퍼민트 효능의 가장 첫번째이고 좋다고 생각하는 효능입니다. 페퍼민트의 성분이 장내에 유익균을 돕고, 염증을 완화시켜주는 역할을 한다고 합니다. 이로 인해 잦은 설사나 과민성대장증후군으로 고생하시는 분들이 마.. 2021. 7. 4.
[웰빙건강] 잘못된 다이어트 vs 올바른 다이어트 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 이번에는 많은 분들이 소망하는 다이어트에 관한 글을 작성해 보고자 합니다. 누구나 새해의 소망으로는 다이어트를 손꼽는데요. 하지만 정작 작심 3일을 경험하고 말죠. 그런데 그 중에 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 진행하시는 분들이 있습니다. 이러면 살이 빠지는게 아니라, 몸의 전체적인 밸런스가 깨지며 오히려 더 역효과가 나타나기 쉽상입니다. 따라서 다이어트를 하려면 올바른 지식을 가지고 있어야 하는데요. 잘못된 다이어트는 무엇인지, 그리고 올바른 다이어트 방법은 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니디ㅏ. 잘못된 다이어트 1. 무조건 굶으면 살빠지는 줄 알고 착각한다. 가장 많은 분들이 착각하는 경향입니다. 그냥 굶으면 살이 빠지는 줄 알죠. 굶으면 몸무게가 줄어드니까요. .. 2021. 7. 4.
[웰빙건강] 뱃살 빼는 방법 & 운동 안녕하세요~ [웰빙티처] 입니다. 누군가에게는 고통이고 컴플렉스, 스트레스인 뱃살. 빼려고 해도 도통 빠지지 않고, 고민이신 분들이 많죠? 뱃살을 빼보겠다고 저녁을 굶고, 평상시 밥도 좀만 먹고, 배고픔을 견뎌가면서 단식하는데도 뱃살은 그대로인 분들이 많으십니다. 왜일까요? 바로 배에 있는 지방을 제대로 태워주지 않았기 때문입니다. 흔히 굶기만 하면 살이 빠지는줄 아는데, 이는 큰 착각입니다. 굶으면 몸무게야 줄어들 수 있지만, 이는 뱃살이 빠지는게 아니라 전반적인 몸의 근육과 수분이 빠지기 떄문에 나타나는 현상입니다. 따라서 굶기만 하는 다이어트는 정말 잘못된 다이어트 방법이라고 말할 수 있는데요. 올바른 다이어트, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 대표적인 뱃살 뺴는 운동을 실시해야 합니다. 그러면 이러한 .. 2021. 7. 3.
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